最近みたダイエット番組〜ガラッとチェンジマン〜
少し前に放送された番組です。ガラッとチェンジマン。録画して見るのを忘れていて、最近見ました（おそっ）
（サラダチキン、レタス、ブロッコリー）
マヨネーズはかけてます。
自作のニンニクの醤油漬けにハマって、細切りにしたものをまぜまぜして食べてます。
ほどよいスタミナ感で美味しいです。
作り方はニンニクをちょいレンチン。
好きな醤油にニンニクを入れて、1ヶ月くらい冷蔵庫で保存するだけです。勿論、つけた醤油も炒め物等に使うとパンチ効いてて、重宝します👍👍
話は逸れましたが、番組！！
今回は食べ過ぎちゃう男の子のお母さんが、どうにか工夫して食べ過ぎを防ぐと言う企画モノでした。全部見てみて、確かに確かに！って、ダイエッターあるあるもいっぱいあって、とっても面白かったです✨️✨️
例えば‥
皿を小さいものに変えて、沢山あるに見せる盛り付けにする。（実際に量は減ってい）
晩ごはん前にガムを食べて満腹中枢を刺激する。
メイン料理が食卓に並ぶ前にヨーグルトや汁物を食べていてもらう。
家のインテリアを青くして食欲減退させるなど、個人差はありそうだけど、なんか効きそうって言う内容が面白い✨️✨️
ただ食べすぎるからと言う理由でせっかくの副菜を無しにしていた。食事バランスはどうなのだろうか？？途中から食べる量は格段に減ったのですが、
（男の子が自らいつもより少ない量でお腹いっぱい！！と言う）唐揚げとごはん、汁物みたいな食事になっていて、献立に野菜料理や食物繊維が全然ない（もしかしたら野菜があまり好きじゃない子だったのかもしれないですが。）そこがちょっと残念でした😓😓
しかし、大人のダイエットにも使えそうな内容でした✨️✨️
例えば、旦那さんが外食続きとか太ってきて（晩酌はする）『ちょっと減量するかな‥！！』ってなった場合。
メイン料理が食卓に並ぶ前に、野菜スティックや酢の物、和え物、浅漬け、サラダなどを食べて晩酌していてもらう（咀嚼回数が多く、血糖値スパイクを防ぐ）
良く噛む前菜や副菜を1品は作って食べて貰う。何かいろんなものをちょこちょこ食べてて貰うだけでも、お腹に溜まってメイン料理をドカ食いしなくなるとか、丼モノを食べた後で『何か物足りない‥！』と言って更に〆に麺類食べるとか、スナック菓子食べるとか減ります。（実体験）
毎回、こういう料理はこのお皿だよ〜っていうのを作って、この位食べたら『満腹だ！食べた！！』っていう習慣を作る。
キノコ類やワカメなど食物繊維の多い味噌汁やスープをプラスする。
あとはテレビみたりスマホしたりのながら食べは良くないって記事も最近ありましたが、食べるのに集中してないときって、満腹感がわからなくなるなぁって良く思う。
例えば、ながらじゃないけれど職場の休憩時間とかに、忙しくて早食いしたり、電話対応来るかな？みたいな感じで心あらずで食べていると、あとから食べすぎた、苦しい‥みたいのあるなぁ。
ながら食べは太る。
参考になりました✨️✨️
#減量 #食べすぎ #ガラッとチェンジマン #食べすぎない方法 #ニンニク醤油
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