肩メロン育成中
本記事をご覧いただき、ありがとうございます。私はアナボリックステロイダーとして危険な使用法で人生を台無しにしてしまうような人が出ないようステロイド、筋トレや栄養学の正しい知識をわかりやすく解説しています。
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それでは、本日の肩トレをご紹介いたします。
第１種目 ダンベルショルダープレス
１５～８レップ ６セット
第２種目 ダンベルサイドラテラルレイズ
（ヘビー、ライトでスーパーセット）
１５，１５レップ ５セット
２種目目に膝の反動を使った重量を扱うサイドレイズの後に、半分ほどの重さにしてさらに限界まで行います。
第３種目 ケーブルナローアップライトロウ、サイドレイズ
１５，２０レップ ５セット
ケーブルでのアップライトロウを行った後に肘をほぼ曲げずに上げるサイドレイズを行います。もうパンパン。
第４種目 ダンベルリアローイング、振り子
１０，２０レップ ５セット
このやり方は山本先生の動画をご覧ください。
第５種目 ケーブルロープフロントレイズ
１２～１０レップ ５セット
第６種目 ショルダープレスマシン(ニュートラルグリップ)
10ＲＭの重量で5レップやって10秒レストを4回繰り返します。
これをラストに5セットやって終了です。もう荷物を持てないほどに肩を追い込めました。ではまた。