結局は正しく食べられていなかったというオチ(からの改善へ)

体脂肪専門家くどうさんの下記動画をみてて改めて思ったこと
・私が減らしたいのは体脂肪だということ(現在30%前半)
・体重にこだわり過ぎていた
・結局、きちんと食べられていなかった(適正量に満たない食事をしていた)
▼体脂肪専門家くどうさんの動画
https://youtu.be/VFBjJjBWzoo?si=p75h2jn7PPoOYiPZ

きちんと食べられていなかったというのは、動画内でも言われている通りに実行した『あすけん』で食べたものを記録して、課金したら確認できる「栄養グラフ」を見ると一目瞭然だった(月額プランだと480円で、「栄養グラフ」が確認できる)。

体に必要な栄養素を圧倒的に摂取できていなかった。なんなら、食べる量さえ減らせばなんとかなるっしょwとか考えてた。

なんとかならない、むしろ体脂肪率はぐんぐん上昇した

• 体重だけみるとBMIでいうところの22を叩き出しているけど、見た目の引き締まり感がない(骨格的に下半身が厚めなのを加味しても)

• 体脂肪率が順調に微増していく

動画内でも解説がある通り、食事を減らす(必要な栄養素を摂らない)ことで、ミネラルやビタミン不足となり、代謝が上手く行なわなくなるという状況だ

そこでまずは朝食から見直すことにした
改善前：ライ麦食パン(6枚切り)1枚、目玉焼き
改善後：ライ麦食パン(6枚切り)1枚、目玉焼き、パプリカ4分の1、豆苗のお浸し、オールブラン40g

炭水化物多めなんだけど、オールブランは食物繊維を摂りたくて試験的に試してみる。タンパク質摂るためにオイコスも考えたんだけど、毎朝食べ続ける自信がなくてこれまた試験的に省いてる。どうにか手軽にタンパク質摂れる食材がないか探す。

オールブランを食べた感想、インターネットの海に流したくないから書かないけど、私はイケる口だった。初めて食べたけど、なんならスナック菓子を食べたい時とかにも良いかも？(食べ過ぎ注意)と思った。

とりあえず、8/1から9/1の期間でどれくらい変化が現れるか試してみよう！の気持ちで。
動画では体脂肪が減ることによる見た目の変化は、個人差あるけど3ヶ月以降ぐらいからしか現れないとも言っていたので(説明聞くと納得する)焦らず実験してる気持ちで取り組む。

土日に本当に好き勝手(辛ラーメン食べて残ったスープにご飯とチーズ入れて雑炊にしたものや唐揚げを同じタイミングで食べたり、飽き足らずポテチやアイスも。それで夜抜いたり。)食べてたから、好きなものも設定摂取カロリーの中で楽しみつつ、消費カロリーと摂取カロリーのアンダーカロリーを継続できるように調整する。

土日の食生活で体重増えた分を、平日の栄養素足りない食事で無かったことにしてたから、この無駄なループから抜け出す！