week.2 8時間睡眠ダイエット

1週間に1個頑張るだけダイエット2週目は、1日8時間睡眠ダイエットです。
電気を消してベッドに入って、寝る努力をすれば、実際に寝付けなくても良いというルールです。

1週間に1個頑張るだけダイエットとはなんぞやという方はこちら。

1週間の振り返り

8/15(土)-8/16(日)
6時間40分
土曜日に長大なお昼寝をしていたので8時間寝続けることが出来ませんでした。
8時間寝るために、昼間の過ごし方も工夫する必要がありそうです。

8/16(日)-8/17(月)
7時間30分
6時間寝たところで1度目が覚めて寝直しました。
昼間はいつも通り眠かったです。

8/17(月)-8/18(火)
7時間
父と電話で話し込んでいて、気づいたら就寝予定時刻を過ぎていました。

8/18(火)-8/19(水)
9時間
会社でもう嫌だ〜ということがあったので、帰りにカレー屋さんに行ってお腹いっぱい苦しいほどカレーを食べました。
苦しすぎて帰宅してベッドに横になった次の瞬間には朝になっていました。
電気はつけっぱなしだったし、お化粧もしたまんま。
休んだ気がしません。
睡眠は量も質も大事みたいです。

8/19(水)-8/20(木)
6時間40分
スマホをいじっていたら就寝時間をかなり過ぎていました。

8/20(木)-8/21(金)
7時間
妹が遊びに来ていて夜遅くまでドタバタでした。

8/21(金)-8/22(土)
7時間
お休みの日なのにいつも通りの時間に目が覚めてしまいました。

言い訳しかしてないですね…。
どうぞ、痩せる気あんのかゴラァと罵倒してください。
結局、8時間の目標を達成することは1回しかできませんでしたが、先週までの平均5時間睡眠に比べたらかなり増えました。

1週間の効果

8/15(土)就寝前 → 8/22(土)夕飯後
体重　64.4kg → 65.5g
BMI 26.5 → 26.9
体脂肪率　39.5% → 38.6%
筋肉量　36.7kg → 37.8kg
内臓脂肪　6.5レベル → 6.5レベル
基礎代謝　1235kcal/日 → 1269kcal/日
体内年齢　39歳 → 37歳

1日8時間睡眠(するつもりだったけど6時間になっちゃった)ダイエット 総評

効果　1
辛さ　1.5
手間　1
困難さ　4

効果
体重が増えました。
でも前回は夕飯を食べずに測っていて、今夜は計測直前に焼肉屋さんで焼肉を食べているので、単純に比べて良いのか分かりません…。
やはり朝に計測した方が良いのでしょうか…。

辛さ
息をするようにスマホを操作する今どきの若者なので、スマホを置いて早く寝るのはちょっとだけ辛かったです。

手間
寝るだけなので手間はかかりませんでした。

困難さ
他のことに夢中になっていて気づいたら就寝予定時刻を過ぎてしまっていたり、なかなか寝付けなかったり、思いの外早く起きてしまったりと、8時間寝るのはなかなか難しかったです。
眠りたいのに寝付けない時に聞いている睡眠導入動画を記事の最後に貼っておきます。

睡眠時間が増えても昼間眠いのはあまり変わりませんでした。

先週までに比べて、若干体が軽かった気がします。気のせいと言われれば気のせいのような気もします。

来週のダイエット

パン禁止

朝ごはんに菓子パンを食べることが多いのですが、思えば菓子パンを頻繁に食べるようになってから太った気がします。
来週は朝ごはんはお米にします。
本当は小麦製品禁止にしようかとも思ったのですが、来週上司とお昼にラーメンを食べに行く約束をしているのでパンだけにしました。

自分への一言

気が向いた時だけでも先週の夕飯スムージーダイエットを取り入れている日があってえらい！
この調子で徐々に無理なく、痩せそうな生活を身につけていこうな！
結果が出なくても続けててえらい！
継続は力なりだもんな！

おすすめ睡眠導入動画

生まれ育った市内ならどこでも何かしらの思い出あるはず！？(東海オンエア)

https://youtu.be/dOXUaBx49mo
東海オンエアの他の動画はめちゃくちゃ面白いのですが、この動画は終始ローカルな話をしていて、単調なのですぐに眠くなれます。
異論は受け付けます。
初めての東海オンエアの動画としては全くおすすめできないので、東海オンエアを見たことがない人はぜひ他の人気の動画を見て、東海オンエアにハマってから見てください。