テトリスを３分間プレイすると、食欲を抑えられる
プリマス大学（Plymouth University）の心理学者の研究で、被験者にテトリス（Tetris）を遊んでもらい、一定時間ごとに渇望の変化／度合いを質問をする実験を行ったところ、３分間で24％も渇望が減ったことが分かった。
渇望の激しい波・衝動は、脳内で視覚的にイメージ化され、欲望として刺激されるが、それも数分間しか続かず、乗り越えればイメージが消えて、欲求は沈静化する。欲求低下は高次認知機能に脳の処理が集中し、欲求制御領域へのリソース配分が少なくなるんでしょうね。
その数分間の脳の処理能力を、例えばテトリスに使うことで、自然と欲求が消えるというからくりなので、”視覚的な刺激”であれば何でも良いと考えられます。
甘いものを減らしたい、タバコを吸う本数を減らしたい／禁煙したい、アルコールを控えたい／絶ちたい人は試してみる価値がありそうです。
自分でも試しにテトリスを３分間やってみましたが、確かに食欲が落ちる／食欲を忘れてしまうような効果は感じられました。
一方、ゲームに没入し過ぎると、現実を忘れてしまい、生理的欲求を無視して健康を損なうリスクもあるので、やり過ぎに注意しましょう。
参考：ガーディアンの記事
「Playing Tetris for three minutes can cut strength of cravings, study shows」