腸を健康にするために、取り入れるべき朝の習慣
ウェルネスの世界の人たちは、朝の習慣を大切にしています。
レモン水、瞑想、午前中の仮想ワークアウトクラス...
多くの人にとって、健康と幸福は目覚めるとすぐに始まるのです。
朝は、フィットネスの目標達成から気分のリセットまで
さまざまな再出発の機会をもたらしてくれます。
しかし、腸内環境を整えることも
朝の習慣の重要な要素であることをご存知ですか？
消化不良や不健康な腸の状態で1日をスタートすると
1日が長く感じられ、疲れてしまいます。
さらに腸の問題が慢性化すると
定期的にそのような不快感に悩まされることになります。
腸内環境を改善することが重要なのはそのためで
1日を正しくスタートさせる便利な朝の習慣をいくつかご紹介します。
1.すぐにコップ1杯の水を飲む
1日を始めるのに必要な水分を摂取し、
十分な量の水分を摂取することは便秘を予防するのにも役立ちます。
「定期的な便秘は、不快なだけでなく
大腸がんや憩室症などの消化器疾患のリスクを高めます」
と、ケリー・ジョーンズ（RD）は言う。
「コーヒーやジュース、ミルクなど
カロリーの高い飲み物に手を伸ばす前に
背の高いグラス1杯の水を飲むことをお勧めします」
と彼女は言います。
この習慣は、一日の始まりにすぐに水を飲むことで
一日の水分補給の目標を達成しやすくなります。
2.朝食にプレバイオティクス食品を豊富に摂る
プレバイオティクス（プレバイオティック・ファイバーの略）とは、
難消化性の炭水化物の一種で、腸内細菌のエサとなり、
腸内細菌の繁殖を助けてくれます。
これは腸内細菌叢をサポートし、免疫、代謝、
精神衛生などにおけるマイクロバイオームの役割をサポートします。
オート麦、大麦、ライ麦などの植物性食品から摂れる
プレバイオティクスは、毎食摂るべきです。
しかし、プレバイオティクス食物繊維を含む植物性食品を
ふんだんに使った朝食は、朝一番から腸をハッピーにするだけではない。
ケリー・ジョーンズ（RD）によれば、
朝を食べ応えのある食物繊維と良質の炭水化物で始めると
一日を通して食欲が調節されやすくなるという。
オートミールにバナナを添えたり
調理した大麦に刻んだリンゴとシナモンを添えて食べるのがおすすめ！
3.お皿にプロバイオティクス食品も加える
腸の健康について語るとき、
プロバイオティクス（別名「善玉菌」）の重要性も忘れてはなりません。
「プレバイオティクス食品の定期的な摂取は
長期的に腸をサポートしますが、プロバイオティクス食品
つまり生きたバクテリアを含む食品は
消化器の健康にもっと即効性があるかもしれません」
とケリー・ジョーンズ（RD）は言う。
ヨーグルトを真っ先に思い浮かべるかもしれませんが
腸が同じ菌株に圧倒されて他の菌株が不足してしまわないように
様々なプロバイオティクス食品や発酵食品を食べることが重要です。
「より強力で多様なブレンドのケフィアや
さまざまなブランドのヨーグルトやコンブチャを
朝食と一緒に試してみてください。」
と彼女は言います。
4.体を動かす
「体を動かすことは、腸内細菌の多様性
つまり善玉菌の増加を改善することが示されています。
早足で歩いたり、短時間のジョギングをしたり
自宅でワークアウトをしたりすることで、腸の善玉菌が増え
消化だけでなく、栄養吸収や全体的な健康状態も改善されます」
と、トリスタ・ベスト（MPH、RD）は言う。
さらに、体を動かすことは
文字通り消化管内を動き続けるのに役立ちます。
完全なワークアウトの時間を作ってもいいし
HIITエクササイズ、ヨガフロー、縄跳び
階段の上り下りを10分間素早く行うだけでもOK。
自分のニーズと午前中の時間に合ったことをすればいいのです。
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