ダイエット報告_1ヶ月経過

【ダイエット始め】

【一ヶ月経過】
8/1から
体重　-400g
体脂肪率　-1.2%

【一ヶ月総括】

• アンダーカロリーへの意識、月の後半にいくとそれがだんだんなくなっていった、、

• 土日に外出がありタイミングが上手く噛み合わないとき食べ過ぎてしまった

• 一ヶ月かけて体重はほぼ変化せず、体脂肪率が約1％減った

• ビタミンAとカルシウムはいつも不足気味

なにより嬉しかったのはお通じが毎日くるようになったこと。食物繊維(主にオールブラン)のおかげかな？
これまで2,3日お通じなしなんてザラだったのに、これは本当に嬉しい。

微増となっていた体脂肪率が落ち着いて良かったのと、野菜を食べることを意識して実際食べることができていたこと。

【朝ごはんの最近の内容】
ライ麦食パン(6枚切り)1枚、目玉焼き、パプリカ4分の1、キウイ2分の1、オールブラン40g、食べる小魚(無塩)5g

カルシウムはともかくビタミンAってなかなか取れない、、あすけんは有料プランだけかな？摂った食事の栄養素を確認できて、不足してた栄養素はこんな風にとれますよ〜というコラムを読める。
ビタミンAを効率よく摂るには、というのも読めば分かるんだけど、野菜は下処理がダルいなーと思うものはどうしても選べなくて

やっぱめんどくさがりって自炊向かないね。

あと！食費が45,000円近くかかった。エンゲル係数高すぎﾜﾛﾀ。笑えないよ、、
でも私、土日ほんとに何もしたくないときコンビニでお昼と夜ご飯調達するからどうしても食費抑えられないんだよな。

雨が降ってると買い物も面倒で家にあるものですますと炭水化物よりになるし、、一人暮らしの冷蔵庫は暮らしてる本人が買い物しないと食べる物が増えないのよね。

【今月の目標】

• しないよりはマシ筋トレをする

• 金曜の夜の食事を意識する

• 土日の食事のアンダーカロリーを意識する

しないよりマシ筋トレ
→トイレに立つたびに30回スクワットをする
→雨でウォーキングできないときYouTubeで筋トレする(目標10分)

金曜の夜の食事を意識する
→仕事のストレスからか開放感からか適当に食べてしまいがちなのでアンダーカロリーを意識する

土日の食事のアンダーカロリーを意識する
→マックとかピザとかケンタッキーを一生食べない！とはできないので食べるとしたら土日どちらかのお昼に食べるとして、それを2日続けない、ということを意識する

どうしても生理前は食欲が増すし、ジャンクなものを食べたい！ってなるんだけど、食べるとしても量を食べ過ぎないとか意識することを忘れない。
意識すること、ほんっとに忘れる。

忘れないように、また1ヶ月後。