ダイエット時にして欲しい３つの事
ども
大分県で活動中のbodysupport Re:Life代表
パーソナルトレーナー兼フィットネスインストラクターの馬場です。
今日はダイエット時にやって欲しい3つのことを解説します。
ダイエット初心者の方はこれを心がけたいただければダイエット成功に近づけます。
ぜひお試しください。
１、体重管理
今は携帯アプリで簡単に体重を管理できます。
目標体重を設定して、毎日記録することで変化がわかります。
体脂肪率が測定できる体重計であれば、体脂肪率も記録しておきましょう。
体重が落ちても体脂肪が落ちなければ見た目の変化はわかりにくいです。
そのためには最低でも『低強度の有酸素運動』をする様にはしてください。
そうすると体脂肪の燃焼が起きるのでお勧めです。
２、３食きちんと食べる
2つ目は【３食きちんと食べる】ことです。
特に朝食がぬきがちだと思います。
こんな立派な朝食を食べるのは現実的ではないかも知れませんが、できるだけ朝食もバランス食が理想です。
手っ取り早いのが『具沢山味噌汁』がおすすめです。
ジャガイモや里芋・カボチャなどを入れれば糖質も摂れるのでご飯を食べなくても済みます。
前日の夜に仕込んでおけば朝、温めるだけなので時間がない時でも簡単に食べられます。
前日の夜に仕込むのも面倒な方はレトルトの味噌汁でも良いです。
そこに、乾燥味噌汁の具とかを入れればバッチリです。
こういうやつです。
野菜も摂れるのでし、栄養もバッチリなのこんなのを活用してみてください。
夜はできれば20:00以内に食事を済ませましょう。
食べてすぐ寝る（すぐ横になる）と、食べたものが逆流する恐れがあり、太るとは別の危険性が出るのでできるだけ食べた後1〜2時間は空けてから就寝してください。
どうしても遅い時間にしか食べられないという方は、消化の良いもの（スープ、お粥、お豆腐、大豆類など）を中心に食べてください。
３、低糖質より低脂質
これは色んな意見がありますが、僕は低糖質より低脂質を意識した方が体調面でもダイエット面でも効果的だと思います。
とはいえ、ダイエット中は多少なりとも低糖質も心がけないといけないのは事実です。
しかし、糖質を制限し過ぎると脳にも栄養がいかず、頭がボーッとしたり日中に眠気が来たりします。
生活にも影響が出るので気をつけなければいけません。
糖質は毎食拳0.5個〜1個分くらいの大きさにしておきましょう。
脂質は毎食親指分くらいの量に抑えてください。
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以上がダイエット時にして欲しい3つのことになります。
これがちゃんと継続できれば確実に体重は落ちてきます。
それでも体重が落ちない方は消化管に何かしら問題があるかも知れません。
まずは試してみてください。
そして1ヶ月の変化を見てみましょう。
ダイエットも楽しく美味しく食べながら成功させていきたいですね。
本日も最後までお読みいただきありがとうございました。
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