脳波デバイスMuse③睡眠計測機能について
みなさんこんにちは。あなたの「ZONEに入る」を可視化して、ととのうをお手伝いするブランド、ZONEです。
以前より日本での発売が待ち望まれていた脳波デバイス「MuseS」ですが、ついに2024年8月より日本でも販売が可能となり、ZONEでもお取り扱いしております。
今日はMuse社の日本正規代理店として、MuseSのご紹介と、デバイスの使い方の詳細について書きます。
museSのご購入はZONEのSTORESがおすすめです！
日本正規代理店
日本語マニュアル付
1年保証
ZONE購入者さま限定コンテンツへのご案内（準備中）
Muse による睡眠体験と睡眠追跡
これは、健康的な睡眠習慣を身に付けるのに役立つように設計されたユニークなサウンド体験のコレクションです。これにより、より簡単に眠りにつき、眠り続け、目覚めたときにはリフレッシュした気分で一日をスタートできるようになります。
ここでは、カスタム睡眠ジャーニー、睡眠サウンドスケープ、バックグラウンド サウンドなしの睡眠ガイダンス、デジタル睡眠薬のコレクションをご覧いただけます。
Muse アプリの睡眠セクションの操作
メインの下部ナビゲーション バーにある月のアイコンをタップして、すべての睡眠体験を見つけます。
画面の上部に、Muse プログラムが表示されます。プログラムは、睡眠の質を高めるための連続的な瞑想コースを提供します。
以下のプログラムには、当社のデジタル睡眠薬がすべて掲載されています。「デジタル睡眠薬」または DSP は、眠りに誘うように設計された、反応性の高い新しい睡眠体験です。クリックして、睡眠ストーリーと瞑想または音楽と自然のリストをご覧ください。
さらに下には、睡眠ジャーニー、サウンドスケープ、ガイダンス、追跡のみなどの睡眠体験が見つかります。
プログラム
Muse スターター ガイド プログラムで Muse を使い始めましょう。瞑想と睡眠の旅でモチベーションを維持するのに役立つ新しいプログラムが定期的にリリースされます。
プログラムには以下が含まれます:
Muse S スターター ガイド: Muse S スターター ガイドでは、アプリが提供するすべての機能を確認したり、セッション後のレポートを活用する方法や、ヘッドバンドを最適にフィットさせる方法などを学習できます。
デジタル睡眠薬の紹介:当社の DSP スマートフェード技術、期待できること、最高の休息のために DSP を設定する方法について詳細に説明します。
睡眠バイオフィードバック体験
睡眠と瞑想のバイオフィードバック体験の違いは何ですか?
当社のカスタム睡眠体験は、健康的な睡眠習慣を身につけ、最高の休息をとるお手伝いをします。睡眠体験は、集中力を維持する必要もなく、ただ眠りに落ちる準備として心を静めることを目的としています。これは、落ち着きを得るために呼吸に積極的に集中する必要がある瞑想とは異なります。また、当社の睡眠体験には鳥が一切登場しないことに気付くでしょう。鳥は持続的な集中力で迎えられるので、私たちはただ耳を傾け、一日のことを手放し、眠りに落ちてほしいのです。
デジタル睡眠薬
寝つきが悪く、眠り続けるのも難しいですか? スマート フェード テクノロジーにより、眠りに誘い、夜中に目が覚めた場合でも再び眠りに誘う当社のデジタル睡眠薬をお試しください。DSP は、脳の活動に反応するインテリジェントなアルゴリズムを使用するストーリーとサウンドスケープです。眠りに落ちると音声が徐々にフェードアウトし、目が覚めると再び眠りに誘うように徐々に音量が上がります。
睡眠の旅[Journerys]
スリープ ジャーニーは、忙しい心を落ち着かせ、すぐに眠りにつくための想像力豊かな体験へと導きます。心地よい音声ガイダンスと反応性の高いバイオフィードバックとサウンドスケープを組み合わせて、パーソナライズされた睡眠サウンドトラックを実現します。
睡眠サウンドスケープ[Soundscape]
睡眠サウンドスケープは、心と体にリアルタイムで反応する個々の自然音で構成されています。音声ガイダンスではなく、臨場感あふれるサウンドスケープで眠りたいときには、さまざまなユニークなサウンドスケープ体験から選択できます。
睡眠ガイダンス[Guidance]
睡眠ガイダンスは、教師が指導するガイド付き瞑想です。睡眠ジャーニーや睡眠サウンドスケープとは異なり、セッション中にリアルタイムのバイオフィードバックは提供されません。当社の独自のガイダンスを聞きながら、リラックスして忙しい心を落ち着かせ、よりよく休息してください。
外部音源の使用[Extra Audio]※プレミアム機能
