朝に絶対やってはいけない行動ワースト3【バッドモーニングルーティン】

朝起きて、顔を洗ってご飯を食べて、
準備をはじめたりと誰にでも
朝のルーティンがあるかと思います。

朝を制するものは人生を制する

とも言われるくらい、
朝の行動はその日一日だけでなく、
その後の人生にも大きく左右するといっても
過言じゃないくらい重要な時間です。

スターバックスのCEOハワードショルツは
毎朝4時半に起きてすぐに作業をしていたり

スティーブジョブズは
毎朝起きたら鏡をみて

「もし今日が人生最後の日だったら、今日やるべきことは本当にやりたい事だろうか」

と自分に問いかけて答えがノーである日が
続くようなら方向性を変えたり

Twitterのジャックドーシーは
毎朝5時に起きて6マイルのジョギングをしているそうです。

このようにビジネス界の偉人達は
朝の時間を最も大切にしています。

そんな大切な朝の時間を今日話をする
生産性のガタ落ちしてしまう行動を
とってしまっているとしたら

人生を確実に損しています！

逆に生産的な行動に変えることで
先ほどの偉人達とまでは行かないが
生産性や仕事効率が
爆上げする方法がわかるかと思うので
是非最後まで読んでいただけると嬉しいです。

文字で読むのがめんどくさいという方はYouTubeのリンクからどうぞ

聴き流すだけで理解出来る内容になっています。

1.朝にやってはいけない行動ワースト3

これを朝してしまうと一日の生産性が
ガタ落ちしてしまい最悪な人生を送る事に
なってしまうので
当てはまってしまった方は
すぐに改善をしましょう。

3位から順に発表していきます。

第３位　朝日を浴びない

眠りに誘うホルモン「メラトニン」の分泌が抑制されて
身体が活動モードに切り替わります。

朝日を浴びてから14時間～16時間後に再び
メラトニンが分泌されると言われいるので

夜22時～24時くらいに眠りたい方は
朝7時に朝日を浴びると自然とそのリズムが整います。

寝つきが悪い方またはしっかり睡眠を
とっていても疲れが取れず
睡眠の質を向上させたい方は
多いかと思います。

とくにPCやスマホを夜遅くまで
使用している人は注意しましょう。

PCやスマートフォンのブルーライトの明るさは
脳を昼間だと勘違いさせてしまい、
睡眠の妨げになってしまうので、
眠る前の数時間前までに
PCやスマートフォン作業は終わらせるのがベストです。
 
幸せホルモンとして知られる脳内物質の
「セロトニン」もまた朝日を浴びることで
分泌量が増加し、免疫力を増強するビタミンDも
日光を浴びることで生成されるので

明るくポジティブな思考で
免疫細胞を元気にするためにも、
朝起きたらまずカーテンを開けて
光を取り入れ、深呼吸することから
一日をスタートさせる事をおすすめします。

第２位　水を飲まない

水を飲むという行為は、
人間の体にとても大きな影響力をもっていて、
飲むタイミング次第で、
体の機能を高めることができます。

そして朝は特に水を飲んでもらいたいタイミングです。

朝起きたときに水を飲むことは、
寝ている間に失われた水分を補給するうえで大切なのは当たり前な事ですが

さらに重要なのは「胃結腸反射」を誘導するためです。

胃結腸反射とは、簡単に言えば、
胃や腸の蠕動（ぜんどう）運動をうながす
反応のことです。

この胃結腸反射をコップ1杯の水を飲むことで生じさせることができます。

朝はまだ腸が動いていない時間帯ですが、
このときに水を飲むと腸が目覚めます。

そして胃に水の重みが加わると、
胃の下の大腸の上部にまで刺激が伝わり、
胃結腸反射が起こって
腸の蠕動(ぜんどう)運動が活発になり、
自然な便意が誘発されます。

水分によって便が柔らかくなり、
スムーズに出やすくなる効果もあります。
　　
便をため込まず腸をよい状態にしておくことは、
病気を未然に防ぐためには最も重要です。

