歩くと股関節の付け根の外側と太ももの内側が張った感じで痛みが出て歩きにくいです。何か良いセルフケアはありますか？
ご相談ありがとうございます。
結論からお伝えさせていただくと、内転筋の緊張による小殿筋の緊張or摩耗であると考えられます。
こちらの解説として
①内転筋と小殿筋の繋がり
②それぞれのセルフケア
をお伝えします。
①内転筋と小殿筋の繋がり
内転筋は太ももの内側にあり、小殿筋は股関節付け根の外側にあります。
内転筋が緊張すると大腿骨を内側に引っ張ってしまいます。（股関節内転運動）
そうすると大腿骨が内側に引っ張られすぎないように小殿筋がブレーキをかけていきます。
さらに股関節が繰り返し内転運動すると、小殿筋と大腿骨に摩擦を生じさせてしまい、小殿筋の摩耗による痛みが股関節の付け根の外側に出てしまいます。
②それぞれのセルフケア
今回の場合、内転筋の緊張→小殿筋の損傷という順番がありますので、先に内転筋をほぐしていくと効果的であると考えられます。
内転筋のマッサージ後に小殿筋をマッサージしていくといいでしょう。
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