しゃがめない理由〜足首ストレッチ〜
どうも
大分県で活動中のbodysupport Re:Life代表
パーソナルトレーナー兼フィットネスインストラクターの馬場です。
さあ、今日はしゃがめない理由についての足首の硬さが原因の方向けの記事になります。
足首が硬いかどうかは以前の記事を参考にしてください。
当てはまる方は、ぜひこのストレッチをやってみてください。
それでは早速やっていきましょう。
１、足首ストレッチ
画像のようにセットします↓↓
そのまま膝を立てた方の脚を胸に近づけ、体重をかけていきましょう↓↓
アキレス腱からふくらはぎの伸びを感じたらOK。
動かせる方はそのまま踵を上下に動かしてみてください↓↓
立位でやる場合はこちら↓↓
立った状態で壁に手をついて片脚を大きく一歩下げます。
上半身は前傾姿勢。
そのまま引いた脚を踵までつけましょう。
同じように踵を上下に動かします↓↓
２、違いを感じてみて
上記のストレッチをした後にもう一度足首の柔軟性テストを行ってみてください。
最初よりも可動域が上がってればOKです。
その状態でスクワットをしてみてください。
恐らくやりやすくなってるのかなと思います。
もし、足首の柔軟性は上がってそれでもしゃがむことができない方は他にも原因があるという事になります。
そういった場合は昨日の記事のものをやってみてください。
単純にしゃがむ能力がないだけかもしれません。
他にも理由はあるので、明日また解説していきます。
本日も最後までお読みいただきありがとうございました。
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