Muse サブスクライバーは、お気に入りの音楽、瞑想、オーディオブック アプリなどの外部コンテンツと睡眠追跡を重ねて、眠りにつくのを支援できるようになりました。
追跡のみ
サウンドスケープやガイダンスなしで追跡を続けたい場合は、「睡眠追跡のみ」を選択してください。これにより、夜を通して睡眠を追跡し、朝に睡眠後のレポートを受け取ることができます。
Muse で睡眠セッションを開始および完了する方法
睡眠セッションを始める方法
Muse S デバイスを装着し、Muse アプリに接続します。
アプリの下部にあるナビゲーション バーにある月のアイコンをタップします。
睡眠体験を選択し、「セッションを開始」をタップします。デジタル睡眠薬、睡眠ジャーニー、サウンドスケープ、ガイダンス、または追跡のみを選択できます。各 Muse 睡眠体験の詳細については、以下をご覧ください。
信号品質のチェックと調整を完了します。完了すると、睡眠セッションが開始されます。
リラックスして、Muse に導かれて深い安らかな眠りに就きましょう。
睡眠セッションを終了する方法
プレーヤー画面で「追跡を停止」をタップしてセッションを終了します。
反省レポート（セッションを終了すると自動的にポップアップ表示されます）で自分の気持ちを振り返り、日記に考えや夢を書き留めてください。
睡眠セッションの結果を確認し、「保存」をタップします。
睡眠セッションを振り返る
目覚めて睡眠セッションを終了すると、リフレクション画面がポップアップ表示されます。ここで、各睡眠セッション後にどれだけリフレッシュしたかを簡単に切り替えることができます。完全にリフレッシュしたと感じますか、それともまだ少しだるいですか? 時間の経過とともにどのように感じるかに基づいて、睡眠ルーチンを試し、最高の睡眠をとるために必要な調整を行うことができます。
ジャーナル機能を使用すると、夢や深夜のひらめき、眠れない原因などをすぐに書き留めることができます。
期待すること – センサーチェック
ヘッドバンドを装着して睡眠体験を選択すると、センサー チェック画面が表示されます。リラックスして普通に呼吸してください。Muse が追跡の準備ができていることを確認します。準備が整うと、センサー チェックと心拍数モニターが完全に完了します。
注意してください。バッテリー チェックが表示された場合、ヘッドバンドを装着したまま一晩中トラッキングする場合、一晩中持続するのに十分な電力がない可能性があります。セッションを開始すると、Muse がセッションをトラッキングしているという通知が表示される場合があります。
スリープ設定の調整
選択した睡眠体験中に、音量、フェードインおよびフェードアウトのオプション（デジタル睡眠薬のみ）などの睡眠設定を調整できます。
デジタル睡眠薬の場合、眠りに落ち始めるときにコンテンツがフェードアウトするまでの時間を調整し、夜中に目が覚めたときにコンテンツがフェードインするまでの時間を調整します。音声とサウンドスケープを組み合わせた DSP の場合は、ニーズに合わせて音量バランスを調整できます。
睡眠中に睡眠体験コンテンツがフェードインしないようにしたい場合は、「ループ」アイコンをタップしてこの機能をオフにすることができます。これらの設定を選択した後、フェードインとフェードアウトの体験のシミュレーションを実行して、どのような感じかを確認できます。
Sleep Journeys では、スライダーに沿ってトグルを左または右に動かして、音声とサウンドスケープの音量を調整し、自分に合った音声とサウンドスケープの正確な比率を見つけることができます。音声を増やしたい場合は、トグルを左にスライドします。サウンドスケープを増やしたい場合は、トグルを右にスライドします。デバイスの音量設定を使用して、全体的な音量レベルを調整します。
一晩の追跡
セッションが始まったら、携帯電話を置いて、選択したコンテンツで眠りにつくことができます。一時停止ボタンをタップすると、いつでもオーディオ コンテンツを一時停止できますが、ヘッドバンドは睡眠セッションを追跡し続けます。Muse アプリは、朝に「追跡を停止」をタップしてセッションを終了するまで、睡眠を追跡し続けます。目覚めたら、セッションを終了し、リフレクションを完了するか、ジャーナルに考えを書き留めてください。その後、睡眠結果を含むセッション後のレポートが表示されます。
夜間の信号消失
Sleep Journey 中に Muse S が信号を失った場合はどうなりますか? 通知されますか? 結果やサウンドに影響しますか?
