「ジリリリリ！！」はやめて…。朝から自分にストレスを与えない方法
あなたは、朝起きる時、アラームはどうしていますか？
ジリリリリリリリ！！！！！！！！！！！
っていう目ざまし音。
iPhoneのデフォルトで入っている、騒がしくていかにも起きれそうなアラーム音…
そういう音にしているあなた…
今すぐ、変えたほうがいいかもしれません。
アラーム音が、ストレスの原因？
私は元々、大きな音がわりと苦手です。
耳障りに感じてしまうのです。
元々、iPhoneのデフォルト音「レーダー」とか
騒がしいアラーム音で起きていました。
朝のアラーム音も鳴ると
「びくーーーーっっっ」(´ﾟдﾟ｀)
となり、確かに起きられます。
でも、びっくりして起きるから、しばらく心臓バクバク…
朝からめちゃくちゃストレスを感じていました。
起きるには、致し方ない…
と思っていたのですが、「アラーム音にストレスを感じる」っていうのはちゃんと科学的な根拠もあるし、身体にも負担を与えてしまうみたいです。
アラーム音がストレスになる主な理由は以下の通りです：
## 生理学的メカニズム
**交感神経の急激な刺激**: アラーム音は突然の大きな音により、交感神経を活性化し、心拍数や血圧を急上昇させます[1]。この生理的反応が、ストレスを引き起こす主要な要因となっています。
## 心理的要因
**条件付けされたストレス反応**: 毎朝同じアラーム音を聴くことで、その音に対して条件反射的にストレスを感じるようになります。これは、パブロフの犬の実験に似た生理反応現象と言えます[1]。
## 追加要因
- 睡眠不足による感受性の高まり
- 起床時のプレッシャーと心理的抵抗
- 自律神経の乱れによる過敏な反応[3]
これらの要因により、アラーム音は単なる起床の合図以上の心理的・生理的ストレス源となっています。
情報源
[1] [PDF] 目覚ましアラーム音の聴取がストレスマーカーに及ぼす影響 https://www.kokushikan.ac.jp/faculty/letters/department/primary_education/journal/docs/24_09.pdf
[2] 朝目覚ましのアラームが聞こえないのはなぜ？対策方法や考え ... https://www.bedroom.co.jp/contents/20559
[3] 音過敏症 ｜ 世田谷用賀クリニック 児童・思春期精神科 ｜ 心療内科 https://setagaya-yoga.clinic/sound_hypersensitivity.html
10分ごとにアラームをかけている人とか、朝からストレスのかたまりになっちゃいそうです。
(過去の私はそうだった)
これから仕事でストレスを感じるというのに、
朝から自分にストレスを与えちゃうなんて、自分に厳しすぎ…
朝くらいは、いい気持ちで起きたい！
じゃぁどのアラーム音を選べば…？
iPhoneユーザーであれば、「ヘルスケア」の「睡眠」から、アラームを設定するのがオススメです✨️
これだと、7:30にアラームが鳴ります。
アラーム音を選ぼうと思うと…
これ、聞いてもらえるとわかるのですが、不快で大きい音が1つもないのです。
フェードインして音が鳴り始めて、自然音に近いようなアラーム音。
「びくーーーーっっっ」(´ﾟдﾟ｀)
となることは、ありません。
Apple Watchでまわりに迷惑をかけない
以前、田中みな実さんが某番組で
「一緒に寝ているときに、相手の目覚ましで起きちゃうのとか本当絶対ムリだから、人とは一緒に寝られない」
と話していました。
私は、彼と同じ部屋で毎日寝ています。
彼が先に起きる日は、彼のアラームで
「びくーーーーっっっ」(´ﾟдﾟ｀)
と起きてしまいます…。
(しかもアラーム音が「黒電話」とかでめっちゃ不快なやつ…)
(しかも1回で起きないから2〜3回アラーム聞かされる…)
イラッとします。
言わないけど。
まぁそれは置いておき。
Apple Watchをつけて寝ると、アラーム音はiPhoneからは鳴らず、Apple Watchが、振動で起こしてくれるんです。
これ、誰かと同じ部屋で寝ている人にとって、めちゃくちゃいいアイテムだなって思うのです。
今年Apple Watchを購入して使い始めたのですが、このアラーム機能は自分の中でめちゃくちゃ重宝しています。
ちゃんと起きれるの？と不安になるかもしれないけど、意外と起きられます。
朝のストレスも減ったので、オススメアイテムです！
読んでいただき、ありがとうございます。
それでは、また。
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