week4. YouTubeエクササイズダイエット

2020年9月6日 10:49

1週間に1個頑張るだけダイエット4週目は、YouTubeエクササイズダイエットです。

実践したエクササイズは、中川裕喜さんの「腰回りの脂肪燃焼HIITトレーニング」です。

HIITとは、High-Intensity Interval Trainingの略で、日本語だと高強度インターバルトレーニングと言うらしいです。
心拍数を思い切り上げるので、脂肪燃焼効果が期待できるのだそうです。
そして、運動後1〜2日も脂肪燃焼効果が持続するらしいです。

内容は、伸脚やキックをしながら腹斜筋を捻るエクササイズです。
昔流行ったビリーズブートキャンプの優しい(易しいの誤字ではありません。トレーナーさんが優しいのです。)バージョンといった感じです。

1週間に1個頑張るだけダイエットなんて聞いたことないよ！という方はこちら。

1週間の振り返り

8/30(日)
じんわり汗が滲みました。
バランスが取れなくてドタバタしてしまうので、早い時間にやらないと騒音で苦情が入りそうです。

8/31(月)
腰回りより太ももに効いているような気がします。
身体の動かし方を間違えているのかな。
パン禁止を継続しようとしていたのですが、ワッフル風の菓子パンを夜に食べてしまいました。

9月1日(火)
すっかり忘れていました。
家に帰り着いたら22時で、ベッドに倒れ込んでそのまま寝てしまいました。
再発防止策として、中川さんの写真をスマホの待ち受けにします。

9月2日(水)
忘れたら次の日に2日分やればいいというものでもないとは思いますが、今日は2セットやりました。
腹斜筋を使って身体を捻るのがポイントみたいですが、なかなか捻っている感が無いので、捻る方向にパンチするように心がけました。
思いっきり捻れて、いつもよりも効いている気がします。

9/3(木)
ギリギリ日を跨ぐ前にできました。
下の階の住人さん、ごめんなさい。
今週のダイエットに関係は無いですが、夕飯に月見バーガーセットを食べてしまいました。

9/4(金)
仕事での疲労困憊記録を塗り替えるほど疲れ果ててていましたが、ちゃんとYouTubeエクササイズはやりました。えらい。
しかし、脂質と糖質欲に負けて、夕飯に月見チーズバーガーセットとハーゲンダッツのラムレーズンのミニカップを食べてしまいました。
本当は上質なバニラアイス1Lを抱えてカレースプーンで食べようとしていましたが、思いとどまりました。
疲れると(ストレスが溜まると？)爆食いしてしまう傾向がありそうです。
疲れたときの脂質と糖質に代わる何かを見つけないと痩せられない気がします。

9/5(土)
今日もちゃんとやりました。
家に食料がなかったので、ご飯らしいご飯を食べられませんでした。

1週間の成果

8/30(日)朝食前 → 9/6(日)朝食前
体重　64.4kg → 63.6kg
BMI 26.5 → 26.1
体脂肪率　38.6% → 37.9%
筋肉量　37.3kg → 37.2kg
内臓脂肪　6.5レベル → 6.5レベル
基礎代謝　1249kcal/日 → 1243kcal/日
体内年齢　37歳 → 37歳

たまたまかもしれないけど減っている…！

ZOZOスーツで今の体型を測定しました。
ZOZOスーツは着るのが面倒でしょっちゅう測る気にはなれないですが、2,3ヶ月に一回くらい比較したいなと思っています。

YouTubeエクササイズダイエット総評

効果　3
辛さ　1
手間　1

効果
あまり腹回りのお肉が減った実感は無いけど体重は減ったので！

辛さ
じんわり汗をかく程度の運動なので、辛くはないです。

手間
動画を流すだけなので楽チンです。

今週のダイエット

夕飯スムージーダイエット

最近夕飯がマックになりがちなので、ここらで歯止めをかけておこうと思います。
ルールは1週目と同じで、納豆やヨーグルト、サラダチキン、野菜は単体なら添えて良しとします。
詳しくはこちら。

検討中のダイエット

今週のダイエットを見て察しの良い方はお気づきかもしれませんが、ネタが切れつつあります。
程よいダイエットやおすすめのYouTubeエクササイズがありましたらコメントください。

現在検討中のダイエットを書いておきます。

杜仲茶ダイエット
私は飲むだけ系のダイエットに懐疑的な考えを持っているのですが、母からやたらと杜仲茶ダイエットを勧められるので、1度試してみようかと考えています。
近所のドラッグストアで杜仲茶を売っているか未確認なので、確認できたらそのうちやります。

一駅歩くダイエット
今はハイヒールで通勤しているのですが、歩きやすい通勤靴を手に入れたら、晴天が多い時期に実施したいと思っています。

エレベーター・エスカレーター禁止ダイエット
こちらも歩きやすい通勤靴を手に入れたら実施予定です。

炭水化物抜きダイエット
過激なので躊躇しています。

摂取カロリー〇〇kcal以下ダイエット
計算が面倒なので躊躇しています。