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集中力は持って30分⁉集中力を継続させる最強方法5選

人生革命家みずき

はじめまして!!人生革命家のみずきです!!

  • なぜか作業を始めても続かなくていつも就業時間や締め切り間近

  • 取りたい資格はあっても勉強を続けることができない

  • 副業を始めるためにスキルを付けたいけど勉強が30分も続かない

  • なにかを始めたのに続かなくてすぐSNSや動画をみて一日が終わってしまう

  • 限られた時間で100％を出し切りたい!!

どれかに当てはまった方、集中力が欲しい方には必ず読んでいただきたいです!!

現代はスマホ、SNS、動画の影響でかなり集中が拡散され継続して集中することが難しくなっています。
たかが10秒もない広告をスキップしないと気が済まない、1分もない動画を最後まで見ず飛ばすなど
一見、自分の楽しいものだけを見れる便利な機能ですがそのおかげで現代人の集中力はかなりなくなっています。


今回は集中力を高めるために100冊以上も本を見て集中力に関する動画睡眠時間を削ってまで見漁ってきました!!
そんな僕が実際にやってきた中でかなり効果的なものに絞って、集中力を高める方法をについて紹介していきます。


結論からお伝えすると

  • 長時間作業には25分作業5分休憩を繰り返すポモドーロテクニックが最強

  • 作業を細分化しマルチタスク→シングルタスクに切り替える

  • 音楽を聴いてもいい方とダメな方は分かれている!!

  • 集中力を妨げるスマホなどの通知は必ず切り、誘惑されるものを片付ける

  • 作業を始める簡単な自分ルーティーンを作る（僕は深呼吸と背伸びです!!）

では初めて行きます!!

まず一番効果的なポモドーロテクニック!!

これはもう何よりも先にお伝えしないといけない最強な方法で知っていてもなかなか試せない方法ですが、25分作業をして5分休憩をとることを繰り返す「ポモドーロテクニック」は何が何でもすぐに取り入れるべきです。

この方法はかなり人間の集中力を継続する方法の中でおすすめで、理由は
人の集中力は30分しかないからです。

「30分しか持たないわけない!!」「学校の授業は50分くらいだし大学なんてそれ以上だぞ!!」

僕もそう思っていました。
人間の集中力が30分しか持たないなら8時間労働も2時間の映画を見ることすらちゃんと集中していないことになっちゃいます。

詳しくお伝えしたいのですがそれは別の機会にして簡単にお伝えすると
最高の状態でパフォーマンスするのは30分だが、それ以降は集中できても低下していく、ぶっ通しではなくこまめに休憩していけば集中力の低下は防げるということです。

そこでオススメになってくるのがポモドーロテクニックです。
やり方は簡単で25分作業5分休憩するだけでYouTubeにも専用動画があるのでぜひ使ってみてください

もし長時間最高のパフォーマンスを発揮したい方には注意点として、5分間の休憩中にはスマホ、SNS、動画、ゲームは禁止です。
パソコンや何かの勉強で椅子に座っている方はトイレに行く、その場で簡単なストレッチなど体をほぐすことがおすすめです。

理由は脳が疲れてしまいせっかくの休憩の意味もなくなってしまいます。

そして日中この方法を使う場合、途中で昼休憩のように1時間程度の休憩を挟んでも大丈夫です。

マルチタスクを辞めてシングルタスクに切り替え

現代は注意力散漫な傾向にあります。
スマホの通知やSNSに気を取られてしまうこと、動画を見ていても同時にコメントを見たり次みる動画を探していたりと一つのことに集中するよりもたくさんのことに気を取られるマルチタスクの状態になっています。

日々の生活もそうですが仕事でも同じです。
いきなりかかってくる電話、優先順位が急に変わる仕事、いきなり頼まれる仕事などのマルチタスクは一見こなしているように見え実は決断力、集中力はかなり落ちており、慢性的な疲労から感覚が鈍ってしまっています。

