あなたの１日、心が喜んでいる時間は多いですか？ 「いつもネガティブ寄りです」 「いつも不安です」 「イライラしています」 こういう気持ちが多ければ いつも心は沈んでしまいますね。 つらいですね。 仕事、家事育児、介護、、、 やらなければならないことに追われて もしかしたら、 自分の時間も少ないのかもしれません。 でも、 今の現状で 自分の時間を増やすのは とても難しいですね。 時間には限りがあり やることは たくさんあるから。 でも そんな人でも 今の自分の持っ
自分の暮らしがなんだか、ぱっとしない。 人と比べて、へこむ イライラする時間が長い 自分がすきではない… そう言う方に、本当に心からおすすめの 「好きワーク」 やり方はとてもシンプルです。 これから、私があなたに５０の好きを質問します。 あなたは、それにただ答えるだけです。 実は、それだけで 日常のネガティブな時間が減っていく 不思議だけとパワフルなワークです。 【ワークのご感想、ほんの一部】 好きに気付るようになると あなたの暮らしが変わっていきます。 好きな
これから始まる休日。 ケンカやイライラ コミュニケーションが上手くいかない 間が持たない… 旅行やドライブの移動中、暇すぎる！ また 休みだからこそ 子どもとゆっくり向き合いたい。 子どもの願いをたくさん叶えたい。 楽しい時間を過ごしたい。 そう思う方にも。 ５月、たくさんの方に 取り組んでいただき 嬉しいご感想をいただきました 「好きを集めるワーク」 お子さんバージョンができました！！ 今回の「好きを集める３０の質問」は、 夏休み、冬休みも、親子のコミュニケー
こんにちは 「自分育ての案内人」馬場ゆきです。 ネット上に飛び交うニュース 事件、事故、トラブル、不安をあおるニュース 無料で、そして数秒で キャッチできる環境です。 目に飛び込んでくるニュースに 毎回悲しく鳴ったり、焦ったり、不安になったり そして その気持ちが長引いてしまうことはありませんか？ 脳は、「ネガティブを忘れない」性質をもっています。 だから、暗いニュースからなかなか離れられないのが、人間の本能です。 このままだと、 自分の幸せな時間を守れません。 知
こんにちは、自分育ての案内人、馬場ゆきです。 前回は、「ドーパミンのこと」お話しました。ワクワクした、自分を成長させる暮らしを作っていくために必要な脳のホルモンです。 でも このドーパミンには、とっても怖い副作用があります。 それは「依存」 ドーパミンを学ぶなら、依存はセットで知っておくと良いですね。 知らないと、「わくわくした幸せ」が気付かないうちに、「抜けられない依存」になってしまうこともあります。 ゆっくり学んでいきましょう！ ドーパミンの光と闇同じドー
こんにちは。自分育ての案内人、馬場ゆきです。 今日の話は、わくわくした人生を歩みたい方に必要な、ドーパミンの話です。 お弁当の蓋を開ける瞬間のような 宝物を見つけるときのような わくわく、どきどきした人生に必要な、脳の大切な物質ドーパミンの話です。 ドーパミンをひと言で表すと期待のホルモンです。 わくわくした、やる気になる気持ちをつかさどります。 新しいことを始めるときなど、とってもわくわくしますよね。そういう時、脳の中でドーパミンが出ています。 ドーパミンを感
今日は、前回のつづきです あなたがもし、孤独感や、疎外感を感じているとき、その心の寂しさを和らげ、心の安心感を得るために、暮らしの中で、できることを、お伝えします。 脳の中で、オキシトシンが出て、幸せ、安心感を感じます。 知ってる人と。家族 スキンシップ（体を撫でる、ハグ） マッサージ ありがとうの言葉 一緒に笑う 受け入れる 笑顔で、目が合っただけで、オキシトシンが出る研究もあります 特にお子さんは、オキシトシンが出ることで、安心し、集中力、学習能力、好奇心もU
こんにちは。自分育ての案内人、馬場ゆきです。 今日はオキシトシンのこと。基礎知識をお伝えします。 オキシトシン簡単に言うと 愛情ホルモン、安らぎのホルモンです。 誰かとつながれている安心感 一人じゃない嬉しさを感じるホルモンです オキシトシンがないと、どんな気持ち？ あなたがこんな気持ちになる時、オキシトシンが足りていない可能性があります。 孤独感 疎外感 寂しい 誰も信じられない 満たされない 笑顔が出ない さらに深刻な状態になると 人から攻撃されている い
