30km走失敗記

マラソンに向けた練習に30km走というのがあり、名前のまま本番よりもいくらか遅いペースで30キロ走ります。

3月末に出た苫小牧もこれですね。

このときはキロ6分30秒ペースで行ってかなり余裕のある状態で終えました。

今日はこれも踏まえキロ6分で走ろうとチャレンジしたのですが、ヘッダーにあるように26キロで終えました。

前半はキロ5分50秒前後で調子良かったのですが、20キロあたりから怪しくなり、23キロでは完全にエネルギーが切れてる感じがありました。

記録を見ると心拍数が10キロあたりから上がり始めて、180まで行って限界を超えてしまいました。

心拍数とラップペース

思いつく敗因をリストしてみます。

• 朝ごはんに白米を食べ忘れた（習慣で豆腐を食べた）

• 補給食がなかった（3月はゼリーが出てた）

• 少し暑かった（いつも朝に走るので熱に耐性が足りない？）

• 前2日フツーに14キロと8キロを走った（コンディション作り大切）

体調も本格的に悪くなっていたようで、風呂屋に行ったのですが、ちょっとグロッキーでした。

たまに長く走るときでも14キロなんで、20キロは慣れていた方がいいんでしょうね。

ひとまず回復に努めます。