わたしの適切な運動量のガイドライン：オーバートレーニングの回避と健康の向上のための戦略
先日、オーバートレーニングでダウンしてから運動量に関して少し慎重になっているわたくし
今回は自分の不安軽減のために、適切な運動量を検討していきたいと思います。
オーバートレーニングに注意しつつ、あなたの健康とニーズに合った運動計画を考えてようと思います。
流れとしては
・パレオさんのブログから運動量のガイドラインを抜き出す
・自分の形に落とし込む
・方向性を検討する
以上の3ステップで進めたいと思います。
パレオさんのブログから運動量のガイドラインを抜き出す
有酸素運動
週に10000メッツ・分以上では健康メリットが薄れる可能性がある。
成人は週に150～300分の中強度、または週に75～150分の高強度運動が推奨されている。
より健康になりたい場合は週に300分以上の中強度、または週に150分以上の高強度運動がよい。
週に150分の高強度な運動か300分のウォーキングは取り入れたいっすね。
ちなみに現状の私のメッツは約8700でした。（ちょうどいい）
筋トレ
筋トレは週に30～60分が病気のリスクを低減するが、130～140分以上はリスクが高くなる可能性がある。
筋トレのベストボリュームは週2～3回、1エクササイズあたり2～3セット、1セットあたり7～9回、負荷は1RMの51～69％など。
まさかの筋トレ1週間60分はびっくりしました。
確かに、ボディビルダーの方とかは命を削って減量とかトレーニングをしている印象もあります。
総括
筋トレは家で毎日行い、高強度有酸素運動はジムのスタジオレッスンで代替するのが良いかもしれない。（スタジオレッスンは週に5本参加を目指す）
スタンディングデスクの使用や農業、自転車によるNEET向上
そんな感じでまとめてみました！
ジムに通うのがスタジオレッスン目的になりつつあるので、代替案が見つかったら辞めてもいいかもしれないですね、、、！
参考パレオさんブログ
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