冬に向けて、習慣の移り変わりを、準備する。
こんにちは。自分育ての案内人、馬場ゆきです。
あなたは、習慣が続かなくて、自分で自分を「残念」に思ったり、「私ってどうしていつも続かないの？」と思ったことはないですか？
その中でも、朝活は、朝起きられるか！ということと、関わってくるので、特に冬は、習慣が挫折しやすくなりますね。
今日は、
自分を責めないために
自分を残念に思わないために
冬に向けて、朝活、朝の習慣を、ゆるやかに変更する準備をしていこう。という話です。
「私って、だめね」
「私、いつも続かない」
そんなふうに、勘違いしてしまうは、もったいない。
本当は違います。
本当は、だた、冬は眠る時間が長くなる。
これだけなので、朝活の時間が減るのは、自然なことです。それよりも、無理して早起きして体調崩したらもったいない。
だから、今のうちに
冬に向けた「習慣のふり幅」を決めておくことがとても大事です。
習慣のふり幅とは
その習慣の、「代わりになるもの」です
たとえば
私がしているラジオの朝の瞑想LIVEで瞑想続けている方
✅「朝５：４５瞑想LIVE参加する」のふり幅
・ライブじゃなくて収録でOK
・１分の呼吸瞑想でOK
・６秒吐いて、４秒吸うを３回でOK
こんなふうに、どれかが出来たらOKとします。これが、自分を責めない冬の習慣作りに必要ですね。
✅「朝３０分の資格取得勉強」のふり幅
・１５分でOK
・復習のまとめを見るでOK
・昼１ぺーじ、夜１ページなど、分散でOK
試験日までを逆算して、冬は、「朝ではない時間」を検討するのも良き。
✅「１５分朝ヨガ」のふり幅
・３分のストレッチ
・好きなポーズ１つ
・大きく背伸び
すみません。ヨガの事あまり知らないので、こんなイメージです。良いふり幅あったら教えてください♡
一番残念なこと
一番残念なことは、「自分を責めて、がっかりして、習慣を止めてしまうこと」
１００％完璧に毎日やり切らなくていい☆
今日は３０％でOKと
自分にOKを出してあげる準備を、秋のうちに考えてみてくださいね。
この準備が、冬になったとき、「大丈夫」って支えてくれます。
習慣を作っているすごい自分を、大事にしてあげてくださいね。
ではでは～
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✅毎朝８時から、ライブでラジオもやってます。ぜひ、家事の合間に、通勤途中に聞いてくださいね