1年で25kg減らしても続けないといけない話(根幹のダイエット編)
お久しぶりです、おたかつです。
はじめてnoteに記事を投稿してから早くも一ヶ月経とうとしております。
時間が過ぎるのって早いですね。
それはさておき。
前回の記事では、去年からダイエットを開始し、25kg痩せた際の全体の流れを時系列に沿ってお話しました。
前回の投稿した時から今現在の記事を書いている1ヶ月の間もダイエットは続けており、前回から3.4kg減っております。
基本的なダイエットの考え方は当初から変えておらず、継続して続けられています。
今回はわたしが実際に意識していたダイエット方法についてお話できればと思います。
根幹となるダイエット方法について
わたしがダイエット開始から意識して現在まで続けているのは大きく2点です。
① 毎日の体重と食事を記録すること
② 摂取カロリー ＜ 消費カロリー を意識して運動と食事を行う
① 毎日の体重と食事を記録すること
毎日起床時に裸になって体重を計測し、食べた食事をすべて記録していました。
いわゆるレコーディングダイエットと呼ばれるものですね。
ダイエットを考えた方は一度は聞いたことがあるのでないでしょうか。
正直な話、それで痩せるわけないじゃんと思われるかもしれません。（というか、わたし自身が思ってました）
別に記録だけしていれば痩せるよ、って訳ではないのです。
ただ、体重計測と食事を記録していれば嫌でも食事量とかカロリーを気にします。
「あぁ、今日昼こんなに食べちゃったんだ……」
「昨日から体重◯◯キロ太ってんじゃん。やば」
「意外とカロリー高かったのね」
などなど
自分の怠惰な結果(体重、食事)を付けるのが辛い時は結構多かったです。
誰に見せるわけでもないのに、「この食事は記録しないでなかったことにしようかな」とか思ったりもしました。
でも、自身がダイエット失敗した時を振り返ると、いつもそれは体重を見るのが嫌で測らなくなった時でした。
そのため、今回は意地でも記録を付けてやるって気持ちでやってました。
② 摂取カロリー ＜ 消費カロリー を意識する
誰が言っていたのかは覚えていないのですが
「結局、摂取するより多くカロリー消費してたら太らないよね」
という言葉がずっと頭に残っていました。
そして、ダイエットの動画とかを見ているとちょくちょく聞く内容だと思います。
食べるカロリーより運動するカロリーの方が高ければ太らないよね、というのは理屈としては分かります。
でも、まず思うわけです。
それを実践するのは難しいのでは？と。
例えば、すき家の牛丼並盛を調べたら761 kcalありました。
そしてウォーキングでそのカロリーを消費するには3〜4時間歩く必要があります。
……無理では？
とかダイエット前には絶望的になってましたが、運動で全部消費しなければいけない訳ではなく。
具体的には基礎代謝(わたしの場合は1400kcal前後)＋運動の消費カロリーと摂取カロリーを比較するので、そこまで悲観的になるほどではなかったです。
ただ、実際にやると基礎代謝＋運動消費カロリーより100kalくらい摂取カロリーが少ない程度では体重は全く減らず。。
体重計測と食事記録とあわせて意識して日々を過ごしていくと、自然とカロリー高い食事を控えたり、消費カロリーを運動で増やしたりするようになりました。
その結果、いまもダイエットを継続して続けることができており、実際に体重も減らせています。
意識したことを聞いて…
「あれ？ そんな普通な話じゃなくて、もっと特別な方法とかないの？」
ダイエットに意識したことを聞いて、こう思われた方もいるのではないでしょうか？
実際の運動や食事内容の詳細は別の記事で書く予定ではありますが、そこまで画期的な方法とかではありません。
他の人も言っているようなことをやって、体重を減らしました。
今回そんな普通な内容でも記事を書いたのは、そんな普通のことで痩せることはちゃんと出来るよって自身のような人間でも言いたかったからです。
わたしはダイエット前に今回お話した内容をYouTubeで何人かの動画で聞いた際、「自分もこの人たちと同じように頑張ろう！」と思うことが出来ませんでした。
それは、その方々がビフォーの姿でも自分から見ればそこまで太ってるように見えず、ジム通いや美容などの意識の高さをみて中々気持ちを寄り添うことが出来なかったからです。
しかし、自身と同じ体型や体重の人が実際に結果を出している人をみて、自分も頑張ろうと思えました。
ダイエットの方法が同じでも、自分と似た境遇じゃないと響かない時はあるのだと実感しました。
わたしは10年間で30〜40キロ太り、数え切れないくらい何度も挫折しました。
そしてジムを契約しても行くのが面倒になり、ただお金を払うだけという状況も何回もありました。
そんな怠惰な人間でも体重減らせることはある。
それを知っておいてもらえたら幸いです。
さいごに
今回はわたしがダイエットした際に意識したことについてお話しました。
① 毎日の体重と食事を記録すること
② 摂取カロリー ＜ 消費カロリー を意識して運動と食事を行う
上記の2点を意識すること。
そして、自分だけだと意思の弱さに不安がある方は、前回の記事で書いたようにSNSや動画を投稿して宣言することで継続してダイエットを実施出来るかもしれません。
みなさまのダイエットの参考に少しでもなれば幸いです。
長文にお付き合い頂き、誠にありがとうございました。