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トムプラッツのような脚になりたい!
今日は脚トレを行いました。
第1種目 レッグエクステンション
20レップ 3セット
ウォーミングアップで収縮を意識して行います
第2種目 レッグプレス
ワイド15レップ ナロー15レップ
14レップ 14レップ
13レップ 13レップ
12レップ 12レップ
11レップ 11レップ
プレートを1枚ずつはずしていき、それぞれ限界までドロップセット
最後は稼働域を最大にして行います。
第4種目 レッグエクステンション
80キロから一つずつ重りを軽くしていき、それぞれのセットで限界まで行い、一番上までドロップセット
最後は片足ずつ限界まで行い、オールアウトさせます。
第5種目 ライイングレッグカール
20~8レップ 5セット
レストポーズも使い限界まで追い込みます。
第6種目インナーサイ、アウターサイ
20レップ 3セットずつ
最後にエアロバイクで負荷を10に設定して、ヒートトレーニングを行います。自分は30秒全力、30秒軽くの繰り返しを5セット行います。これで足がパンパンになって動けないくらいになり、終了です。
今週から「アナドリン」というステロイドのサイクルを行っています。自分の記事では、使っている様子や正しい使い方などを書いています。ネットに書かれている情報は大半が間違っています。自分もそれで一度痛い目を見たので、正しい情報を得るためにも自分の記事を見てみてください。