スリープジャーニーの最初の 2 分以内に信号品質が低下した場合は、穏やかな音声通知と、ヘッドバンドの調整方法に関する視覚的な指示で通知されます。
お客様が眠ろうとしていることは承知しており、それを最優先にしたいと考えています。データの収集は重要ですが、ぐっすり眠ることほど大切なものはないと考えています。セッションの最初の 2 分以外で信号品質が低下した場合は、通知なしでそのまま続行されます。通知を無視することを選択した場合、そのセッション中は通知は再度表示されません。
睡眠の結果を理解する
睡眠セッションレポートでは、最も回復力のある睡眠を見つけるのに役立つ詳細な睡眠統計が提供されます。睡眠結果には、睡眠時間、睡眠段階、心拍数の傾向、睡眠中の睡眠姿勢が表示されます。
睡眠セクションでは、睡眠後のジャーナルも提供されており、夜間に目覚めたときにメモを入力できるほか、朝起きたときに気分を記録することもできます。リフレッシュしましたか、それともまだ疲れを感じていますか?
これらを活用して睡眠統計と比較すると、良い睡眠または悪い睡眠の理由を特定するのに役立ちます。たとえば、その夜の睡眠はよく眠れ、主に左側を下にして寝て、深い睡眠またはレム睡眠の時間が長かったことに気づいたとします。他の夜は睡眠の質が悪く、他の寝姿勢をとっていたことに気づいたとします。これらは、最高の休息を得るためのヒントになります。
睡眠スコア
100 点満点で採点される睡眠スコアは、睡眠の質をすぐに確認できる指標となり、毎晩の睡眠体験セッションを追跡するために使用できます。睡眠スコアは、ベッドで起きている時間と寝ている時間、合計睡眠時間、深い睡眠時間、REM 睡眠段階などを含むラボグレードのアルゴリズムで計算されます。
平均すると、ユーザーの睡眠スコアは 75 程度になる傾向があり、これを相対的な基準として使用できます。スコアが 75 を超えると睡眠の質が高いことを示している可能性がありますが、睡眠スコアはそれぞれ異なります。そのため、自分の基準と比較するのが最適です。十分な睡眠データが蓄積されると、履歴ビューが利用可能になり、自分の独自の基準睡眠スコアを理解し、定期的に追跡して最も回復力のある睡眠をとるのに役立ちます。
睡眠段階の概要
睡眠段階の分析について説明する前に、睡眠段階全般について少し説明したいと思います。
睡眠には、レム睡眠とノンレム睡眠の 2 種類があります。ノンレム睡眠には、覚醒、浅い睡眠、深い睡眠の 3 つの段階があります。毎晩、私たちはこの 4 つの段階を数回繰り返します。ノンレム睡眠のサイクルは睡眠の初めに向かって長くなる傾向があり、レム睡眠は睡眠の終わりに向かって長くなります。
眠りに落ち始めると、覚醒状態と浅い眠りの間にあります。眠りに落ち始めると、簡単に目が覚めますが、この状態はほんの数分間しか続きません。浅い眠りに入ると、筋肉がさらに弛緩し、体温が下がり、脳の働きが遅くなり、眼球運動が止まります。
ノンレム睡眠の次の段階は深い睡眠です。心拍数と呼吸は最低で、筋肉は完全にリラックスしています。この段階では、組織の修復や免疫システムの最適化など、多くの回復プロセスが働いています。
REM 睡眠段階、つまり急速眼球運動睡眠段階は、夢を見ている状態です。これは、眠りについてから約 90 分後に起こります。この段階では、脳が非常に活発です。心拍数が上昇し、呼吸が速くなり、目は閉じているものの、急速に動き始めます。REM 睡眠は、記憶、気分、学習にとって重要です。8 時間眠ると、約 90 分ごとに約 5 回 REM 睡眠に入ります。平均して、私たちはほとんどの時間 (約 50%) を浅い睡眠に費やし、深い睡眠はわずか 13 ～ 23% です。そして最後に、REM 睡眠は約 20 ～ 25% を占めます。
睡眠段階の結果
