なぜお腹ぽっこり撃退にピラティスが効果的なの？？🔥
1日目に配信した内容は、
お腹ぽっこりを解消するには「姿勢」の重要性をお伝えしました♪
今回は、なぜお腹ぽっこり撃退にはピラティスが効果的なのかについてお話していきます😊
「本気でお腹ぽっこりをどうにかしたい人」は、最後までご覧くださいね♪
😣40代以降の女性が「ぽっこりお腹」に悩む理由
①ホルモンバランスの変化
40代以降、特に更年期に近づくと、女性ホルモンの分泌量が減ります。ホルモン（エストロゲン）が低下することで、筋肉量が減り、基礎代謝も落ちるため、結果として体全体の脂肪燃焼率が下がります。
②筋力と筋肉量の低下
年齢とともに筋肉量が減少します。
骨盤周りの筋肉が弱くなることで、内臓を支える力が弱くなり、
下腹部がぽっこり出てきます。
下腹部（インナーマッスル）で、内臓を正しい位置に戻すことが大切です。
③姿勢の悪化
1日目の記事で、もう一度チェック💖
https://x.gd/tI1rp
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🌈ピラティスがなぜ効果的なのか
ピラティスは、ただ『筋肉を鍛える』のではなく、
柔軟性、可動域、筋力、バランス感覚など、人間が生きていくために必要な機能を取り戻すためのエクササイズです。
そのため、運動が苦手な人でも取り組めるような動きとなっています。
以下に記載されてるピラティスの特徴が「お腹ぽっこりに効果的」なんです💖
①お腹の最も深いところにある『腹横筋(ふくおうきん)』にアプローチをするピラティス。この筋肉は、『天然のコルセット』として機能し、私たちの内臓を支えてくれています。お腹ぽっこりの原因である内臓を、正しい位置に戻しておいてくれる筋肉です🍀
②腹横筋を意識的に鍛えることで、お腹を「引っ込める」感覚が得られやすくなります。日常生活で「お腹をへこませる」動きを意識すると、腹横筋が働き、腹部の引き締め効果を持続的に得ることができます。
そのため、私のレッスンでは、
まず『眠っている筋肉たちを目覚めさせる』『感覚のスイッチを入れる』
呼吸法や動作が行っていきます。
何回か繰り返していくうちに、『この感覚かも！』と毎回新しい発見があるので楽しみながら、ご自身の体の変化も感じられます✨
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〈実践〉胸式呼吸でインナーマッスルを目覚めさせる方法🔥
〈セットアップ〉
・仰向け（天井向く）になり、膝を立てる
・腰の後ろに手の平1枚分スペースを空けておく
・3本指で下っ腹に触れておく
〈胸式呼吸スタート〉
①鼻から息を吸い、胸（肺）に空気を入れていく
②口から「は～」と強く長く吐いていく
※吐くときは、お腹にある空気をすべて口から吐きお腹ぺたんこにしていくイメージ※
③ ①へ戻る(鼻から息を吸う)
※お腹をぺたんこにしたまま、胸だけに空気を入れる
④ ②へ戻る（さらに、強くお腹から空気を出していく）
※お腹をもっと薄くしていく感覚
※腰は固めずに、お腹の空気を出していく感覚
はじめは、10回ほど繰り返していきましょう🌈
文章でお伝えするのが難しい部分があり、
「手などを使ってお腹の感覚を入れていく方法」は、レッスンで直接分かりやすく伝授していきますね✨
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🍀まとめ
いかがでしたか？
「お腹ぽっこりで悩んでます！」って方は、
ぜひ意識して過ごしてみてくださいね♪
LINE配信は明日でラストです✨
より詳しく発信していくので、お楽しみに🌈
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これからもどうぞ、宜しくお願いいたします✨
一緒に楽しい未来を築いていきましょう💖
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