落ち込んだ時の過ごし方
落ち込むことが起こったら
人生には、うまくいかないことや悲しいことが起こることがあります。
そんなときには、どうやって気持ちを切り替えることができるのでしょうか？
落ち込んだ時の対処法
落ち込むことが起きたら、どのようにして対処・対応するのが良いのでしょうか。
感情を認める
落ち込んだ時には、まず自分の感情を認めることが大切です。
無理に元気になろうとしたり、感情を抑え込んだりすると、ストレスが溜まってしまいます。
自分の感情を素直に受け入れて、泣いたり話したりして吐き出すことで、気持ちが軽くなります。
好きなことをする
落ち込んだ時には、好きなことをすることで気分を上げることができます。
趣味やスポーツなど、自分が楽しめることを見つけて、時間を作って行うようにしましょう。
好きなことをすることで、ポジティブな感情が増えて、ネガティブな感情が減ります。
支えになる人に頼る
落ち込んだ時には、一人で悩まずに、支えになる人に頼ることも大切です。
友人や家族、恋人やパートナーなど、信頼できる人に相談したり励ましてもらったりすることで、心の安定や回復が促されます。
また、専門家やカウンセラーなどに相談することも有効です。
積極的に摂りたい食事・食材
気分が落ち込んだ時には、栄養バランスの良い食事を心がけることが大切です。
特に、以下のような食材を積極的に摂ると良いでしょう。
豚肉やうなぎなどのビタミンB1を含む食材。
ビタミンB1は糖質の代謝を助けてエネルギーに変える働きがあります。
疲労回復やストレス軽減に効果的です。
バナナやアボカドなどのカリウムを含む食材。
カリウムは血圧を下げて血管をリラックスさせる働きがあります。
神経の興奮を抑えて落ち着かせる効果もあります。
ダークチョコレートやカカオチョコレートなどのポリフェノールを含む食材。
ポリフェノールは抗酸化作用や血流改善作用があります。
脳内のセロトニンやドーパミンといった神経伝達物質の分泌を促して気分を高める効果もあります。
緑茶や和菓子などのテアニンを含む食材。
テアニンを摂取すると、脳がリラックス状態にあるときに出るα波（アルファ波）が増加することが分かっています。
脳内にテアニンが届くと、GABA（興奮や緊張、ストレスを抑える物質）や、同様に抑制性の神経伝達物質グリシンの増加を促進し、不安や緊張を和らげてリラックスさせる働きがあると言われます。
気分が落ち込んだ時に積極的に摂りたい食材ですが、食べ過ぎは逆効果になることもあるので、適量を守って摂取するようにしましょう。
また、食事だけではなく、睡眠や運動なども気分を高める要素です。
生活全体のバランスを考えて、心身ともに健康に過ごすことができるように応援しています。
まとめ
人生には、落ち込むことがありますが、それを乗り越える方法はあります。自分の感情を認めて、好きなことをして、支えになる人に頼ることで、気持ちを切り替えることができます。
自分の心に優しくして、バランスのとれた食事やおススメの食材でエネルギーを補給していきましょう。
人生、色々なことがありますから時として、気分が落ち込むこともあります。
落ち込むことが起こったら、できる範囲で気持ちを立て直しながら、前向きに自分らしく生きるよう意識して過ごしていきたいですね。
乗り越えることで、得るものが必ずあります。
今日も読んで頂きありがとうございました☺