睡眠段階について少し理解できたので、Muse アプリで睡眠段階の結果を確認してみましょう。睡眠段階のグラフには、睡眠のさまざまな段階と、各段階の長さが表示されます。これらはバイオセンサー アルゴリズムを使用して計算されます。
グラフには各段階の時間数が表示され、十分な深い睡眠とレム睡眠が得られているかどうかを把握するのに役立ちます。睡眠の質を評価するときは、各段階で過ごす時間と、睡眠習慣やライフスタイルの選択に関連して時間の経過とともにそれがどのように変化するかに注意してください。
深い睡眠の強度とポイントの結果
深い眠りはリフレッシュするために重要ですが、深い眠りはどれも同じではありません。十分な睡眠をとることは、毎晩心身を修復し回復するために不可欠であることは周知の事実です。深い眠りのデルタ波またはゆっくりとした波は、脳機能、身体の再生、ホルモン調節、成長サポート、気分、免疫機能などに影響を与えます。
最も睡眠が充実する時間帯に注目してください。たとえば、夜遅くまで深い眠りにつけないことに気づいたら、就寝前のルーチンを調整して、より早く深い眠りにつけるようにするといいでしょう。
睡眠姿勢の結果
睡眠のベストな姿勢については、万人に当てはまるものはありません。実際、それぞれにメリットがあります。睡眠の姿勢とグラフを活用して、最適な休息を見つける方法を見てみましょう。睡眠の姿勢のグラフには、あなたが仰向け、うつ伏せ、横向きのどれで寝ているか、あるいはそのすべてで寝ているか、そして最もよく寝る姿勢が表示されます。体位チャートと睡眠段階を比較して、最適な休息のヒントを見つけることができます。深い眠りのときに、左側を下にして寝ますか、右側を下にして寝ますか。これが、回復力のある夜の睡眠を見つけるのに最適な姿勢かもしれません。
心拍数の結果
心拍数グラフには、安静時の平均心拍数、最低心拍数、および夜間の変動が表示されます。右上隅のスコアは、睡眠セッション中の平均心拍数を示します。理想的には、心拍数は睡眠セッションの途中で低下し、最低心拍数になるはずです。これは、体がリラックスして、ぐっすりと眠れる状態になることを示しています。
進捗状況を追跡する
「私」ダッシュボード
瞑想と睡眠の統計はすべて「自分」セクションのナビゲーションに表示されます。クリックするだけで、現在の統計と過去の統計履歴をすべて確認できます。このアプリでは、進捗状況を追跡し、瞑想の習慣を身につけるモチベーションを維持するための履歴ビューも提供されます。
「Me Dashboard」では、進捗状況を追跡し、これまでの統計を確認できます。ページの一番上には、連続記録数、連続して瞑想した日数、および達成した最長連続記録が表示されます。これを使用して、毎日の瞑想を積むモチベーションを高めてください。
あなたの瞑想履歴
すぐ下に、瞑想の統計と睡眠の統計の 2 つの領域があり、切り替えることができます。瞑想タブでは、Muse エクスペリエンスの種類別にセッション履歴を見ることができます。たとえば、マインドやハートなどです。これにより、時間の経過に伴う概要が表示され、履歴グラフをスクロールして日々の比較を行うことができます。さまざまな種類のエクスペリエンスを切り替えて、時間の経過に伴う統計を表示できます。セッションのより詳細なビューが必要な場合は、[セッション履歴] をクリックします。これにより、完了したすべての瞑想とセッション後の結果のリストが表示されます。
これまでの統計
「Me Dashboard」の履歴グラフの少し下には、次のような目標達成に役立つモチベーションを高めるツールがいくつかあります。
合計時間:これまでに瞑想した時間 (分) を表示します。
回復:瞑想中に獲得した回復スターの累計数が表示されます。
鳥:これは、時間の経過とともに瞑想中に獲得した鳥の総数を示します。
Muse ポイント:これまでの瞑想中に獲得した Muse ポイントの総数が表示されます。
毎週の目標を設定するにはどうすればいいですか?
