【理学療法士と知る】反り腰と睡眠のカンケイ

【動作・歩行・呼吸の専門家】である理学療法士として、身体の歪みや不良姿勢が及ぼす身体への影響や、生活におけるの悩みとの繋がりについて解説し、その改善方法・予防方法もお伝えしています。

わたし自身が女性ということもあり、女性にとって特に重要な【骨盤底筋群】や【骨盤】、その周囲の筋肉などについて、歩行や胸郭、また呼吸や生理との関係も投稿していますのでそちらも読んでいただけると嬉しいです。

先日、【猫背】と【睡眠】の関係性を投稿しました。

こちらで少し触れましたが、【反り腰】にもしっかりと病名がついています。それが、【下位交差性症候群】です。

本来正しい姿勢では、壁に背をつけて真っ直ぐ立った時に、壁と腰の間には手のひら1枚がすっと入る程度がちょうど良い反り具合です。

しかし、デスクワークで運動不足、腹筋群が弱化したり、ヒールを履いていて腰でバランスを取る時間が長いと、骨盤が前に出ます。背骨や股関節など骨や靭帯に頼って身体を支えたり、腰の筋肉を過剰に緊張させて固定させようとするのですね。

このように骨盤が前に出た姿勢が続くと、それを支えるための腰や太ももの前の筋肉は、一部は緊張して縮み、そのままかたくなり、一部は伸ばされて上手く力を発揮できずに筋力が低下します。

このかたくなった筋肉と、筋力が落ちた筋肉がちょうど交差して位置するために「交差性症候群」と呼ばれます。

この状態では仰向き寝がつらくなりやすく、横向き寝がくせになることが多いです。

横向き寝が悪い訳では決してないのですが、どうしても下になる方は、胸郭は圧迫されて呼吸が浅くなりますし、です。肩や肩甲骨が前に出て巻き肩に繋がりやすいです。また、同じ向きでの横向き寝が癖になる方も多いかと思います。

仰向き寝がつらい場合は、腰と膝の下にタオルや薄めのクッションを入れて、力を緩めると寝やすくなります。

※こちらの投稿を参照ください

正しい姿勢を学ぶ、トレーニングをするだけではなく、腰やお腹、お尻や太ももの筋肉をしっかりほぐす、ストレッチをする、鍛えるなど総合的にアプローチし、正しい姿勢と深い睡眠を手に入れましょう。

　＊　＊　＊

姿勢・動作や骨盤の歪み、呼吸の改善には、客観的な指導があることが一番効率的かと思います。

ご自分の身体で気になる部分のある方は、動作・歩行・姿勢・呼吸の専門家である理学療法士視点を入れて、一度ご自身の身体をチェックしてみることはいかがでしょうか。

現在の問題点や、改善するためのセルフエクササイズもお伝えできます。
お気軽にご相談ください。