【産後の子育てママ必見！】ダウンドッグでカカトがつかない方へ☆ヒラメ筋ストレッチが効く！

現在、KikuYogaオンラインでは、無料体験レッスンを実施しております。

子育てママのためのストレス解消の秘訣！
今だけ、ただでお試しOK☟

KikuYoga ONLINE

最新のグループレッスンスケジュール☟

また、パーソナル（マンツーマン）レッスンも受け付けております。

子育て真っ最中でも。家から出ず、誰にも会わずコッソリ変われる！
詳細はこちらから☟

KikuYoga ONLINE - マンツーマンレッスン

この動画でわかること

初心者クラスでもよく登場する、代表的なポーズ、アドムカ・シュワーナ・アーサナ（下向きの犬のポーズ）。

ダウンドッグと言われたりもします。

本当に、どのクラスでも出てくるポーズなのですが・・・

いかんせん、最初はツラいです。

実はこのポーズ、どれだけ足側に体重をかけられるか？でしんどさが変わって来ます。

体重がしっかり足側にかけられる前に膝を伸ばしきってしまうと、カカトが床から遠くなり、さらに大変になってしまいます。

今回は、足首の柔軟性を高めるストレッチをご紹介。

膝を曲げた状態でストレッチするから、膝が伸びないダウンドッグに有効。足側に体重がかけやすく、より楽になります。

またこのストレッチは、歩く、走る、座る、立つ、…といった日常動作でもよく使うヒラメ筋を伸ばすもの。

だから、日常生活も楽になります。

【TIME LINE】

00:00　動画の説明
01:10　アドムカ・シュワーナ・アーサナについて
　　　　・しんどい理由は？
01:44　アドムカ・シュワーナ・アーサナにトライ
　　　　・土台となる指の使い方、手足のスタンスなど
　　　　・指・腕・肩・背中の関係
　　　　・足の向き、スタンス、股関節との関係など
　　　　・しんどくならないコツ
05:20　足首の柔軟性について
　　　　・膝が伸びた状態と、膝が曲がった状態で伸びる場所が違う？
　　　　・ストレッチするべき場所はどこ？
06:22　足首のストレッチにトライ
　　　　・意識して伸ばすということ
　　　　・より効果的にストレッチするコツ
08:16　左右の違いを確認
08:32　反対側のストレッチ
　　　　・背骨をのばさないといけない理由
　　　　・効果的なストレッチのコツ
10:13　アドムカ・シュワーナ・アーサナに再度トライ
　　　　・左右の確認など
　　　　・片足上げて確認
11:15　ヒラメ筋とは
　　　　・日常生活ではどんな時使う？
　　　　・ストレッチするべきサインとは？
12:20　子育てママへのメッセージ

動画はここから☟