2分で眠りに落ちる睡眠導入法
ゆん
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※試聴版。オリジナル版(00:22)は購入後に視聴可能。
【2分で眠りに落ちる睡眠導入法】
◆ベッドに横たわる
◆舌や顎や目の周りなどを意識して顔の筋肉をリラックスさせる
◆肩の力を抜く
◆片腕ずつ、上腕から前腕へと順番に力を抜く
◆息を吐いて胸をリラックスさせる
◆足の力を抜く
◆10秒かけて頭の中をできるだけ空っぽにする
◆10秒間「自分は何も考えない」と頭に言い聞かせる
【ホットアイマスク USB 充電式】
https://amzn.to/3ZgLGFv
◆ベッドに横たわる
◆舌や顎や目の周りなどを意識して顔の筋肉をリラックスさせる
◆肩の力を抜く
◆片腕ずつ、上腕から前腕へと順番に力を抜く
◆息を吐いて胸をリラックスさせる
◆足の力を抜く
◆10秒かけて頭の中をできるだけ空っぽにする
◆10秒間「自分は何も考えない」と頭に言い聞かせる
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