#72 体内時計とダイエット〜時間栄養学〜
こんにちは!
鍼灸整体師の
野口翔太です!
少しブログの更新が遅くなってしまいました・・・
頑張ります🔥
今年も1/3が終わり時の早さを感じます
時の早さでいうと
娘ちゃんが以前は1段ずつ足をそろえてしか
登ることのできなかった階段を
この間一緒に登ったら一歩ずつ登れるように
なっていて
びっくりしました!!!!
これは僕も負けていられないということで
成長すべく最近チカラを入れているのが
「栄養学」です!
今は復習も兼ねて
基礎の部分を勉強し直しています!
そしてこの後
インプットしていきたいのが
栄養学の中でも
「時間栄養学」という分野です😎
今回は時間栄養学の簡単な紹介と
体内時計とダイエットについて
ご紹介していきます!
それでは本題に参りましょう💪
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体内時計とダイエット
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〜時間栄養学とは?〜
ものすごく簡単にいうと
「体内時計を考慮し、取り入れた栄養学」
になります!
体内時計を扱う生物学を
時間生物学といい
それと栄養学を掛け合わせた学問なので
時間栄養学
と呼ばれます!
栄養効果が時間やタイミングによって変化することや
栄養素が体内時計に影響を及ぼすことを学問で
ここ数年で急速に発展している新しい分野で
注目されているそうです(^^)
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食べる時間やタイミングが
ダイエットのポイント
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人間は食欲や睡眠、血圧やホルモン分泌など
体の至る所が''体内時計''でコントロールされています!
この体内時計を考えていくことで
ダイエットの成功率が上がります!!
‼️太りにくいのはBMAL1が少ない時間‼️
体内時計は
時計遺伝子によってコントロールされています!
その時計遺伝子の働きの一つに
脂肪の合成を促すタンパク質
「BMAL1」
を増減させる働きがあります!
このBMAL1が
増えている時間に食べると太りやすく
少ない時間に食べると太りにくくなります!!
つまり、BMAL1が減っている時間に食事をすることが
ダイエットのコツになってきます!
BMAL1は14時に最も減り
夜10時以降に急増し深夜2時に最も多くなります!!
ちなみに時計遺伝子にコントロールされているため
毎日12時間周期で増減を繰り替えてしています!!
具体的なおすすめタイムスケジュールは
次回お話しします!!
お楽しみに!
今回はここまで!
それではまた〜👋
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