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「1分ヨガ」ジャーニー★冬⇒春 編

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本
体が硬い人が「1分ヨガ」を始めて、1日3ポーズで、「開脚180度」できるようになるまでの24週セットです。早い人では、24週かからず達成できます。
2022年1月中にご参加の方： ご購入から半年間、Drコグマからの個別フィードバックが合計24回（…
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体が硬い人が「前後開脚180度」に挑戦できる目安

「1分ヨガ」ジャーニー、 いよいよ「冬春シリーズ」のゴールです。 今週は「前後開脚180度（スプリッツ）」に挑戦します。 体が硬い人が、 体を痛めずスプリッツを達成するには、 ただ沢山やるだけ、感覚だけでは、 なかなか到達できません。 そのためのコツが絶対に必要です。 「1分ヨガ」式のベーシック、コツは、 全て「スプリッツ」に役立ちます。 今回は、さらに細かく体が硬い人のためのコツを お伝えしていきます。 どうか無理なく、スマイリーなスプリッツが できるようになり

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「開脚180度」達成できる準備

「1分ヨガ」ジャーニー、 「春シリーズ」のゴールは、 前後開脚180度（スプリッツ）です。 001から始まったジャーニーも、 いよいよスプリッツに挑戦する直前となりました。 体が硬い人にとって、最初から「開脚」が好き、 という方は少ないと思います。 何しろ私自身もそうでした！ 最初はできなくて、ツライものでしかなかったです。 ところが、1つでも達成できるようになると、 途端に「好きなポーズ」に転じます。 この辺りから「開脚」ハイが始まりますね。 「開脚180度」に

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「開脚180度」に挑戦できる体

「1分ヨガ」ジャーニー、 「春シリーズ」後半6週間では、 前後開脚180度（スプリッツ）を目指します。 いよいよスプリッツに挑戦する前に、 今週は「陰ヨガ」に初挑戦します。 体が硬い人が「開脚180度」達成するためには、 無理やりこじ開けたり、 痛くて、ツライ思いをしながらでは、 決してありません。 「1分ヨガ」式でヨガする毎日では、 ある日、スーッと一発でできてしまう、 そのための条件を今回お伝えします。 ジャーニーNo.　022 レベル５　開脚180度目指すコツ

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「開脚180度」できる上半身のコツ

「1分ヨガ」ジャーニー、 「春シリーズ」後半6週間では、 前後開脚180度（スプリッツ）を目指します。 「開脚」とは、脚の動きの方に 意識がいきがちですが、全身運動です。 脚や股関節だけでなく、 全身の柔軟性が上がってきた時に、 「開脚180度」も達成できます。 今回は、上半身のコツについて、 「後屈」で練習していきます。 ジャーニーNo.　021 レベル５　開脚180度目指すコツ テーマ：　「開脚180度」できる体の動かし方 今週の3ポーズ、解説動画、体のしくみ

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「開脚180度」できる骨盤のコツ

「1分ヨガ」ジャーニー、 「春シリーズ」後半6週間では、 前後開脚180度（スプリッツ）を目指します。 これまでのベーシックから、 さらに「開脚」できるためのコツを 毎週お伝えしていきます。 まずは「骨盤」について。 つまり、開いた脚の上で、 骨盤はどうなっているのか？ わからずにいると、開脚できるまでが 遠回りになります。 このコツを意外にも（？） 「片足立ち」で練習します。 ジャーニーNo.　019 レベル５　開脚180度目指すコツ テーマ：　「開脚180度

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「開脚」に必要な「お尻」の攻略

「1分ヨガ」ジャーニー、「春シリーズ」は、 「サイド・スプリッツ」（横寝開脚180度）に 向かっていく6週間です 前回、「春シリーズ」の1回目、2回目のコツは、 「上半身の使い方」に関わるものでした。 「脚の使い方」については、 「冬シリーズ」でやってきたこと全てなので、 そのコツを忘れずにやることが 「開脚」にも活きます！ さて、今回は「お尻」の筋肉を緩めていきます。 「開脚」にとっては、脚の「開き始め」で、 「お尻」の柔軟性が必要になってきます。 なので、「お尻

