yukiokadayuki

エステティシャンであり美容オタクによる美容談。 スキンケアからインナーケア、日々の美容法など書きたいことを書き綴るオタク美容コラム。

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最近の記事

腸活には食物繊維?

腸活といえば「食物繊維」 野菜たくさんたべたらOK? 答えは…「NO」食物繊維だけでは、おしいところ。 いっしょに摂ると良いものは…? 「炭水化物」なんです。 一般的に控えた方がダイエットにも良さそうな気がする炭水化物ですが、一時的なウェイトダウンは見込めるものの、長期的にはNG! 炭水化物を一緒に摂ることが重要な理由は、腸内環境を改善し、消化と栄養吸収を助けるためです。具体的には以下の理由があります。 1. **食物繊維の発酵と腸内細菌の餌**   - 食物繊維は腸内

    • 紫外線UV-AとUV-Bはどう違うの❓

      UV-AとUV-B…よく聞くけど、どう違うの? ○肌を赤くする紫外線B波(UV-B) 長時間の日光浴で肌が真っ赤に焼けたり、水膨れができたり…。このように肌が赤くなる日焼け(サンバーン)の主な原因となるのが紫外線B波(UV-B)です。
UVBはエネルギーが強く、肌表面の細胞を傷つけたり、炎症を起こすので、皮膚ガンやシミの原因になります。
ただし、波長が短い分、紫外線A波(UV-A)に比べるとオゾン層や上空の雲に阻まれ、地上に到達する量は全紫外線量の約10%と意外に少量です。

      • 紫外線UV-AとUV-Bはどう違うの❓

        紫外線UV-AとUV-Bはどう違うの❓ 紫外線3月頃から強くなり始め5月はUV-Aは最強、7.8月はUV-Bが最強と油断ならない時期。 UVの話はよく聞くけど、違いや防ぎ方などあいまいな記憶ですよね。 違いを知って紫外線に負けないお肌になろう♪ ○肌を赤くする紫外線B波(UV-B) 長時間の日光浴で肌が真っ赤に焼けたり、水膨れができたり…。このように肌が赤くなる日焼け(サンバーン)の主な原因となるのが紫外線B波(UV-B)です。
UVBはエネルギーが強く、肌表面の細胞を傷つ

        • 人気の美容成分「レチノール」について考える

          レチノール(Retinol)は、ビタミンAの一形態でシミやしわ・ターンオーバー促進など、アンチエイジングに効果があると考えられます。 化粧水やシートマスク、美容液やクリームなどいろいろな商品がたくさん! どんな効果があるのか詳しく調べてみました。 1. **皮膚再生促進**: レチノールは細胞の新陳代謝を活性化し、皮膚の再生を促進します。これにより、肌のターンオーバーが改善され、新しい健康な皮膚細胞が生成されます。 2. **しわやシミの軽減**: レチノールはコラーゲン

          美肌のためには、水は1日2リットル!?

          美肌にも体にもかかせない「水」 よく水分は1日に約2リットル!と言われています。 もっと飲んでる!っていう人もよく聞きますよね。 でも実際は、体重や活動レベル、気候などによって必要な水分量は変わるので、一概に全員2リットルがいい!ということではないんです。 人間の体は60%が水。 適度な水分補給は、代謝アップ・美肌・体温・栄養素の運搬などに役立ちとっても大事。 少なすぎるのはもちろん‪‪✕‬ でも多すぎても逆にむくみやすくなったり、冷えの原因になったり…と逆効果になること

          美肌のためには、水は1日2リットル!?

          腸活に大事な5つのこと

          腸活は、腸内環境を整え、健康を促進するための活動とともに、腸内環境を整えることでお肌にももちろん◎ そして、良質な睡眠にも腸内環境はとっても大事! 腸活に大事な5つのことをご紹介します♪ ①発酵食品を摂る 腸活といえば発酵食品! ヨーグルト、キムチ、醤油など…腸内の善玉菌を増やすことが良い影響を与えます。 ②水分補給 十分な水分を摂ることも腸活には必須。 ガブガブいっぺんに飲むより、ちょこちょこ飲みが◎ 便通や善玉菌の活動を促進します。 ③適度な運動 適度な運動やストレ

          腸活に大事な5つのこと

          睡眠とダイエットの関係

          睡眠は、ダイエットにはとっても重要なんです。 睡眠不足になると代謝の低下と、食欲が増す可能性があります。 7〜8時間の質の高い睡眠を確保し、健康なダイエットと運動と組み合わせることが理想的です。 体重管理や代謝に影響を与え、体内のグレリン(食欲を促進するホルモン)が増加し、レプチン(満腹感をもたらすホルモン)が減少するため、食欲が増しやすくなります。 これにより、過食傾向になったり、ジャンクフードや糖質を過剰に欲したりと、不健康な食習慣ループへとなることがあります。 また、

          睡眠とダイエットの関係

          「たるみ肌」に大事な5つのこと

          お肌の悩みでよく聞く「たるみ肌」 どうやったら治りますかーー? というご相談、めちゃくちゃ多いです! 「たるみ肌」に大事な5つのことをご紹介します♪ ①お肌の水分量を保つスキンケア: お肌が乾燥すると、シワ・たるみの原因になるのはみんな知ってることですよね! 乾燥したお肌は、紫外線の影響も受けやすく、シミだけでなく、大きなシワやたるみの原因になります。 水分を与えるだけでなく、油分で蓋をすることも忘れずに。 ②たんぱく質の摂取: コラーゲンやエラスチンなどの重要なたんぱ

          「たるみ肌」に大事な5つのこと

          インナーケアの基本!「まごわやさしい」

          美容は化粧水や美容液…外からのケアだけじゃないんです! 体の中からのケアももちろん必須。 いくらいい化粧品を使っても、食生活がイマイチだと、なかなか結果がでない原因にも。 インナーケアの基本「まごわやさしい 」知ってますか? 「まごわやさしい」の食材はエネルギー源となる炭水化物、体をつくるたんぱく質、体の調子を整えるビタミン、ミネラルが豊富な食材です。 生活習慣病の予防、コレステロールの低下、老化予防など健康づくりに役立つ食材です。 ま…豆(大豆、落花生、黒豆など豆類)

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          【老化タルミ肌】は、お顔の問題だけじゃない?!