何故なら腸は消化と排泄を行うだけでなく、
食べ物から栄養を取り込み、
血液の質を決定づける重要な器官だからです。

人間は食事から栄養分を吸収し、
その栄養を含んだ血液を全身に行き渡らせることで全身の細胞を養っています。

この血液を作るのが腸管なのですが、
腸の動きが悪くなると、
腸内でうっ血が起こり血流が悪くなります。

すると腸から必要な栄養素を十分に吸収できず、
汚れた血液しか作れなくなるため、
栄養素が細胞に運ばれにくくなります。

そのため全身の不調につながります。

体の不調が起きると仕事の生産性が下がり
判断力が鈍るために大きな決断をしなければ
ならない場面で間違った選択をしてしまうこともあります。

このような事態を防ぐためにも
毎朝コップ1杯の水を飲んで
腸の動きを活発にしておきましょう。

そして次は第１位なのですが
その前に１つ番外編をご紹介します。

番外編　歯を磨くタイミング

朝に歯磨きをするタイミングって
朝食前が良いのか朝食後が良いのか
迷ってしまう方は少なからずいるかと思います。

結論から言うと起きてすぐに洗口液で
口腔内を洗浄してから朝食を食べて
その後に歯磨きをしましょう。

寝起きすぐは口腔内の細菌がかなり
増殖しています。

口の中がネバネバする方はさらに
注意が必要です。

バイオフィルムといって
排水溝のヌメヌメと同じジャンルの菌が
口の中には存在しています。

これをCPCやIPMPという殺菌成分が入ってる
洗口液で口をゆすぎ
朝食後に歯を磨きましょう。

しかし食後30分は口の中が
唾液や食成分によって
酸性になってしまっているので
少なくとも30分たってから歯を
磨く事をおすすめします。

それでは第１位をご紹介します。

第１位　ツラい事を考える

ツラい事を考えるとストレスが貯まります。

ストレスは認知機能が悪くなり、
普段はしないようなミスで思い悩んだり、
能力が100%発揮出来なくなってしまう事がわかってます。

ペンシルベニア州立大学の研究のデータでは

ストレスで決断力が下がり、
だらだらと先延ばししてしまったり、
集中力や注意力が下がり、
記憶力も下がって勉強や仕事の成果が上がらなくなり、
誘惑に負けやすくなり、
ズルをしやすくなったりするという結果があります。

ストレスが良くないということ自体は皆さん良くわかると思うのですが、

ストレスの予測でも同じ効果が起きるというデータもあります。

例えば、朝起きて

「今日はストレスやばそうだな。。。」

とか

「今日の仕事はつらそうだな。。。」

と予測しただけで認知機能が下がり、
ストレスを実際受ける時と同じ効果が起きてしまいます。

人間は予測を立てて生きていく生き物なので、
ストレスを感じる事が
実際に起きるかどうかは関係なく、
ストレスを感じそうな予測をしただけで
脳に悪影響を及ぼします。

という事は
その逆をするとストレスがかからないという事になります。

【その日の楽しい予測を立てましょう】

朝は無理矢理でもポジティブな予想を立てた方が良いです。

ストレスが感じそうな時があっても、

「それを乗り越えたらどんな良い気分になるか」

とか

「乗り越えたら、自分へのご褒美で夜はちょっと良いワインを飲もう」

とか乗り越えた後の楽しい予測を立てる事で
あさのネガティブな予想を避けるようにしてください。

こうすることで
やる気と能力を100%発揮出来ます。

以上の3つが朝やってはいけない行動
ワースト3です。

おさらいをすると

第1位　ツラい事を考える
第2位　水を飲まない
第3位　朝日を浴びない

この3つです。

2.明日の朝からすべき事

先ほどのワースト3に該当してしまった人は
どうすればよいのかについては
1つ目のテーマ説明をしたので

このテーマでは先ほど話した、
すべき事のまとめを話していきます。

すべき事を4つ説明をしました。

①起きたらすぐに朝日を浴びる
②寝起きすぐは洗口液で口をすすぐ
③コップ1杯の水を飲む
④その日の楽しみをつくっておく

この4つです。

朝は忙しく1分1秒も惜しい時間ですが
この朝の時間をどう使うかで
一日が変わり、その一日の繰り返しで
人生が変わるので
是非今日の内容を実践していただけると
嬉しいです。