【有料級】誰でも始められる　　　　　　14年分の筋トレ＆食事メソッド　初級編

【想像してみてください】

・あなたがもし理想のボディになっていたらどんなことをしたいですか？

・誰とどんな場所で何をしていますか？

・そのあなたはどんな気持ちでいるでしょうか？

今、頭に思い描いた姿、感情すべて紙に書き出してから読み進めてほしい。

私が本格的にトレーニングを始めたのは2008年。

なにがきっかけだったか？
それはこれだけ。

・モテたい
・痩せたい
・変わりたい
・カッコよくなりたい

なにをいいたいのかというと始めた理由はなんでもいい。
どんなきっかけでもいい。

私は女性にモテない、そして太りやすい体質だったので人に会うたびに、

”あれ太った？”と言われる。
食べるたびに、太ってしまう・・・・と気にしながら食事。

他にも、刺さる言葉を言われたり、辛い経験をされた方も沢山いると思います。

今日までいろいろなトレーニングを試し、今も自分への実験をつづけているがトレーニングを始めたころの自分と比べると

具体的な変化はこちら
97kg ⇒75kg 
それよりも自分の体重をいつでもコントロールできるようになったことが
最強だとおもう。そしてこの能力を読んでくれている皆さんには習得してほしい。

まえおきはさておき、さっそく本題にはいろう。

そしてどのように体に変化を起こし現在の体になっていったのかをまとめてみようと思う。

これを読めば今日から始めて、最低半年で目に見える結果を手に入れることができる。

私について

この記事を読んでみたいと思い購入してくれた方に損をしてほしくないので、包み隠さず私のトレーニングや、食事を伝えていきたい。

プロフィール

・大手パーソナルトレーニングジム、RIZAP元トレーナー
・元ホテルマン
・元外資系客室乗務員
・パーソナルトレーナー

食事メソッド

メソッド①

高たんぱく質、低糖質

あ～聞いたことある！そんな方も多いのではないでしょうか？
すでに試してみた方もいるのでは。
言葉も聞いたことのない人も安心してください。

気軽に読み進めればどういうことなのか理解できます。

簡単に言うとタンパク質を含む食事を多く食べ、糖質となるものを少なめに食べましょうというとてもシンプルな内容です。

まずは低糖質から説明していこう。

低糖質

名前の通り、糖質を少なく食べるということ。（炭水化物）
正直に言います。
低糖質のダイエットは確実に即効性のあるダイエット。

体内の主なエネルギー源は糖質と脂質です。摂取した糖質は、グリコーゲンという成分になり体内に蓄えられます。しかしグリコーゲンが体内にあるかぎり優先的にエネルギーとして利用されるので、脂質のエネルギー源である体脂肪はあまり使われる事がありません。

糖質を控えることで、グリコーゲンが体内からなくなるため、脂質が優先的にエネルギーとして使われるようになります。つまり、糖質を制限することで効率よく体脂肪を減らすことができるということです。

代表的な炭水化物は

・お米
・パン
・パスタ
・うどん
・そば
などなど・・・・

全てをたべてダメ！と言いません。
とても大切な栄養素ですので、全くとらないはダメです。

お米であれば自分の１つこぶし分のご飯を3食分これで十分。　
すこしきつい人はこぶし2つ分のご飯。
これを意識してみましょう。

高たんぱく

だれもが耳にしたことがあるのでは？　
もちろんしらないという人も安心してください。

タンパク質・・・・筋肉を作るうえで必要な栄養素。
とだけまずは覚えていればOK。

そのタンパク質が多く含まれている食事を実践していくというものです。

代表的なものは
・鶏肉
・牛肉
・豚肉
・お魚
・卵
・大豆

などなど、みなさんの周りですぐに手に入るようなものばかりですね。
これらをメインとした食事を心がけましょう。

一つ前にお話しした、低糖質の食事を続けていると
筋肉が減ってしまう可能性があり、その分をタンパク質をしっかり補給し
自分の筋肉が減っていかないように気を付けよう！

なぜ筋肉が減るとだめなのかって？？

それは・・・・・筋肉が減ると、体脂肪を燃やす力が弱くなりどんどん太りやすい体に戻ってしまう可能性があるから！　
と覚えておいてください。

このたんぱく質は私たちが生きていくうえでかなり大切な栄養素の一つです。　髪の毛、臓器、筋肉、爪　等　ありとあらゆるところで必要な大切な栄養素。

お菓子や、炭水化物、ジャンクフードで体を満たしていませんか？

いつも、炭水化物ばかりを食べてしまっているのであれば！
一度自分の食事にタンパク質があるのかを確認してください。

メソッド②

間食を取り入れよう！

厳しい食事管理体型を変えようとしているあなた！
朗報です！

間食を積極的に入れることであなたのおなかの空腹を抑えるとともに
ダイエットの味方になるという最強メソッド！

しかし！

食べていいいもの、悪いものがあります。
いいものだけ！　伝授します！

・カカオ72パーセント以上のチョコレート
・ナッツ　（アーモンド、カシューナッツ、ピーナッツ、くるみ、など）
素焼きがベストです。
・ギリシャヨーグルト　（オイコス、パルテノ）　など。
・豆腐バー
・チーズ
・するめ

これらはあなたのダイエットの味方。

朝、　昼、　夜

1日3食食べるのが日課のあなた。
そして食事をストイックにがんばっているあなた！
これから始める人も、始めようとしている人も、

↓

朝、　間食、　昼、　間食、　夜　

このように食事と食事の間にうまく間食を入れてみてください。
あなたのダイエットをもっともっと楽で、楽しいものにしてくれますよ。

まとめ

初心者向けに食事方法を載せましたが
いかがでしたでしょうか？

これらをまとめると
・低糖質、高たんぱくの食事を心掛ける。
・間食を積極的に生活に取り入れる。

これだけです！

もっともっといろいろなテクニックはありますが、まずはできることから
少しづつ。

あなたが変わろうとすれば、からだは今日から変わり始めます。

もし、やる気がおきないとき、辛いときはコメント、メッセージお待ちしております。

無理なく、楽しいダイエット生活で暮らしを豊かにしていきましょう。

それではご購読ありがとうございました！