最速で体重を落とすファスティング2選

どうもこんばんは！外に行っていていつもよりブログが遅くなってしまっているyamabikoです。
今回は「体重を落とすファスティング」について話していこうと思います。

流れ

1 次々に現れる根拠のないダイエット法
2 最速で体重を落とすファスティング
3 まとめ

次々に現れる根拠のないダイエット法

世の中には様々なダイエット方や体重を落とす方法が溢れています。

しかし問題なのは、そのダイエット法に科学的な根拠がないことです。

ある1人がそのダイエット法で成功しただけで、本当に根拠があるのは、目新しさも無い基本中の基本のものになります。

このブログでは、その基本について話していこうと思います。

最速で体重を落とすファスティング

結論から言いますと、根拠のあるダイエット法はファスティングです。

ファスティングと聞くと、周りの人はしていないしなんだか怖いイメージがあるかもしれません。

ですが、実は世界の3分の1も実践している人がいて、とても科学的根拠に優れているダイエット法なのです。

なので、心構えとして「大丈夫なもの」と思うとはじめやすいと思います。

ファスティングといっても種類がたくさんありますが、今回は断続的ファスティングについて話していこうと思います。

断続的ファスティングとは、定期的に短時間のファスティングを行い、一日のうちにより短い時間内に食事を集中させる方法のことです。

この「短時間で断続的」というのがとても肥満に効果的で注目を浴びています。

太っている人はインスリンの感度が鈍ってしまうインスリン抵抗性に陥ってしまっていると思いますが、ファスティングはこのインスリン抵抗性を減らせすことができます。

この具体的なやり方は、16：8断続的ファスティングと隔日的ファスティングのに種類があります。

16：8断続的ファスティングとは、最も人気のあるファスティングの一つで、正午から午後8時を食事時間にしてそれ以外は食べないという断食方法です。

これを行うと高血圧を予防して体重減少にももちろんつながります。

ですが、しっかりと注意してもらわなければならない点もあります。

それが、「よっしゃー！16時間終わったー！」などといってファストフードやお菓子もぼりぼり食べないで欲しいということです。

それをしてしまうとせっかくのファスティングが帳消しになってしまいます。

ですので、果物・野菜・全粒穀物・健康的な脂肪・タンパク質をバランスよく含む食事を取り、ファスティングの効果を最大限に活かしましょう。

次は隔日的ファスティングについてです。

まず隔日とは一日おきという意味で、隔日断食は一日おきに断食し、断食していない日は好きなものを食べて良いという断食方法です。

とはいえなれていない人が一日食べないなんて無理があると思うし、一日が終わった後にドカ食いをしてしまうと思うので、まずは朝食や間食をやめるといったところからステップアップする感覚でいきましょう。

まとめ

次々に現れる根拠のないダイエット法→一番根拠があるダイエット方は、目新しくなく基本的なダイエット法。

最速で体重を落とすファスティング→・16：8断続的ファスティング・確実的ファスティング　の2つ。

今日は短く「ファスティング」について話しました。

実はファスティングを行ったことがないので、機会があればまたしてみようと思います。

皆さんもぜひ挑戦してみてください！以上です。