より精神的に集中するための7つのヒント
仕事に集中し続けるのは難しいと思いますか？
常に気が散るようなものに囲まれている場合は特に難しいでしょう。
常に何かと繋がっている現代社会では
集中する方法を考えるのはより難しくなっています。
静かなときでさえ
SNSの通知や最新のニュースをチェックしているため
気が散るようなことは文字通り指先一つでできてしまうのです。
精神的に集中することは成功に不可欠。
新しいことを学んだり
目標を達成したり
あらゆる場面で良いパフォーマンスを発揮したり
自分の置かれた環境の中で
精神的な力を発揮する能力が不可欠なのです。
仕事でレポートを仕上げようとしているときでも
マラソン大会に出場するときでも
集中力が成功と失敗の分かれ目となり得ます。
幸いなことに、集中力は精神的な筋肉に似ている。
鍛えれば鍛えるほど強くなる。
精神的な集中力を高めることは可能ですが
決して簡単にできるわけではありません。
簡単なことなら、誰もがエリートアスリートのような
鋭い集中力を身につけているはずです。
あなた自身の努力が必要不可欠であり
日々の習慣から変えなければならないかもしれません。
ここでは
集中力を高め、精神集中力を身につけるために
心理学を生かしたヒントやコツを紹介します。
自分がどれだけ精神的に集中しているかを評価する
集中力を身につける方法を学び始める前に
今この瞬間の自分の精神的集中力がどの程度なのかを
見極めることから始めると良いです。
あなたの集中力が良い場合↓
注意力を維持できる
目標を設定し、タスクを小分けにできる
小休憩を取り、また仕事に戻ることができる
集中力に問題がある場合↓
いつも空想にふけっている
他のことが気になって仕方がなくなる
進捗がわからなくなる
もし、1つ目の記述に当てはまるようであれば
集中力はすでにかなり高く、もっと高くなる可能性があります。
もし、2つ目の記述に当てはまるようであれば
精神集中力をかなり鍛える必要がります。
時間はかかるかもしれないですが、良い習慣を実践し
気が散りやすいことが何かを意識することが助けになるはずです。
注意散漫をなくす
当たり前のことのように聞こえるかもしれないですが
人はどれほど多くの気が散って、目の前の仕事に集中できないかを
過小評価しがちです。
しかし、このような気が散る原因を最小限に抑えるのは
口で言うほど簡単なことではありません。
テレビやラジオを消すだけなら簡単かもしれないですが
同僚、配偶者、子供、ルームメイトなど
自分以外をコントロールするのはもっと難しいかもしれません。
これに対処するひとつの方法は、特定の時間と場所を決めて
その時間だけ一人にしてもらうようリクエストすること。
また、誰にも邪魔されずに仕事ができる
落ち着いた場所を探すという方法もあります。
図書館や自宅の個室、あるいは静かな喫茶店などがおすすめ。
すべての気晴らしが外部からもたらされるわけではない。
疲労、心配、不安、モチベーションの低下、その他の内的な妨害は
特に避けるのが難しい。
このような内的な雑念を最小限に抑えたり
取り除いたりするために試したいいくつかの戦略は
タスクの前に十分な休息をとっておくこと
不安や心配を撃退するためにポジティブな思考やイメージを使うこと
気が散るような思考に心がさまよったら
意識的に目の前のタスクに集中を戻します。
焦点を絞る
マルチタスクは、多くのことを素早くこなすのに
最適な方法のように思えるかもしれませんが
実は苦手な人が多いことが分かっています。
一度に複数の仕事をこなすことは、生産性を劇的に低下させ
本当に重要な細部に集中することを難しくするのです。
アテンション・リソースは限られているので
賢く予算を組むことが重要。
自分の注意をスポットライトだと思ってください。
ある特定の場所にスポットライトを当てれば、物事がはっきりと見えます。
同じ量の光を広い暗い部屋に広げようとすると
かえって影のような輪郭しか見えなくなってしまいます。
集中する方法を知ることの一部は
利用可能なリソースを最大限に活用すること。
マルチタスクをやめ、一度にひとつのことに全力を注ぐのです。
今を生きる
過去のことを反芻したり、将来のことを心配したり
何らかの理由で今この瞬間から遠ざかっていると
精神的に集中し続けるのは難しくなってしまいます。
"現在に存在する "ことの重要性について
人々が話しているのを聞いたことがあると思います。
それは、物理的なもの（携帯電話）であれ
心理的なもの（不安）であれ
気が散るものを片づけ、今この瞬間に完全に存在することです。
「今ここにいる」という考え方は
精神的な集中力を取り戻すためにも不可欠。
「今、ここ」に集中することで、注意力が研ぎ澄まされ
精神的なリソースが特定の時点で
本当に重要な細部に集中するようになるのです。
時間はかかるかもしれないですが
今を本当に生きることを学ぶ努力をしましょう。
過去は変えられないし、未来はまだ起こっていない。
しかし、今日することが、過去の失敗を繰り返さず
より成功した未来への道を開くことにつながるのです。
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