交代勤務の対処法その3

米粒です！

今回も対策について書いていきます

夜勤終わりは早めに寝る

これは工場の終わる時間

生活リズム

食事やシャワーの時間によってもさまざまですが

自分が最初に勤めた工場では夜勤は定時だと0時50分なので
工場の場合比較的夜は早めです
その場合では
夜勤が終わったらダラダラ長く起きるのをやめてすぐ寝るのがオススメです

これはこの時間帯で働いていた同期や友達に聞いた話ですが
満了できている人は夜勤が終わった後はみんな早めに寝ていて
ダラダラ起きていた自分は4ヶ月ほどで身体を壊して退職‥

となればわかりますよね

友達から生活リズムを聞き、理由を自分なりに考えました

2人の生活リズムを比べてみます

生活リズム

1

夜勤の後はすぐ寝て朝も決まった時間に起きるよう心掛けていた友達
通勤時間1時間の場合

16:00〜0:50の定時上がりの日は
2時過ぎに家に帰り
軽く食べた後シャワーを浴びてすぐ寝ているそうです
定時上がりだと2時半〜3時前というところでしょうか
そして8時くらいに起き朝食を食べジョギングをし
時間があればまた仮眠をとり
また出勤します
残業で家に帰るのが朝方4時過ぎになったときも
遅くとも5時には寝ているそうです

そして午前中には一度起きて生活リズムを一定にします

そうすることによりどちらの勤務でも対応できるようにします

2

遅くまでダラダラと起きている男
通勤時間10分の場合

0時50分の定時上がりの日
工場を出てコンビニで夜食を調達し
ダラダラ食べながら漫画を読んだりスマホをいじり
朝4時くらいにやっと寝ます
そして11時くらいに起きてまたダラダラし14時くらいに昼飯を食べて15時20分ごろまた出勤します

これが残業があると
4時までだったとして寮に戻るのが買い物を含めると4時半ほどです

そこから同じくスマホやパソコンをダラダラ見て
日が出てきた7時ごろ寝るか〜
となり寝ます
14時半にアラームをかけていてノンストップでそこまで寝ていて
14時半に起き昼飯を食べて向かいます

どうでしょうか？
友達のほうがはるかに健康的で生活リズムもかなり整っています

比べて自分は夜更かしリズムなので遅番には対応できていましたが
早番はいくら頑張っても適応できませんでした

これは工場の終わる時間にもよりますが
上記の時間のように夜比較的早めに終わるところなら
友達のパターンは理想的です

長くなりましたが、
これが交代勤務の対策です

あくまでも一例にはなりますが
参考までに。

次は工場勤務のデメリットその3
家と折り合いが悪いまたは身寄りがない場合

にスポットを当てていきます！