          年齢とともにたるむ「老化」まっしぐらなお肌。 マッサージやパックももちろん大事! 保湿不足やゴワついたお肌は、「老化肌」の原因。 でも、お肌だけを整えるだけてOK? 答えは「NO」 なぜなら、お顔も体も一枚皮だからです。 お肌表面を整えても、その他の部分がおろそかだと、パーフェクトな効果はでないかもしれません。 ●たるみの原因として考えられるのが… ・保湿不足 ・頭蓋骨の萎縮 ・表情筋の衰え ・肩こり ・頭皮のたるみ ①保湿不足 乾燥は、たるみだけでなく、シミやシ

          【老化タルミ肌】は、お顔の問題だけじゃない?!

          Webスキンケア相談♪

          今日は、yamanoソニックボーテ(超音波美顔器)の使い方とホームケア化粧水にお悩みのRちゃんにビデオ通話レクチャー♪ 最近急に乾燥が気になってきて、化粧水もクリームも顔が真っ白になるくらいたっぷりつけてるし、ソニック使ってるけどなんでだろう…。 というお悩み。 ソニックボーテの使い方のおさらいと使ってるスキンケアのチェックしてみました☺️ ソニックボーテの使い方もいつのまにか自己流になってて、1つずつおさらい♪ 「ぜんぜんまちがってたーー😂」 たしかに見れてよか

          Webスキンケア相談♪

          「キメ」を整えるために大事な3つのこと。

          美肌といえば、「キメ」の整ったお肌。 「キメ(角質層)」は刺激から皮膚を守るだけでなく美肌を決定する重要な要素でもあります。キメが細かく整っていると乱反射するため、紫外線の影響も抑えることができます。 紫外線老化を防ぐことができると、 「シミ」「シワ」「タルミ」などの老化肌からお肌を守ることができます。 / キメを整えるために大事な3つことは…? \ ①清潔 ②活力 ③保護 【清潔】クレンジング洗顔など汚れをきちんと落とす 【活力】マッサージでお肌を活性化し、泥パックな

          「キメ」を整えるために大事な3つのこと。

          「自己流」ホームケアの危険性

          サロンでは、お肌の状態とともに、スキンケアの順番など伺っています。 エステで集中的にお肌をケア。 その後、お家に帰って効果を維持できるようにスキンケアをすることで、効果もアップ! ホームケアが足りないと、せっかくの集中ケアもまたもとどおりに戻ってしまいます。 効果を倍増するためにも、ホームケアは重要! この成分がいい! 芸能人が言ってた! SNSでよく見る! ランキング上位! でも、そのスキンケア自分のお肌に合っていますか? 同じ成分でも、配合量や品質も違うし、0

          「自己流」ホームケアの危険性

          その乾燥肌、間違ったスキンケアしてない?

          「保湿ちゃんとしてるんだけど乾燥止まらない」 なんだかお肌の調子がイマイチ…そんな時は毎日のスキンケア見直してみて! ・クレンジング、お肌に合うもの使ってる? ・洗顔、つっぱりすぎてない? ・化粧水・美容液、保湿足りてる? ・クリーム・オイル・乳液、油分でちゃんと保護してる? …など、1度見直してみると、意外に間違えてるスキンケアがあることも。 サロンでは、お肌の状態とともに、スキンケアの順番など伺っています。 エステで集中的にお肌をケア。 その後、お家に帰って効果

          その乾燥肌、間違ったスキンケアしてない?

          意外に大事!お口ケアと老化肌。

          こんな症状がありませんか? ○昔に比べて歯が大きく見える ○口元の縦じわが気になる ○口臭が気になる ○歯茎の色が気になる ○朝起きた時の口内のネバつきが気になる 年齢とともに歯茎が痩せることで、プラークなど歯周のトラブルを起こしやすくなるのはよく知られている事実だと思います。 そして、歯茎が痩せる原因は…? 「歯茎のコラーゲンが減少すること」なんてす! 歯茎のコラーゲンが減少し、口元が萎みたるむ…これが口元の縦じわの原因に! 健康な口内環境と若々しい口元のために、

          意外に大事!お口ケアと老化肌。

          美容やサプリ「3ヶ月は続けて!」の理由

          よく化粧品やサプリなど「3ヶ月セット」や「3ヶ月は続けて」などということがありますが、それには根拠があるんです! お肌の表皮が入れ替わるのは、約28日。 ほぼすべての細胞が入れ替わるまでには約3か月の期間がかかります。 (*個人差があります) たとえ今日コラーゲンを食べたから、サプリを食べたから、すぐ変化があるわけではなく、3ヶ月後のお肌や体に影響するということになります。 スキンケアやエステも同じで、お手入れ後は、すごくいい感じになっても、毎日が間違えたケアをしていた

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