【2025年1月】ウォーキングダイエットの成果と振り返り

👥「運動が苦手でも痩せられる？」
これは、多くの人が抱える疑問でしょう。

実際に僕は、半年間ウォーキングを続けることで約5kgの減量に成功しました✨
しかし、最近のデータを見ると、体重がやや停滞気味。そこで、これまでの成果と今後の課題について振り返ってみます。

①半年間の体重推移：確実に減少！

2024年の平均体重は76.75kg。

そして2025年1月9日〜2月8日の1ヶ月間は74.49kg！

約半年で5kg以上の減量に成功しています✨

この結果をもたらしたのがウォーキングの習慣でした。
• 1日1万歩を意識（特に2024年後半から）
• 食事は大きく変えず、無理なく続ける

運動嫌いな僕でも、ウォーキングなら気軽に続けられるのがポイントでした。

②直近の課題：体重の停滞と歩数の減少

ただ、最近のデータを振り返ると、体重が横ばいになりつつあります。
特に、直近1ヶ月の体重推移を見ると、大きな変化は見られません。

さらに、歩数データにも変化が！
2025年2月2日〜8日の平均歩数は4,904歩。これは、過去の1万歩に比べると半分以下の水準。

この要因として考えられるのが…

✅ 気温の低下による外出頻度の減少
✅ 「痩せたから少しくらい…」という油断

③これからの対策：歩数を増やしてリバウンド防止！

このままでは、せっかく落とした体重が戻ってしまう可能性も。
そこで、今後は以下の3つの対策を実践します。

① 1日8,000歩を目標にする
→ いきなり1万歩に戻すのはハードルが高いので、まずは8,000歩を最低ラインに。

② 「ながら歩き」を取り入れる
→ ポケモンGOをプレイしながらウォーキング🚶

③ 階段を積極的に使う
→ エレベーターやエスカレーターを減らし、日常の中で消費カロリーを増やす。

まとめ

半年間のウォーキングダイエットで5kgの減量に成功！
しかし、最近は歩数が減少し、体重も停滞気味💧
このままではリバウンドの危険があるので、歩数目標の見直しを行い、継続的な運動習慣と新たに筋トレを取り入れ肉体改造を行います✨

「痩せたから終わり」ではなく、「痩せたからこそ継続」が大事ですね！
引き続きがんばっていきます。
これからも良質な情報を提供していきます♪

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