【しなやかなカラダ作り】〜揺らして緩めて意識する〜

こんにちは、よしみです
今日もご覧頂き、ありがとうございます

唐突ですが、腰痛いなぁって方、多いですよね

原因はさまざまで、
①椎間板ヘルニア
②内臓疾患
③身体の硬さ•身体グセ
が主な原因でしょうか

まずは病院へ行き、①②ではない事を確認すべきです
そして、西洋医学の治療対象でない事がわかれば、『③身体の硬さ•身体グセ』が原因と考えられます

では、『身体の硬さ』の原因は何か
•関節の動きの悪さ
•筋肉の硬さ
等が上げられ、

『身体グセ』の原因は
•身体の硬さ（上記）
•筋力のなさ
•間違った使い方
等が考えられます

じゃあどうしたら『身体の硬さ•身体グセ』が取れるのか？

まずは『揺らす』事が大切です

これは腰に限った事ではありません
どこであれ、まずは『揺らす』です

ゆらゆら気持ちよく揺らす事で、間違った姿勢で凝り固まった筋肉を緩め、緊張を和らげるのです

腰を例に取って言えば
①寝転がってG体操
両手両足を天井に上げてブラブラしましょう

②腰を左右にフリフリ
フラダンスのように、おへそ中心にゆっくり左右に振りましょう

③体育座りで膝を左右にパタンパタン
股関節から動かしていきましょう

これらを繰り返し行う事で、アウトマッスルが緩み、その下にあるインナーマッスルや関節にアプローチできるようになるのです

ガッチガチのまま更に筋トレをしても、どんどん固めてしまうだけ
まずはゆらゆら揺らして緩めましょう

しっかり緩んだら、さぁこれから！
正しい姿勢に戻して、足りない部分の筋トレをするのです

『身体の硬さ』と『身体グセ』どっちから治せばいいの？

卵が先かヒヨコが先か

どちらでもよいと思います
気がついた時が揺らし時！

ここでは『身体グセ』をみていきますね✨

キッチンでシンクにお腹をつけて家事をしていませんか？

私もつけていました
今はやめています

これはお腹の筋力のなさが原因＝身体グセですね
じゃあ腹筋運動すればいいの？
いえいえ、まずは呼吸をしましょう

深い呼吸＝腹式呼吸をしてお腹を緩めるのです
息を吸い、トトロ並みにお腹を膨らませて、おへそ下5cm程度の所をキューっと凹ませて息を吐く
これをしつこいくらい繰り返しましょう
そして、キッチンのシンクにお腹をつけないよう日々意識

これだけで、お腹の中の腹横筋というインナーマッスルが鍛えられていき、気がつけば意識しなくてもシンクにお腹をつけないようにそして、あれ？腰も痛みが軽いような

揺らす、緩める、意識する→鍛えられる
簡単でしょ

まずは揺らすからぜひやってみてくださいね

最後までお付き合い下さり、ありがとうございました😊