＊冬季うつ（ウィンターブルー）を乗り越える方法：気分を明るく保つセルフケアのヒント
こんにちは(*^^*)
＊ゆーりです♪
みなさん、ウィンターブルーという言葉、ご存じでしょうか？？
別名：冬季うつです。
寒さが厳しくなり、日照時間が短くなる冬⛄。
特に12月～2月にかけては、このウィンターブルーの状態に悩まされる人が増える傾向があります。
この時期は、なんとなく気分が落ち込みやすかったり、無気力感や疲労感が出やすいのが特徴なのですが、みなさんはいかがお過ごしでしょうか？？
今回は、ウィンターブルーを和らげるためのセルフケアのポイントについて、簡単にご紹介したいと思います😊
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【ウィンターブルーの原因と症状】
◆原因
＊日照時間の短さ
冬は太陽の光を浴びる機会が減り、体内の「セロトニン（幸せホルモン）」が不足しがちです。
＊生活リズムの乱れ
寒さや暗さで起床時間が遅くなり、活動量が減ると気分も沈みやすくなります。
＊気温の低下
身体が冷えやすくなることで、血行が悪くなり、疲れやすさやストレスを感じやすくなることも原因の一つ。
◆主な症状
＊朝起きるのがつらい、気分が沈む
＊疲れやすい、集中力の低下
＊甘いものや炭水化物を無性に食べたくなる
＊無気力感や不安感
◆冬季うつを乗り越えるために実践したいこと
１.運動を取り入れる
運動は、気分を高めるホルモン「エンドルフィン」を増やす効果があります。また、体を動かすことで血流が良くなり、体温も上がるので、気分がリフレッシュします。
軽い散歩: 日中に外に出て太陽の光を浴びるだけでも効果的です。
ヨガやストレッチ: 室内でも気軽にできるため、寒い日でも継続しやすいです。
「毎日10分だけでもやる」とハードルを低く設定して、無理なく続けましょう✨
2. 食事で心と体を整える
食事も気分に大きな影響を与えます。冬は体がエネルギーを欲しがるため、高カロリーな食べ物を求めがちですが、栄養バランスを考えた食事が重要です☘️
魚（特にサーモン、サバ、イワシ）: 魚に含まれるオメガ3脂肪酸は、セロトニンの分泌を助けます。
バナナ: セロトニンの材料となるトリプトファンが豊富です。
緑黄色野菜（ほうれん草、ブロッコリー）: ビタミンB群や鉄分を補給できます。
発酵食品（ヨーグルト、納豆、キムチ）: 腸内環境を整えることで気分の安定に繋がります。私は甘酒をつくって毎朝飲んでいます✨
ホットドリンクで温まる
冬は冷えがストレスの原因になることもあります。しょうが湯やホットミルク、ホットレモンなどを取り入れて体を温めましょう。
３．セルフケアと生活習慣を整える
毎日の生活習慣に少し気を配るだけで、気分の落ち込みを軽減できます😊✨
日光を浴びる
冬でも日中はできるだけ太陽の光を浴びましょう。朝起きてすぐにカーテンを開け、15分程度でも日光を浴びる習慣をつけると効果的です。
睡眠を大切にする
良質な睡眠は心の健康を守る基本です。寝る前にスマホやパソコンを避け、ぬるめのお風呂に入るなどしてリラックスしましょう。
趣味やリラックス方法を楽しむ
冬は「おこもり時間」を活用して、読書、映画鑑賞、編み物など好きなことを楽しむのもおすすめです。
私は最近編み物を再開しました(友達に子供が産まれたので😊✨)
アロマテラピーを活用
ラベンダーやオレンジの香りはリラックス効果が高いと言われています。私はたまにお香を焚いてリラックスしています。
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まとめ
ウィンターブルーは、運動・食事・セルフケアの3つの柱で対策することで、軽減することができます。毎日の生活にちょっとした工夫を取り入れるだけで、心も体も元気を取り戻せるはずです。
冬は「心地よい暮らし」をテーマに、自分を労わりながら無理なく過ごしましょう！
少しずつでも取り入れられる方法を実践して、冬を楽しく乗り越えてくださいね😊☘️
今日明日もみなさんにとって素敵な1日になりますように♪
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