左変形性股関節痛ですが、今すぐにではなく、この先手術をしなくてはならない様です。その日によって痛みの強弱がありますが10分歩けたら良い方です。ストレッチ方法など知りたいです。
お悩みのご相談ありがとうございます。
こちらのお悩みの回答として
①中殿筋のストレッチ
②内転筋のストレッチ
をお伝えします。
①中殿筋のストレッチ
変形性股関節症は、股関節を支える中殿筋という筋肉がうまく使えない状態になります。
この中殿筋を使えるようにストレッチをかけて刺激を加えていきます。
▼中殿筋のストレッチ手順
①四つ這い姿勢になります
②お尻（骨盤）を左右にいけるところまで動かしてストレッチをかけます
③お尻で円を書くように動かしていきます
（②③共に強い痛みが出ない範囲で行ってください）
②内転筋のストレッチ
変形性股関節症は、内転筋が緊張して短くなってしまいます。
内転筋の緊張を緩和させていくことが変形の悪化を抑える手段になります。
▼内転筋のストレッチ手順
①上向きで寝ます
②痛みが出ないギリギリまで片膝を立てていきます
③膝を外に開いて太ももの内側を伸ばしていきます
（90秒で１セットを3~5回行うと良いでしょう）
変形性股関節症の痛みを取っていく際には、
太ももの内側を緩めて股関節の外側の筋肉を使えるようにする
というイメージを持つと痛みをうまく逃がせることができます。
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