ハビットトラッカーでダイエット～月と共に～
こんばんは、yui yumeoriです。
ご要望を頂いたので、月の満ち欠けとハビットトラッカーを
組み合わせ
満ちた月から欠けていく月に良きと言われております
「ダイエット」「断捨離」の方法を、
普段私が使っております、
「ハビットトラッカー」と一緒にお伝えしたいと思います。
ハビットトラッカーとは、習慣化をしていくこと、可視化することで
目標に向かうツールでもあります。
普段私は手帳に書いているので、例として、このような形です。
内容的には、私が普段書いているものでもあります。
横は日付と、月の満ち欠けです。
縦は、目標としていること。
「納豆」私はあまり好きではないのですが、植物性タンパク質と女性には良いとされているので取る為にリストに入れています。
私の目標はダイエットよりも、筋力をつけることと、体を整える事なのですが（なので食事がメインとはなります）ハビットトラッカーをつける事で
自分が「出来ている」と思っている事が出来ていなかった…という事にきづけます。
体調というのは、「体調がこの時期よくなかったな」とか
生理周期なども管理できます。
どうしても体重が増えてしまう時や、外食が続いた時などに
線を引いておくとわかりやすいです。
〇とか1とか書いてあるのは、ここは自分がわかりやすいやり方でいいのですが、出来た日は〇、野菜を毎食、食べる事が出来た回数は数字など
カスタマイズをしています。
よくできた！と思うときは花丸や、少しできたなは△でもいいですよね。
出来なかった日は、✖をつけるのではなく空白の方がわかりやすいと思います。✖って、しんどいですからね。
ダイエットというのは、単に体重を落とすことではないと思っています。
「一カ月後に5キロ！」とか体重を落とすことに目を向けるのではなくて、
筋力を落とさずに、体脂肪や体重を適正に戻していくことだと思います。
適正体重なのに減らしすぎると、
年齢を重ねてからガタがきたりもします。
まずは、「体脂肪や皮下脂肪」の数値を知ることから初めてもいいかもしれません。
体重を落とすだけに目を向けると、大切な筋力が落ちてしまいます。
私のハビットトラッカーに筋トレやタンパク質が入っているのは
それもあります。
「おやつ」というのがあるのですが
こちらは「おやつを食べなかった日」です。
ついつい、食べてしまうので…。
アプリの「あすけん」も
年間契約をしていて、
AIに励まされております☺️
栄養素が何が足りないかがわかるので、便利です。
ハビットトラッカーに使える文具などもあります。
様々な目標に向けての鑑定も承っております。