その状態でプラスα何か勉強や副業するならもう集中力はなく簡単な作業しかできず発揮したいパフォーマンスを出せません。

そこで大切になるのはマルチタスクを細分化してシングルタスクに切り替えていくことです。

「資料作らないと、あ、このあとはこれもだ、午後にはまた次の仕事が、あ、電話がかかってきた、仕事を任せれた」

頭の中で考えているだけでかなり集中力を使ってしまうのでこの状態から少しでも細分化するために紙に書き出しTODOリストのようなものを作ります。

  • 資料を作り

  • ○○さんから任されている作業

  • 午後には○○をする

  • ○○さんから○○を任された

ここのままでもかなりマシになりましたがさらに細分化していきます。
プラスで優先順位も付けると効果的です。

  • 資料作りの情報整理

  • 資料のグラフを作る

  • 資料に使う画像を探す

  • 資料を見返す

  • ○○さんから任されたデータ入力をやるけど30分もあれば終わるから資料作りでつまずいたらやる

  • あってるか確認はまた手が止まったらやる

  • 午後からは他の作業はやらずにまず○○をやる、今日が期限だから

  • ○○さんから任された○○は他の作業が終わってからでもいいから一度放置

漠然としているためなかなか細分化するのが難しいですねww
大事なのは集中して作業するためにすぐ作業できる状態にタスクをまとめておくことです。

そして細分化したシングルタスクをどんどんこなして達成していくことで集中力の低下をかなり抑えて作業できます。

仕事が速い、終日集中している方はこのマルチタスクをいかにシングルタスクにして回していくかに力を入れています。
それほどまでに重要で効果的です。

音楽を聴きながらの作業で集中力が上がる方、下がる方は分かる

何かしている時音楽を聴く人と無音がいい人、聞く音楽もアップテンポなのかゆっくりした音楽なのかそれぞれ分かれていますが
実は音楽を聴くことで集中力が維持されることにあっているかあっていないかは決まっています。

音楽があっている方とそうでない方の違いは
外向的か、内向的かで分かれます。

大まかな違いは
外向的な方の特徴は
大人数と刺激を好む、積極的、周りから好まれやすく友人ができやすい
内向的な方の特徴は
少人数を好み、慎重、自分に対して見つめることが多く、友人作りには時間がかかる

どちらの特徴も環境によって大きく左右されることもあるので一つの基準としてみていただければと思います。

作業を始める前に気分を上げるために音楽を使うのはどちらもいいのですが、

  • 外向的な方は言葉が入っていないＢＧＭはＯＫ

  • 内向的な方には音楽はＮＧ

これも自分に合うか合わないかの判断は難しいので、一度やってみて比べることをおすすめします!!

その時はかならず言葉はなし!!でお願いします!!

ただここでいう集中力は生産性とも関係しているので、何か脳を使わずにやる作業にはどんなBGMでも気分を上げる為でしたらおすすめです!!

僕も現場仕事の内装の職人をしていた時はガンガンにBGMをかけてやっていましたしwww


集中力を妨げるスマホの通知は切って、誘惑されるものを片付ける

する作業にもよりますしあなたの職や立場にも大きく左右されますが、スマホは必ず通知を切るか視界に入らないようにしたいです。

スマホだけではなくあなたを誘惑するものは全て視界から、できればその空間からも出すことがいいです。

選択肢の中から目の前のやらなければいけないことをする一択にすることが一番おすすめです。

なぜかというと、スマホの通知、SNSを気にしてしまうことで集中力も判断力も下がり、脳がつかれてしまうからです。
あとは誘惑に負けて気が付くとやらなければいけないことができていないなんてこともあります。

もし立場や仕事の都合上、スマホが手放せない方には一時的に必要なアプリ以外使えないようにしましょう。

作業を始める簡単な自分ルーティーンを作る

クリロナのフリーキック、PK前のルーティーン

一時期流行にもなったラグビー選手、五郎丸のキック前のルーティーン


実はこのルーティーンにはかなり集中力を高くする効果があり、簡単に僕たちもマネできてしまいます。
と言ってもこのお二人と同じことをするわけでなく、あなたのルーティーンを作ることで集中力を高めることができます。

簡単なものでOKで作業前に共通して行えることで大丈夫です。

  • 作業前に決まった音楽を聴く

  • 伸びや腕を回したりの軽いストレッチをする

  • コーヒーを飲む

  • 手をたたく

なんでも大丈夫です!!
僕は筋トレやサッカーなどの体を動かす時は手をたたき
本を読む、パソコンをするときは軽いストレッチ
起きてすぐ用意する時は決まってテンションが上がる曲を流します。

数年前からルーティーンを使っていますが自然と気持ちが切り替わります。
そしてとにかく簡単にできますww

ぜひあなたもルーティーンを作ってください!!

最後に

最後まで読んでいただきありがとうございました!!

今回は集中するため、または維持するための方法をお伝えしましたが、次回は集中力をより高める方法について紹介してきますのでぜひ次回の記事もお楽しみください!!

ぜひコメント、スキ待ってます!!

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