![見出し画像](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/154753426/rectangle_large_type_2_3e05faeacaf9cb0f89219243c0e13439.png?width=1200)
【しなやかなカラダ作り】〜揺らして緩めて意識する〜
こんにちは、よしみです
今日もご覧頂き、ありがとうございます
唐突ですが、腰痛いなぁって方、多いですよね
原因はさまざまで、
①椎間板ヘルニア
②内臓疾患
③身体の硬さ•身体グセ
が主な原因でしょうか
まずは病院へ行き、①②ではない事を確認すべきです
そして、西洋医学の治療対象でない事がわかれば、『③身体の硬さ•身体グセ』が原因と考えられます
では、『身体の硬さ』の原因は何か
•関節の動きの悪さ
•筋肉の硬さ
等が上げられ、
『身体グセ』の原因は
•身体の硬さ(上記)
•筋力のなさ
•間違った使い方
等が考えられます
じゃあどうしたら『身体の硬さ•身体グセ』が取れるのか?
まずは『揺らす』事が大切です
これは腰に限った事ではありません
どこであれ、まずは『揺らす』です
ゆらゆら気持ちよく揺らす事で、間違った姿勢で凝り固まった筋肉を緩め、緊張を和らげるのです
腰を例に取って言えば
①寝転がってG体操
両手両足を天井に上げてブラブラしましょう
②腰を左右にフリフリ
フラダンスのように、おへそ中心にゆっくり左右に振りましょう
③体育座りで膝を左右にパタンパタン
股関節から動かしていきましょう
これらを繰り返し行う事で、アウトマッスルが緩み、その下にあるインナーマッスルや関節にアプローチできるようになるのです
ガッチガチのまま更に筋トレをしても、どんどん固めてしまうだけ
まずはゆらゆら揺らして緩めましょう
しっかり緩んだら、さぁこれから!
正しい姿勢に戻して、足りない部分の筋トレをするのです
『身体の硬さ』と『身体グセ』どっちから治せばいいの?
卵が先かヒヨコが先か
どちらでもよいと思います
気がついた時が揺らし時!
ここでは『身体グセ』をみていきますね✨
キッチンでシンクにお腹をつけて家事をしていませんか?
私もつけていました
今はやめています
これはお腹の筋力のなさが原因=身体グセですね
じゃあ腹筋運動すればいいの?
いえいえ、まずは呼吸をしましょう
深い呼吸=腹式呼吸をしてお腹を緩めるのです
息を吸い、トトロ並みにお腹を膨らませて、おへそ下5cm程度の所をキューっと凹ませて息を吐く
これをしつこいくらい繰り返しましょう
そして、キッチンのシンクにお腹をつけないよう日々意識
これだけで、お腹の中の腹横筋というインナーマッスルが鍛えられていき、気がつけば意識しなくてもシンクにお腹をつけないようにそして、あれ?腰も痛みが軽いような
揺らす、緩める、意識する→鍛えられる
簡単でしょ
まずは揺らすからぜひやってみてくださいね
最後までお付き合い下さり、ありがとうございました😊