今をどう生きるか
日常にもっと存在する方法【今、ここ、私】
私たちの多くは、過去や未来に生きる傾向がある。
昨日何が起こったか
あるいは明日何が起こるかもしれないかを考えている自分に
気づくことがどれほどあるでしょうか。
常に過去のことを考えたり、将来のことを心配したりしていると
今ある良いことを楽しむことが難しくなる。
よりマインドフルになり、今を生きる方法を学べば
自分の人生にもっと感謝できるようになり
ストレスやうつ、不安の感情も軽減されるかもしれない。
周囲に気づく
今この瞬間にいるためのひとつの方法は
周囲に気づくこと。
一日のうちで、周囲を見回して何が起きているのかを
実際に確認する時間を取ることがどれだけあるでしょうか？
座って深呼吸をし、自分の周りにあるものすべてに目を向けたのは
いつが最後だったでしょうか？
今すぐこの機会を利用してください。
両目を閉じて深呼吸をし、それから両目を開いて、
自分が今いる場所を本当に受け止めてみてください。
壁はどう見えるか
床や天井はどうか
どんな模様が見えるか
左右に窓はいくつあるか
ここから明かりをいくつ数えられるか。
立ち止まって周囲を見渡し、すべてを受け入れると
自分もその瞬間にもっと存在しやすくなる。
一度に一つのことに集中する
今を生きる方法を学ぶには
一度にひとつのことに注意を集中するのが有効。
一度に複数のことに取り組むマルチタスクの方が
生産的だと感じるかもしれないが
常に複数の仕事をこなしていると
今を生きることが難しくなる。
全神経を集中させなければならないことをするのは
最初は圧倒されるように思えるかもしない。
しかしタスクに完全に没頭しているときの方が
どれだけ生産性が高いかを意識してください。
複数のことを1つの時間に詰め込もうとしたり
3つの異なるプロジェクトに
半分のエネルギーを費やすのと比べてみてください。
何かに取り組んでいるなら、それに全神経を集中させる。
他のことを考えたり、スマホをチェックしたりして
目の前の仕事をする気が起きないことに気づいたら
立ち止まって目の前のことにフォーカスを戻す。
研究によると、その瞬間に起きていることに完全に集中していると
とにかく長期的に詳細をよく覚えていることができる。＊
今あるものに感謝する
今を生きるということは、（過去や未来ではなく）
今持っているものに感謝する時間を取ることでもある。
持っていないものにばかり目を向けていると
今この瞬間に持っているものに感謝する時間が取れなくなってしまう。
感謝の気持ちを実践する一つの方法は
自分が感謝していることのリストを書き
そのリストを毎日見直すこと。
今の生活で感謝していることを少なくとも3つ書くようにする。
あるいは、一定期間内に思いつく限りのことを書き出すという
感謝の大暴れをしてもよい。
ショー・アクセプタンス
現在にもっと集中する方法を学びたければ
物事はどうあるべきかを考えず、ありのままを受け入れること。
どうあるべきかではなく
ありのままを受け入れることに集中しましょう。
自分の身の回りで起こることすべてを
コントロールすることはできない。
時には、人生は自分の思い通りにならないこともある。
受け入れる練習をすることで
人生でどうにもならないことを手放すことができるようになる。
マインドフルネス瞑想の実践
今を生きるもう一つの方法は、マインドフルネス瞑想を実践すること。＊
毎日瞑想を始めることで、自分の考えや感情に気づくことができる。
その結果、今この瞬間に費やす時間を増やすことができるのです。
ポジティブな社会的支援を見つける
今を生きる方法を学ぶには
時に社会的なサポートが重要な役割を果たすこともある。
支えてくれる人たちや前向きな人たちと一緒にいると
自分の人生にもっと楽に存在できるようになる。
幸せや充実感を感じさせてくれる人たちと過ごす時間は
今を生きる自分を助けてくれる素晴らしい方法の一つ。
前向きで協力的な人たちに囲まれていると
自分自身の積極性や幸福度が高まる。
そうすることで、過去や未来の出来事にくよくよするのではなく
今うまくいっていることに集中できるようになる。
すべての行動に心を配る
食事からスマホのスクロールまで
何をするにしても気をつける必要がある。
テレビを見ながらお弁当を食べていることはよくありませんか？
これは、今していることから自分を遠ざけ
今を生きないようにする一つの方法です。
その代わり、食事中はそれぞれの食事に集中するようにしよう：
食べ物の匂いはどうか、味はどうか
これまで食べたものに対する体の反応はどうか
食事中、電話の音、外の交通音
バックグラウンドで流れている音楽など、周囲にはどんな音があるか。
このような細部に集中し、特定の作業や活動中に
周囲で起こっていることすべてに注意を払うことで
あなたの人生に今この瞬間の気づきをもたらすことができる。
深呼吸の練習
深呼吸は、今を生きる方法を学ぼうとするときに
役立つテクニックの一つ。
座って深呼吸の練習をする時間をとれば
目の前の仕事に心を集中させることができる。
ゆっくりと呼吸を整えることで
パニックなどのネガティブな思考に支配されるのを防ぎ
現在取り組んでいる活動中によりコントロールできるようになる。
手軽に試せる方法として、4-7-8呼吸法がある。
ソーシャルメディアとテクノロジーから離れる
ソーシャルメディアやその他のテクノロジーから離れることは
現在に集中することにもつながる。
ソーシャルメディアのアカウントを常にチェックすることは
世界とのつながりを保つのに役立っていると思うかもしれないが
実際には、現在に存在する能力に悪影響を及ぼしている。
何か別のことをしているときに
気がついたらソーシャルメディアをチェックしていた
という経験は何度あるだろうか。
テクノロジーに自分の生活を
支配されないようにする方法を学ぶことが重要かもしれません。
特に、他の人と一緒にいるときは
携帯電話に気を取られるのではなく
周りの人や環境に集中することが大切です。
定期的な運動やヨガをする
定期的な運動や、公園を散歩するだけでも
今に集中することができます。
特に瞑想やマインドフルネス・エクササイズと一緒に行えばなおさら。
フルにヨガのクラスに参加する時間が取れない場合は
今やっていることを中断して、基本的なポーズを数分とるだけでも
その瞬間に戻ることができる。
感謝する
今をどう生きるかを学びたいのなら
今いる場所、していること、一緒にいる人に感謝する時間を取ること。
過去にとらわれたり
未来に起こることを心配したりするのではなく
過ぎ去る一瞬一瞬を味わうようにしよう。
このプロセスで助けが必要な場合は
セラピストに相談するのが時に役に立つ。
セラピストは、あなたにとって今を生きやすくするツールや
テクニックを教えてくれるはず。
なぜ今を生きるのに苦労するのでしょう？
常に気が散り、不安やストレスが重なると
今この瞬間に集中することが難しくなります。
過去のことを考えたり、まだ起こっていないことを
心配したりすることにとらわれがちになってしまう。
現在に存在するための3つの方法とは？
人生でより現在に存在するために役立つ3つの戦略には
マインドフルネスの実践、感謝を示すこと
一度に1つのことだけに集中することなどがある。
相手ともっと現在に集中するには？
自分の思考と注意を相手に集中させるよう努力しましょう。
他のことに気を取られていることに気づいたら
そっと現在に意識を戻す。
相手と話しているときは積極的に耳を傾け相手の話に興味を持つ。
自由形式の質問をし相手が話したことを振り返る。
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