こんにちは。自分育ての案内人、馬場ゆきです。 今日は、「冬のゆううつな気持ち」をゆるやかにする方法をお伝えします。 冬の気持ちの落ち込みこれから、日照時間が短くなり、そして、寒くなり、家に居る時間が長くなります。 そうすると、気持ちが落ち込んだり、情緒不安定になったり、不眠になったり、つらい調子になったりもします。 これは、あなたの性格ではなく、脳の「セロトニン」が鍵になっていることが多いです。 セロトニンが、脳にたっぷりあると、幸せ、爽やか、元気な気持ちになり、
こんにちは。自分育ての案内人、馬場ゆきです。 あなたは、習慣が続かなくて、自分で自分を「残念」に思ったり、「私ってどうしていつも続かないの？」と思ったことはないですか？ その中でも、朝活は、朝起きられるか！ということと、関わってくるので、特に冬は、習慣が挫折しやすくなりますね。 今日は、 自分を責めないために 自分を残念に思わないために 冬に向けて、朝活、朝の習慣を、ゆるやかに変更する準備をしていこう。という話です。 「私って、だめね」 「私、いつも続かない」
こんにちは。馬場ゆきです。 私の大好きなビジネス書、実際に仕事に生かせるだけでなく、暮らしに本当に役に立つことばかり書いてあるのが、ビジネス書を読み続ける理由のひとつです。 今日は、もくじだけでも、気付きが多いよ！って言うことをお伝えしたくて、こちらの本のもくじを紹介します。ラジオでも話してるよ。 「トップ５％社員の習慣」もくじ「序章」AIで１万８０００人分析してわかった、ずば抜けた結果を出す人の五原則 原則１「５％社員」の９８％が「目的」のことだけを考える 原則２「
こんにちは。 自分育ての案内人、馬場ゆきです。 今日は、私が毎日の習慣にしている「呼吸瞑想」について。今年の２月4日から始めて、７ヶ月が経ちました。 そういえば、以前と変わったな。 と思うことがいくつかあったので、それをご紹介します。 この記事は、こういう方におすすめですよ！ ・「瞑想」興味ある。 ・いつも、せわしなく動いてて疲れる。 ・夕方あたりにイライラしてる。 ・とにかくいつも、疲れてる。 ・なんかいつも焦ってる。 そういう方に、参考になると思いますよ。
こんにちは。 「自分育て」を日々楽しむ、馬場ゆきです。 今日は、朝の時間を何よりも心地よく、そして、一日の流れをつかむために大切な話です。 「あなたは、朝から疲れちゃうとき、ありませんか？」 私はあります。 「毎日同じことをしているようだけど、なぜか時間がなくて、慌ててしまうことは、ないですか？」 そういう方には、共通点があります。そして、それによって、朝のあなたを疲れさせます。 それは何か。 それは、「迷い」です。 朝の迷いは、禁物です。なぜなら、脳がとても
自分育てカウンセラーの馬場ゆきです。 どんな環境で育っても、大人になってから、好きな自分を、育てることができる。 「自分育て」を発信しています。 人はみんな変われます。 ---------------------------------------- 今日は 落ち込みやすい人。自分に腹が立ってしまう人。そういう人に、気付いてほしいことを書きます。 読んでいただけると、落ち込んだり、怒ったりしているネガティブな時でも、本当の気持ちに気付くことができます。 あなた
自分育てカウンセラーの馬場ゆきです。 どんな環境で育っても、大人になってから、好きな自分を、育てることができる。 「自分育て」を発信しています。 人はみんな変われます。 ---------------------------------------- 今日の話。 自分のことを大切にしたければ、〇〇を大切にしよう。 結論、「お金」です。 自分のこと、大切にしていますか？ これは、シンプルですが 自分を大切にしている人は、 お金を大切にしています。 そして、自
こんにちは。馬場ゆきです。 どんな環境で育っても、大人になってから、好きな自分を、育てることができる。 「自分育て」を発信しています。 今日の話題はこちら。 悔しい思い出を何度も思い出して、そのたびに悔しい、辛い。 辛いですね。 つらいです。 抜け出し方は、１つあります。---------------------------------------- 結論 ---------------------------------------- これにつきます。 説