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「開脚180度」できる体の動かし方

「1分ヨガ」ジャーニー、 「春シリーズ」後半6週間では、 前後開脚180度（スプリッツ）を目指します。 「開脚180度」であっても、 大事なのはこれまでのベーシックです。 今回は、このベーシックをより完璧にして、 「開脚180度」達成するコツについてお伝えします！ 「開脚180度」達成するしないに関わらず、 全身スッキリの1ポーズに仕上がるようになります。 ジャーニーNo.　020 レベル５　開脚180度目指すコツ テーマ：　「開脚180度」できる体の動かし方 今

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「開脚」の仕上げは、この部位！

「1分ヨガ」ジャーニー、 最初の山場に到達しました！ 今週はいよいよ、 「サイド・スプリッツ」（横寝開脚180度）に チャレンジします。 その前に、開脚できる体に仕上げるため、 まだ残っている硬い部分に取り掛かります。 もし、太ももの前側がモリっとしているなら、 今回のポーズ集が大いに役立ちますよ！ ジャーニーNo.　018 レベル４　応用編の初歩 テーマ：　「開脚」の仕上げは、この部位！ 今週の3ポーズ、解説動画、体のしくみ解説付き ⭐Drコグマからの個別フィ

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「開脚」が得意になる股関節の動かし方

「1分ヨガ」ジャーニー、「春シリーズ」は、 「サイド・スプリッツ」（横寝開脚180度）に 向かっていく6週間です。

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「開脚」で最重要な伸びとは？

「1分ヨガ」ジャーニー、「春シリーズ」は、 「サイド・スプリッツ」（横寝開脚180度）に 向かっていく6週間です。 「春シリーズ」の前半では、 上半身～お尻のコツをお伝えしました。 そうなのです。開脚は、脚だけでなく 「全身運動」と捉えて下さい。 だからこそ、体が硬い人が、 開脚できるようになった時、 全身が思い通りに動くようになり、 世界が変わります！ 今回は、いよいよ「開脚」にとって、 いちばん重要な「伸び」を練習します！ ジャーニーNo.　016 レベル４　応

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「開脚」を広げる「腹壁のコツ」

「1分ヨガ」ジャーニー、「春シリーズ」は、 「サイド・スプリッツ」（横寝開脚180度）に 向かっていくポーズ集です。

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「開脚」を広げる「上半身のコツ」

「1分ヨガ」ジャーニー、13回目からは いよいよ「開脚」の練習に入っていく「春シリーズ」です。 この「春シリーズ」の中で、 着実に「開脚180度」できる体に変わっていきます。 「冬シリーズ」でマスターしたベーシックは、 ぜひ、各ポーズで駆使して行って下さい。 さて、「春シリーズ」の1回目のコツは、 なんと「上半身のコツ」からのスタートです。 「開脚」で伸び悩んでしまう時、 「上半身のコツ」を忘れてしまっていることは 実はとても多いです。 今回の技は、「開脚」にとても

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「1分ヨガ」新ベーシック6★ポーズの仕上げ方

なぜ体が硬い人でも、体を痛めず、 早く体が柔らかくなっていくのか？ を解き明かす「新ベーシック」シリーズです。

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「1分ヨガ」新ベーシック5★座りポーズの「要」とは？

なぜ体が硬い人でも、体を痛めず、 早く体が柔らかくなっていくのか？ を解き明かす「新ベーシック」シリーズです。 007～012のジャーニーで、毎回１つずつ、 6つの「ヨガで体を柔らかくするコツ」が 3ポーズでマスターできます。 このコツで、1日1分でもヨガすることで、 体が硬い人でも、いつの間にか 「開脚180度」できるようになるまでになります。 1つ目のコツは「ストレッチの質」、 2つ目のコツは「動きの順序」、 3つ目のコツは 「体が柔らかくなるポーズの決め手」、 4

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