気持ちが落ち着く「ハチの羽音の呼吸法」

「ハチの羽音の呼吸法」を紹介します。

（Bumble bee breathing）

ヨーガの呼吸法のひとつで、
誰でも、簡単に行えます。
 
私も、毎朝、起きてすぐやっています。
気持ちが良いです。

日中も、気持ちを落ち着かせたいとき、イライラしたときなどにやっています。
 
よかったら、このかわいい動画
（Polar Warriors チャンネルからではありません）
に合わせてやってみてください。
動画のしたに、文字起こしと訳があります。

 https://www.youtube.com/watch?v=Fqug8Kaai7I&t=86s

・動画の中では、途中で「耳をふさぐ」という指示がありますが、
「そうすることによって、意識が音にいきやすくなって、ベター👍」ということなので、省いても構いません。

・動画の呼吸に合わせる必要はありません。

吸う息も、吐く息も、ムリがない、長さで行ってください。

以下、字幕の訳です。

Bumble Bee Breathing　helps to lower anxiety and feel calm.
 「ハチの羽音の呼吸法」は、
不安を和らげ、気持ちを落ち着かせるのに役立ちます。

Here’s how to do it…
やり方を説明します。
 
１. Sit down comfortably
楽にすわります。（椅子に座ってもよいです。）

(2. Place your fingers in your ears.
指を耳に入れます。)
 
3. and close your eyes if you want to.
 目を閉じたかったら、閉じましょう。
 
4. Breath in through your nose
 鼻から息を吸います。
 
5. Breathe out slowly humming like a bee.
鼻からゆっくりと、ハチがハミングするような音をたてて吐きます。
 
6. Repeat 5 to 6 times.
 ５、６回繰り返します。
 
☆　Let’s practice our breathing.
では、練習してみましょう。
 
Ready? Let’s begin
用意はいいですか？では、はじめましょう。
 
・inhale
吸って~

(吐いて・・・)
Hummmmmmmmm
 
・吸って～
・吐いて・・・
Hummmmmmmmm
 
（Repeat）
 
Notice how you feel.
More relaxed and calm.
 
気分がどう変わったか感じてみてください。
さきほどより、リラックスしていて、落ち着きを感じるはずです。
 
☆「はちの羽の呼吸法」は、ヨーガ呼吸法の一つです。
サンスクリット語では、ブラーマリー呼吸法と言います。
 
お役に立ちますように～🎵