朝起きたらまずは自分時間

今日もお疲れ様です🍀
整えTime＃1
”心と身体を整える”をテーマに簡単にできるセルフケアを紹介していきます！ショート動画もあるので時間がないという方はこちらの1分動画でぜひ聞いてみてください！

今回は心に対するセルフケア～気持ちを整える3つの思考～
朝起きたらまずは自分時間としてこの3つを考えてみます！そうすることで脳はそこにフォーカスするといいます！
「今日はいい日だった！」と思えるスタートを切るために始めてみましょう！

～気持ちを整える3つの思考～
①今日一番大切なもの、行動は何かを考える
②それをすることで自分はどんな気持ちになるか考える
③自分らしい未来のために今日できる1つの行動を考える

今日一番大切なもの、行動は何かを考える

今日あなたが一番大切にしたいことは何ですか？
笑って楽しい時間を過ごすことですか？自分の気持ちを素直に表現することですか？大好物を晩御飯に食べることですか？やりたくないと思ったことはやらないことですか？
こう在りたいをまずは決めて自分に伝えてみましょう！

それをすることで自分はどんな気持ちになるか考える

笑って楽しい時間を過ごす
→ワクワク！　うきうき！　すっきり！　サイコー！　

自分の気持ちを素直に表現する
→ほっとする！　すっきり！　よかった！　

大好物を晩御飯に食べること
→おいしい！　サイコー！　幸せ！　

やりたくないと思ったことはやらないこと
→自由だ！　うきうき！　イライラさようなら！

など、恐らくポジティブな感情が浮かんでくるのではないでしょうか？
さらにイメージを膨らませ、その気持ちを表情にも出してみてください！個人差はあると思いますが、鏡の前でするのがおすすめ。
疑似体験となり、まだ何もしてないのにちょっといい気分になってきたりしませんか(*´ω｀*)？…私だけ！？

自分らしい未来のために今日できる1つの行動を考える

今日一番大切なもの・行動を最初に決めましたよね？それを具体的にしていきましょう！

笑って楽しい時間を過ごす
→好きな本読む・映画を見る・子どもと思いっきり遊ぶ・趣味に没頭する…

自分の気持ちを素直に表現する
→「ありがとう」と思ったら伝える・「私は」をつけて感想を伝える(相手の意見を否定したいわけではなく“私は”こう思ったよ、と)・瞑想やヨガをして自分と向き合う時間を作る(素直になるための準備)

大好物を晩御飯に食べること
→例えば唐揚げ！市販？手作り？味付けは？添えるものは？今日だけはいつも以上にこだわって用意してみましょう！

やりたくないと思ったことはやらないこと
→掃除機かけるの面倒だな…明日やる！と思い切って別の日などに変更する！でももし罪悪感が残るなら、コロコロだけするorクイックルワイパーだけすると、ハードルをとことん下げてこれならやってもいいかという行動を考えてみましょう！

行動には◯分など時間を決めると達成感も感じやすくなり、より満たされやすいです！
そして、「自分でやろう！」と決めたことを毎日積み重ねていくことで自分らしい未来に一歩ずつ近づいていきたいですね！

最後までお読みいただきありがとうございました！
ではまたお会いできることを楽しみにしています！