週ごとの目標は、Muse での一貫した実践に役立ちます。次の週の目標を設定するには、Muse アプリの「自分」セクションに移動し、瞑想履歴の下までスクロールします。「今週の目標」をタップし、ページ上部の「来週の目標」をタップします。スクロールして瞑想する時間を調整し、「保存」をクリックします。
アプリ内チャレンジを活用する
Muse アプリには、瞑想の習慣を身につけるための毎日または毎週の習慣を確立するのに役立つアプリ内チャレンジも用意されています。チャレンジには、朝と夜の両方で瞑想する時間を増やすことや、数日連続で瞑想することなどが含まれます。これにより、自分にとって最適な方法を見つけられると同時に、新しい瞑想習慣を続けるモチベーションも高まります。
マイルストーンとは何ですか?
新しい瞑想マイルストーンに到達すると、Muse があなたの達成を祝福します。マイルストーンは、新しい瞑想の習慣とルーチンを尊重するのに役立ちます。ここで行うべきことは何もありませんが、瞑想がうまくいったことを自分自身に祝福してください。マイルストーンには次のものが含まれます。
鳥の総マイルストーン:
やあ、鳥だ！ – 最初の鳥を獲得
スズメの大群 – 合計25羽の鳥を獲得
カケスのパーティー – 合計50羽の鳥を獲得
フクロウ議会 – 合計100羽の鳥を獲得
ムクドリの群れ – 合計200羽の鳥を獲得
ヒバリの高揚 – 合計500羽の鳥を獲得
ナイチンゲールの観察 – 合計1000羽の鳥を獲得
ペリカンの群れ – 合計2500羽の鳥を獲得
カモメの群れ – 合計5000羽の鳥を獲得
鳥と一体になる - 合計10000羽の鳥を獲得
平穏の合計時間
15分間の静けさ
30分間の静けさ
1時間の静けさ
2時間の静けさ
5時間の静けさ
次のマイルストーンごとに+5時間の静寂
トータル カーム セッション (セッションの半分以上をカーム状態で過ごす):
1回目の穏やかなセッション
5 回の穏やかなセッション
10 回の穏やかなセッション
25 落ち着いたセッション
50 回の穏やかなセッション
次のマイルストーンごとに+50回のCalmセッション
Museセッションの総数:
5 セッション
10 セッション
25 セッション
50 セッション
次のマイルストーンごとに+50セッション
マラソン
1 日マラソン マイルストーン: 1 日で瞑想に費やした最長時間の個人新記録を樹立したとき。
最長セッションマイルストーン:最長の単一の Muse セッションで新しい個人記録を樹立するたび。
最も落ち着いたセッション: 1 回のセッションで落ち着いた精神状態で過ごした時間に関する新しい個人記録を樹立したとき。
賞とは何ですか?
Muse アプリケーションには 100 を超える賞とマイルストーンがあります。以下は、当社の賞のマイルストーンとその達成方法に関する詳細情報です。
勇敢な冒険家賞 – 現在のセッションで 60% アクティブ
パーフェクトタイミング賞 – セッションの落ち着きが10%未満でした
ワンダーラスト賞 – セッションの最初の 3 分の 1 の平静度が、セッションの最後の 3 分の 1 よりも 20% 高かった
鳥小屋賞 – セッションの1分ごとに少なくとも1羽の鳥を獲得
銅メダル – 現在のセッションで100ポイントを獲得しました
シルバーメダル – 現在のセッションで130ポイント以上を獲得しました
ゴールドメダル – 現在のセッションで150ポイントを獲得しました
プラチナメダル – 現在のセッションで1分あたり170ポイント以上を達成しました
マラソン賞 – 20分以上のセッションを完了
平静賞 – 現在のセッションで 1 分以上落ち着いた精神状態を維持できました
その他にも多数あります！
瞑想のヒントとリソース
睡眠のヒントとリソース
深い睡眠：それが健康の鍵となる理由（そして、より深い睡眠を得る方法） >
あなたにとって最適な睡眠姿勢は何ですか? それは状況によります。 >
就寝準備は睡眠と同じくらい重要だということをご存知ですか? >
追加リソース
探しているものが見つかりませんか? 詳細については、Muse の FAQ をご覧ください。
よくある質問を読む>