第一講 ワークと宿題
前回の続きです
オリエンテーションを終え、１ヶ月目の講義に
ワクワクしながらvirtual参加しました！
講義は臨場感が楽しく、実際の参加者様が
それ！！わたしも聴きたかったってことを
質問🙋♀️🙋下さってあり理解が深まりました♡
その中からエレベーター呼吸についてのQ＆Ａを
1つご紹介しますね(^^)
【Q】
🛗床の進みが遅く引っかかる感覚があり
集中できない時はどうしたらいい？
【Ａ】
今ココ呼吸に切り替えてもOK
🛗が動かないことを「何かが起きてるぞ」と
ワクワクして感激するのもよい
無意識からの何かのサインだと前向きに受取る
脳神経回路や自律神経に繋がる呼吸法なので
日によって感覚が違うもの
お腹の中を感じられていれば、🛗を動かすことに
重きを置かなくて大丈夫
とのことでした！
慣れないことを始めたばかりの時は
上手くできなくて当然だし、上手くやろうと
力まない方が良さそうです笑
できているか気を揉むと面倒に感じるし
その内できる♫のマインドで続けることですね☝️
講義の終わりに宿題が出たのですが
その途端、わたしの左脳さんの囁きが始まり
集中が途切れてしまったので文字という形で
何度でも読み直せる本は助かります🙏
🟥３つの宿題🟥
①毎日、未来ピンを立てる
②自動思考STOPのワークを実践
→エレベーターの呼吸
→いまココの呼吸
→思考改行エンターキー
③自動思考を解析する
わたし継続が何よりの苦手じゃん🥹
毎日なんて無理だよね〜？
すぐ忘れてやらなくなるんじゃない？
今までほぼ何も続かなかったよね？
だいたい何回やればいいのよ？etc
左脳さんが全力で邪魔に入る💦
これってまさに自動思考だとハッとしました🤯
まさに③出来事に対して咄嗟に浮かぶ考え
↓↓
お黙りっ、ビークワ！！！
とさっそく思考改行ENTER KEY⌨️を打ち
わたしは挑戦してみたいのよぉ〜(*´◒`*)と
一旦、左脳さんに静かにして頂きました🌀
落ち着いて再度、本に視線を戻して熟読・・
ネドじゅんさん分かってらっしゃる❤️🩵
習慣化が苦手な人の心の声が聞こえてます？
ってぐらいにハードルは低めからスタート、
毎日できなくても問題なし等々のアドバイスに
心が和みました(*´꒳`*)
宿題を聞いた時、手帳に毎日書かなくては‼️
と左脳さんがスパルタ対策指令を出してきて
そもそも手帳も続かないよ💦と思いましたが
ネドじゅんさんのアドバイスは流石です👍
気合いを入れて頑張らなくていい😆
わたしにとってプラス➕にならない自動思考は
減らしていきたいなと改めて思います。
もう一度アドバイスを読み直して
わたしの場合、どんなやり方が合うかな〜？と
心を緩めて考えてみまーす♫