休憩時間どう使ってる？わたしは1時間を4分割で午後も快調。やることやらないこと。

サラリーマンのみなさん1時間の休憩時間、どうお過ごしでしょうか。
わたしは仕事の休憩時間の1時間を4分割にして
やることやらないことを決めてることで
午後の仕事も快調に過ごせるルーティーンを手に入れました。

前情報：佐藤ゆずるってどんな感じで働いてるの？

仕事：施設介護職員
役職：なし 介護職員
働き方：月〜木8時間勤務 日勤のみ
残業：月10時間前後

結論

たべる：20分
ねる：15分
ととのえる：5分
はたらく：20分

やること

ご飯を食べる
昼寝する
歯磨き
副業
SNSチェック
急ぎの本業

やらないこと

お昼を作る
休まないで活動する
出かける
残業処理

たべる：20分
厨房で作られた食事を20分以内に食べます。
食べないと力が出んのです。
わたしの仕事は体が資本なので食べることは外せません。
ねる：15分
食べたらコーヒーをちょっと飲んで「昼寝」
15分タイマーかけて横になります。
習慣になってきたのでスッと眠りにつき
起きたらコーヒーをまたちょっと飲む。
ととのえる：5分
スマホと歯ブラシ持って洗面台へ歯磨きタイム。
合わせてSNSの返信などをします。
はたらく：20分
残り時間で「副業」に全集中
後ろが決まっているのでグッと集中して作業、作業、作業。

やること

ご飯を食べる
食べないという選択はしません。
一定の空腹は良いと思いますが行き過ぎると
わたしの場合は力が入らなくなります。
介護の仕事は体を動かすことが多い仕事です。
20分。よく噛んで食べます。
厨房でつくられた食事なので栄養バランスはバッチリ○
調理も洗い物もしなくてもいいのが嬉しい。
昼寝する
昔は寝ている時間がなかったので「昼寝なんて」と思ってましたが
寝ると寝ないとだと午後の活力が違ってくるんです。
午後の睡魔くんの誘惑も格段になくなりました。
「忘れ」「抜け」のなくなったかな〜
歯磨き
芸能人は歯が命。いやいや会社員も歯は命。
丁寧に5分ぐらいかけてシャカシャカ磨いてます。
歯は1本100万、口全体で3000万くらいの価値があると言われています。
どんなにお金があっても、1度失ってしまった歯は元には戻せません。
副業
SNS、メールチェックをここで終わらせます。必要があれば返信。
仕事柄、都度対応できない時があるのでまとめて返してます。
急ぎの本業
積極的にはやりませんが「どうしても今日まで」「急なお願い」などは
このタイミングを使って終わらせる。粗方終わらせる。
終わる目処をつけ、いつできるか確認します。

やらないこと

お昼を作る
この仕事についてお昼ご飯をつくることをやめました。
朝の時間はわたしにとって貴重な副業時間です。
通勤前にコンビニ寄ることもやめました。
お昼ご飯を考えるのが正直、めんどくさい。
コンビニ寄っている時間がもったいない。
会社のお昼は1食250円です。
コンビニだとパン2つorおにぎり2つ
カップラーメンなら1つでしょうか。
バランスの良い食事＋献立＋調理＋洗い物がない、
「お昼を考えなくていい」20分ゆっくりできる。
代金は250円。これがわたしの中でストレスフリー。
厨房の食事は美味しくいつも大変助かってます。
休まないで活動する
休まないと午後のどこかでドッと疲れがくるんです。
その時に余計な体力というかエネルギーを使ってイライラする。
なんてことしたくない。なので食べたら寝ます。
出かける
ランチにはいきません。コンビニもいきません。
外に出なくてもリフレッシュできます。
美味しいごはんなら夕食・休日に行けばいいのです。
仕事に集中。副業に集中するために15分体を休めます。
残業処理
終わらない仕事があったとしても急用でなければ、
積極的にはやりません。本業中に副業ができませんので
休憩時間の20分は貴重です。

漠然と過ごす1時間、残業をこなす60分。
しっかり食べて寝てやりたいことをする1時間
これからの自分に投資ができる60分にしたい。

ご自分にあった休憩時間を見つけていきましょう〜！
昨日もしっかり食べて寝て、歯磨いて集中して副業できました。
今日も食べて寝て、歯磨いて副業して午後もがんばります〜！
この積み重ねですよね。明日も明後日も積み重ねていきます。

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