お腹ぽっこりを解消したいあなたへ☆5分でできるYogaレシピ
Yogaレシピでは、所要時間約5分で、お悩みが解決できる、簡単なヨガのメニューをご紹介しています。
あなたに合ったレシピを見つけてください。
※きく💖Yogaレシピは、毎週水曜日更新！
気付いたらお腹ぽっこり。。。これ、どうにかならないの！？…そんなあなたのYogaレシピ
毎日、子育て・家事と、仕事の両立。
次々と降ってくる仕事、目の前の出来事に、対応するのが精いっぱい。
気付けば…
あれ！？私ってば、こんなにお腹出てたっけ！？！えぇぇ！！！
き、気付いてはいたけれど……
見て見ぬふりを続けてしまった。
忙しさにかまけて、放置してしまった。
そんなことって、ありませんか？笑？
目に見える体というのは、『結果』です。
あなたが、食べたもの、飲んだもの。経験した感情、思考したこと...それらすべてが、『目に見える形』として具現化した結果です。
その結果を見て、何かしら変化したい。このままでは嫌だ。
そう、思われたのなら...…
食べるもの、飲むものはもちろん、気を付けるでしょうから。
ここでは、『目に見える体』の少し内側、『目に見えない身体』から、整えて、ちょっと自信を持てるあなたになりましょう。
このYogaレシピで、5分間。
しっかりと『今この瞬間のあなた』と向き合い、スッキリしたお腹で、ご機嫌な毎日を。
ポーズ紹介：ウッティタ・パールシュワ・コーナ・アーサナ
【サンスクリットでは...】
・ウッティタ：伸びている、伸ばした、といった意味。
・パールシュワ：横腹、脇腹、の意味。
・コーナ：角、の意味。
⇒横角度にしっかり伸ばすポーズ、的な名前。
効果：腰周り・お尻の脂肪を取り除く、消化器官の蠕動運動を助長する、下半身の筋力強化など
このポーズは、床を押す力と、床から押し返されて伸びていく力とで、あなたの中でバランスを取っていきます。
そうすることで、お尻、腰周りの筋肉が温まり、脂肪が燃焼されます。
ですから、ポーズをとって深呼吸することに慣れてきたら、見えないあなたの体の内側に意識を向けてみて下さい。
体の内側に意識を向けるって？
実は、ヨガでは、人の体を、５つの層（鞘のようなもの）と考えています。目に見えるこの体の奥には、4つの目に見えないもう少し繊細な体があると考えているそう。
それを、サンスクリット語ではパンチャ・コーシャ（５つの鞘）と言います。これについては、また後日、新たに記事を書きますが…
ここでは、少しだけ触れておきますね。
実は、今、目に見えるあなたの体の奥（物理的な奥ではなく、同時に存在する、もう少し繊細なものと思ってください）には、目に見えないエネルギーが存在し、それが体を目に見える通りに形作っているわけです。
ですから、どこにも力の入っていないダランと立った足と、必要な個所に程よく力が籠められ、筋肉がキュッと骨を包み込んだ足とでは、同じように見えて、何となく違うわけです。
それは、目に見える『足』の奥にある、目に見えない『足』（エネルギーみたいなもの）が、きゅっと程よく締まっているからなのです。
せっかく、同じヨガをするのなら、ポーズを練習するのなら…この、目に見えない体も、ちょっとだけ意識してみてはいかがでしょうか。
きっとそれは、目に見える形となって、あなたの体を形作るはずですよ♪
やり方：足を開いて立ち、前の膝を曲げ、脇腹をしっかりと伸ばす
①足と床とで正三角形をつくる（かなり足を開きます）
②右足のつま先を90度外へ向け、右膝が右のカカトの真上に来るまで曲げる
③右腿に右ひじを付き、右ひじで右腿を押し、体を左側へしっかりと向ける
④左足で床を押し、背骨を伸ばす
⑤背骨の延長に左手を伸ばし、ゆっくりと5呼吸
⑥反対側も同じようにする
※どちらの足も、膝の向きにつま先の向きを揃えましょう。
※左足から左手までまっすぐに伸びるよう意識しましょう
ちょっと余裕が出てきたら...
右腿に置いた右ひじを、右足の外側の床についてみましょう。
指を広げ、カップを掴むような手にして、ゆっくりと床に指先だけがつくところまでトライしてみましょう。
少し、強度が加わり、チャレンジングなポーズになります。
更にこの先、手のひらをべたっと床につけるところまでトライしてもらっても。
体は、慣れてくるとそれほどエネルギーを必要としなくなります。
必要に応じて、強度を増してみるのも、アリです。
今のあなた自身と相談しながら、今日のちょうどよいトコロを探してみて下さい。
BGMについて
落ち着いたリズムで、集中するのに良いこの曲。
少し低い音が、丹田のあたりに響いて、外に行きがちな意識を、自分の中に戻してくれるような気がします。
ほんの少しの間、目を閉じてポーズをとりながら聞いてみて。
きっと、目には見えない、あなたの体からのサインに、たくさん気付くと思いますよ。
アロマについて
【グレープフルーツ】
おなじみのとても爽やかな香り。一時期、ダイエット効果などもうたわれていましたが、それは、リンパの循環を促す作用があるからだそう。体の巡りを助けてくれそうですよね。
【レモン】
こちらも、おなじみの香り。一瞬でリフレッシュできる香りです。こちらも、体の巡りをよくし、代謝を促してくれるそうですよ。
最後に
体と心は、とても仲良しです。
目に見える体の調子が良い、軽い、好き、自信が持てる。
それだけで、心軽く、笑顔が増えます。
自分らしさを思う存分、発揮できたりします。
目に見える体を整えることは、心の中を整えることにもつながります。
そしてそれは、丁寧に生きることにつながります。
自分に優しく、人にも優しく、心豊かで生きやすい毎日につながります。
ヨガを通して、私と一緒に、生きやすい体と心のベースを作っていきませんか？
あなたの毎日が、生きやすく、幸せなものでありますように。
心から祈っています。
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