マコの増量日記　July 1st

おはようございます！7月に突入しました！
7月初っ端から、埼玉はザーザーの雨でテンションは上がりませんが、今日も1日頑張りましょう！
今朝の体重は88.3kgでした！
昨日と変わってないですが、体感的には昨日より調子がいい気がします！　

今日はこの前お話ししたHIITトレーニングについてちょっと話そうかなと思います！

超最強ダイエット効果抜群運動「HIIT」！

「HIIT」は「High Intensity Interval Training」の略で「ヒート」と呼びます。英語を簡単に訳すと、超きついトレーニングを短い時間でインターバルを開けながら行うということです。

もう少し詳しく言うと、強度の高い、きついトレーニングを20秒間行って、10秒休憩、そのあと違う種目を20秒やってまた10秒休憩、と言うふうに繰り返していくトレーニング方法になります。

なんでダイエットに効果的？

ダイエットに効果的だと言いましたが、ぶっちゃけ一番の理由は取っつきやすさだと思ってます！！

例えば、トレーニングしたことない人が、いきなりジムに行って1時間トレーニングしてくださいと言われて、出来る人は限られてくると思います。

しかし、この「HIIT」であれば、一つの種目はたったの20秒！
この20秒、本気を出せばダイエット効果もでて、初心者の方であればあるほど効果が高いです！長くても5分以内に全てのメニューが終わるくらいなので、とにかく取っつきやすい！

他の効果は

①脂肪燃焼効果高すぎ

この短い間に本気で運動をすると言う行為には色々なメリットがありますが、一つ目は脂肪燃焼効果です。この前、有酸素運動の話でちょこっとしましたが、有酸素運動は脂肪と筋肉どちらも燃焼してしまいます。メカニズム的には同じなのですが、「HIIT」はそれに加えて、強度の高い運動をするため、筋肉に与える負荷も加わり筋肥大の効果が得られます！

②アフターバーン効果

アフターバーン効果、聞いたことありますか？
その名の通り、体がトレーニングし終えてからも燃えてることを指します笑

詳しくはなすと、人がトレーニングをするとトレーニングした後何時間もの間「EPOC」（excess post-exercise oxygen consumption、日本語では運動後過剰酸素消費量）と言うエネルギーを使うことがわかっています。

このEPOCがどんなものかと言いますと、運動時、筋肉内の酸素量が運動によって低下しますが、その酸素量を正常の状態へ戻そうとして使われるエネルギーのことを指します。
このEPOCの交換を最も効率的に発動させられるのがウェイトトレーニングだと言われており、トレーニング後約72時間継続すると言われています！

この効果を「HIIT」も取り込んでいるためアフターバーン効果を期待できると言うことです！

③スタミナアップ⤴️

ぶっちゃけ、一種目20秒しかしない「HIIT」ですが、それを何種目も組み合わせるので、流石にきついです笑笑
その時に胚芽効率よく酸素を回そうとして、活性化するのでスタミナがアップします！

と言ったような効果があります！すごいでしょ！

「HIIT」は有酸素運動と無酸素（ウェイトトレーニング）のいいとこ取り

さっきの効果のお話でお分かりの通り、スタミナがアップは有酸素運動、アフターバーン効果は無酸素運動で得られる効果になりますが、そのどちらも取り込んでいる運動方法が「HIIT」になります。

やり方がわからない？YouTubeで探してみよう！

YouTubeで「HIIT」と検索すると、とんでもない数の動画が出てきます！それだけ有名な運動方法で効果がちゃんと認められた運動なんです！

今日の日記はながくなりましたが、最後まで読んでくれた方ありがとうございました！

今日も一日頑張りましょう！

マコFIT