元気が出るシンプルな方法
ここ数日は春の兆し？なのか暖かい日が続いています。
暖かくなるのは嬉しいけど、
毎日空気が霞んでいるので、アレルギー持ちには辛い季節です。
あれ、でも、まだ１月だよね？
こんにちは。あんじです。
ASD不登校くんと繊細ちゃんの多様性子育て中。
大変なことも多いけど、
日常にヨガを取り入れて楽しく日々を送っています。
そんな普段の暮らしに役立つヨガの知恵をシェアしています。
今年に入ってはじめたスタエフの音声では、
１日５分で体と心がととのうヨガをお届けしています。
姿勢を正すことの大切さ
今日は姿勢を正すことについてお話しします。
ヨガでは「背筋を伸ばしましょう」「姿勢を正しましょう」
とよく言われますが、
そもそもヨガって心や生き方を整える方法です。
心身一如（しんしんいちにょ）って知ってますか？
ヨガの根本で東洋に共通する考え方なんですが
心と体は一つという考え方です。
要するに「心と体はつながっているよ」ということです。
姿勢を正すことで心も整っていきます。
特に、悩みや不安、心がもやもやしているときは、
姿勢が猫背になっていて崩れやすいです。
背骨はプラーナといって、
命のエネルギーの通り道です。
姿勢を正してエネルギーの流れを良くすると、
体の内側から元気がみなぎっていくのがわかります。
ということで早速、
今日はその背筋を正す動きをやっていきましょう。
■背筋を正す動き
ではリラックスして座ります。
ゆっくりと呼吸を繰り返していきましょう。
ふーっと口から大きく息を吐いたら･･･
吸いながら、おへそからグーッと背筋を伸ばして
肩をグッと持ち上げていきましょう。
吸って、吸って、吸って･･･
口から一気に、はぁ･･･
もう一度吸って
おへそからグーッと背骨を引き上げていきます。
吸って、吸って、吸って･･･
肩を持ち上げていきましょう。
口から一気に、はぁ･･･
ゆっくりと背筋を正していきましょう。
しっかりと椅子に座ったり、
床に座っている場合はしっかり床につけて、
骨盤を引き上げて、
その上に背骨を一つ一つ積み上げるイメージです。
ゆったりと呼吸していきましょう。
■ゆっくり呼吸しながらリラックス
背筋をグーッと引き上げたら、
吐く息で肩の力をふーっと落としていきます。
顎を軽く引いて目を閉じ、
そのまましばらく心地良い呼吸を続けていきます。
ゆったりと、ご自分のペースで楽に呼吸を続けて、
心地良いリズム、心地良いペースを探していきましょう。
できる方は鼻呼吸。
吐く息はふーっと鼻から息を吐き出して、
鼻から吸っていきましょう。
呼吸とともに動く、お腹や背中の動きにも意識を向けて、
息を吸ったり吐くたびに背骨をまっすぐ呼吸が通っていくのを感じていきましょう。
頭のてっぺんは、
空の方にグーッと引っ張り上げられているようなイメージで、
だけど吐く息で肩、首、腕の力はふーっと落として、
無理な力が体の中に入ってないか確認しておきましょう。
ゆっくりと呼吸を続けて
それでは両手を胸の前に当てたら、
今日も1日がいい日になりますように。
忙しい日々の束の間の休息に✨
ヨガを使ってもらえたら嬉しいです。
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angie
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