体型の違いでダイエットの方法が違うってほんま？？

こんにちは！
お腹のぽっこりとわき肉が取れず
「浮き輪腹先生」というあだ名で
SNSのアカウントを実は使っていたことのある
中村優斗です(今はようやく海水浴卒業しました笑)。

さて今回はダイエットで多い悩みの一つで

・炭水化物抜いたけど効果がない
・継続できずいつも挫折している
・ダイエットをしたら逆に太った

そんなお悩みの方にとても有効な
タイプ別のダイエット方法を
今回紹介しようと思います。

「え？そんなこと言ってもそんな根拠のない
ダイエット方法で大丈夫なの？」
「結局キツイ運動しないとダメでしょ？」

そう思った方もいると思います。
実はこれに関してはお医者さんも注目している
ダイエット方法の1つで
こちらは概要欄の1番下に
お医者さんが書いた解説も
URLで記載しておきますね。

また特別にキツーイ運動を
何時間もする必要は全くないので
肩の力とたるんだお腹の力をさらに抜いて
読み進めていって下さいね笑

タイプ別が分かれば自分の太り方と照らし合わせて
タイプ別のダイエット方法だけ読み進めても大丈夫です。
では早速どうぞ！！

○太り方のタイプ

早速ですが太る体型の大きな違いとして
リンゴ型タイプと洋ナシ型タイプの
2種類に分けることができます。
私はどっちだろうとタイプの特徴を見ながら
自分に当てはめて見て下さいね。

⚪︎リンゴ型タイプ

それに対してりんご型タイプというのは
いわゆるぽっこりお腹が特徴で

・食後にぽっこりお腹が出る
・年々体重が増えてきている
・気を抜くとすぐ食べすぎる

このような方はリンゴ型タイプと言われ
内臓脂肪が溜まりやすい特徴があります。
いわゆる更年期障害やその前段階のプレ更年期と呼ばれる状態では
お腹周りにお肉がつきやすい
内臓脂肪型の肥満につながります。
その見た目から「リンゴ型」と呼ばれるということです。

一見そこまで太ってないと判断されることも多いため
隠れ肥満とも言われることもあります。
友達や他人からはそこまで太った？と思われていても
体型はそこまで大きな変化は見られなくても
実は内臓周りにびっしりとついた
脂肪を確認することも多いのが特徴です。

⚪︎洋ナシ型タイプ

こちらはお腹はそこまでですが
お尻や下半身太りが顕著で
太ももやお尻にセルライトがつきやすい
そういった太り方です。

・足がむくんだり攣りやすい
・仕事終わり足がとても重い
・段々とお尻を大きく感じる

こういった症状やお悩みの方は
洋ナシ型タイプということができます。

洋ナシ型のの太り方の特徴としては
お尻や下腹部が弛んで
太ももなども太くなってしまう
皮下脂肪型の肥満と言えます。
代謝も落ちている人が多いので
いわゆるぽっこりお腹の人と比べても
痩せづらい傾向にあります。

○それぞれのタイプのダイエット失敗例

⚪︎リンゴ型のダイエット失敗例

まずリンゴ型の人は
筋トレだけでは痩せることが難しいと言われています。
なぜかと言うと内臓周りの脂肪は
筋肉を動かすだけでは
その内臓周りについた脂肪を
燃焼させる事が難しいからです。
ジムに行ったりランニングしているけど
全く痩せないのはそういった理由があります。

また仕事でも不規則の人が多く
夜中に間食をしたり
遅くまでスマホを見ていたり
そういった方が運動だけで痩せようとして
失敗することが多いのも特徴です。

⚪︎洋ナシ型のダイエット失敗例

次に洋ナシ型の人ですが
このタイプの方は
「冷え」の状態が多いため
体の代謝を全体的に上げていかなければなりません。
体の中の水分をうまく排出することができないため
体に溜まりやすくなります。
その溜まった水分による冷えが
胃腸の働きを鈍らせて
ダイエットにおいては悪循環に陥る
可能性もあります。

夜もシャワーだけで湯船にはつからない
アイスや冷たい食べ物を食べることが多い
甘い食べ物をよく食べてしまう
そんな方は水分の循環が悪く
いくら炭水化物抜きダイエットや
オートファジーダイエット(※)をしても
効果は出ないのです。

(※オートファジーダイエットとは
16時間食事時間を空けて
1日の中で8時間の間だけ
食事するというダイエット方法です)

◯タイプ別で解決！ダイエット方法

それではようやくお待たせしました！
皆さんのヨダレが出るほど待ち望んだ
タイプ別のダイエット方法です！
こちらを参考にダイエットを進めていきましょう！

⚪︎りんご型のダイエット

リンゴ型のタイプの方は
まず運動や食事よりももっと
生活習慣の基礎である
睡眠時間を大切にして下さい。
そこを侮っている方が
食事方法や運動を変えたところで
ダイエットの成功にはつながりません。

順番にするとこんな感じです。
優先順位をつけると
睡眠＞食事＞有酸素運動＞筋トレ
筋トレよりも有酸素運動が大事です。
それ以上に食事内容や睡眠の見直しが
とても大切になってきます。

⚪︎洋ナシ型のダイエット

痩せるためにはどうすれば良いの？
大事なことは3つ
・適度に汗をかく習慣を入れること
・良質な水をこまめに摂取すること
・運動後などにストレッチすること

筋トレや有酸素運動
どれもしたほうが良いものばかりですが
基本的には体の水分の循環を
つけていかなければならないので
こまめに水分を摂ることを意識しましょう。
順番としては
水分を摂る→運動する→汗をかく→水分を摂る…
この繰り返しで胃腸の動きも活発になり
代謝が上がって痩せていくというものです。

◯まとめ

今回はタイプ別の大まかざっくりした
ダイエット方法を書いていきました。
今までダイエットで失敗した理由や
その改善方法がわかったかと思います。


次回はさらに踏み込んで今回紹介した
りんご型，洋梨型のタイプ別の
具体的な生活の仕方，ダイエットの方法
挫折しやすいポイントなども踏まえた
より詳しい内容も書いていこうと思います。

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