寝だめはあり？なし？

答えはなしです。

なぜか？

過度な寝だめは「体内時計」を狂わせてしまうからです。

〇寝だめで「体内時計」が狂う？

　寝だめというと、平日あまり睡眠時間が取れなかったつけを、週末、
　遅くまで寝て、そのつけを返すという方が多いと思います。

　それが「体内時計」が狂う原因です。

・不適切な光環境によって「体内時計」が狂ってしまう

　体内時計の“時刻合わせ”をする、最も影響力の大きな因子は光なので、朝
　遅い時間まで寝て太陽の光を浴びる時間が遅れてしまうと、時刻合わせが
　出来ずに「体内時計」が狂ってしまいます。

　起床時間が2時間ズレると「体内時計」が狂いやすくなると言われている
　ので、朝寝坊する際は2時間以内にすることが大切です。

〇体内時計が乱れるとどうなる？

　体内時計は、血圧や血糖、ホルモン分泌、免疫力などを調整しているの
　で、体内時計がうまく働かないままだと、さまざまな症状が出るだけでな
　く、生活習慣病になりやすくなります。

・体内時計がうまく働かないと起こりやすい症状
　不眠や疲労感、倦怠感、食欲低下、集中力の低下、肌荒れ　など

・体内時計がうまく働かないと発症しやすい病気
　高血圧や糖尿病、脂質異常症、脂肪肝、肥満症、がん、自律神経失調症　
　睡眠障害、うつ病　など

まとめ

平日の疲れをとるという意味での寝だめはありですが、「体内時計」を
狂わせてしまう程、寝だめしてしまうのはなしです。

週末に朝寝坊する際は「体内時計」を狂わせないよう、2時間以内にする
ようにしましう。