「マッチョな筋肉」「しなやかな筋肉」は、どのように作られるのか、考えてみる。
パーソナルジム「X BODY Lab」代表の坂本です。
筋トレに通っている人の目的は、ゴリゴリマッチョのボディビルダーのような体型を目指している人ばかりではありません。
最近、筋トレを趣味にしている“筋肉芸人”も人気なので、特に女性の方は「筋トレをしてあんな体型になりたいわけじゃないし…」とジム通いを躊躇している人もいると聞きます。
多くの女性の理想は「無駄な肉はできる限り付けず、しなやかな筋肉がほどよくある、引き締まった体」ですよね。
ゴリゴリマッチョを目指す筋トレと、しなやかな筋肉をつけるトレーニングは、違います。今回は、目的にあったトレーニングの話をしたいと思います。
ゴリゴリマッチョは遠い道のり。速筋細胞を鍛えて大きくする。
そもそも、ゴリゴリマッチョの体になるには、かなりの努力が必要です。筋肉芸人は増えていますが、筋トレが好きで努力しているんだなあと感心してしまいます。
マッチョになるためには、筋肉を大きくすることが必要です。基本は、筋肉の速筋細胞を鍛えて大きくします。「速筋」とは、速いスピードで収縮する筋肉で、発揮する力も大きい、短距離選手のような特徴を持つ筋肉です。
逆に、遅筋細胞は収縮するスピードは遅く、発揮する力も小さいのですが、力を長時間発揮し続けることができます。長距離選手ですね。
↓「速筋」「遅筋」について詳しくはこちらをご覧ください！
筋肉を大きくするのは、筋肉細胞の破壊と再生の繰り返し。
筋肉を大きくするために必要なのは、トレーニングによって筋肉細胞を壊して再生すること。この繰り返しで、細胞の数を増やしていきます。細胞の数を増やすには、筋肉を作る作用があるタンパク質がたくさん必要です。
マッチョな人がよく食べている鶏の胸肉や卵は、タンパク質の宝庫です。
また、筋肉細胞を増やして大きくするには、炭水化物などの糖質も必要です。炭水化物（糖質）は筋肉や肝臓で筋グリコーゲンになってエネルギー源として貯蔵されます。
十分に満たされた筋グリコーゲンを使って強度を上げたトレーニングをすることにより、筋肉は大きくなっていきます。
ガンガン筋トレをすれば、細胞が破壊され、再生し、増えて、大きくなる。この繰り返しの中で、タンパク質と糖質（筋グリコーゲン）は欠かせません。
そして、ボディビルダーや筋肉芸人のようなゴリゴリマッチョになるには、相当量の筋肉破壊→再生を繰り返し、筋グリコーゲンで筋肉細胞を満たしていくことが必要です。
しなやかな筋肉を作るには、筋トレと有酸素運動が必要。
多くの女性が理想とする「しなやかな筋肉」は、筋トレと有酸素運動を組み合わせることで、作られます。
有酸素運動をすると、毛細血管が発達します。
有酸素運動となる小〜中負荷の運動を長時間続けていると、酸素は足りなくなり、CO2濃度が上がりますが、その際に「VEGF」と呼ばれる造血因子が活性化するためです。
そうなると、運動をする際のエネルギーとして、糖質（筋グリコーゲン）だけではなく、血管からのエネルギーも使えるようになります。つまり、遅筋も発達します。
速筋くんは白く、遅筋くんは赤いイラストを作りましたが、速筋くんが持っているエネルギー源のおにぎりは、糖質（筋グリコーゲン）です。遅筋くんはホースで血管につながれて脂肪エネルギーをもらっています。血管からエネルギーをもらっているので赤いのです。
エネルギーの供給先が糖質（おにぎり）と血管（ホース）からの両方を使えるようになると、ふたつが混じり合って、ピンク色の筋肉になります。速筋くんも遅筋くんも共存している筋肉です。
これがいわゆる「しなやかな筋肉」です。
「X BODY Lab」なら、マッチョモードもしなやかモードも、自由自在！
全身型EMSを使ってトレーニングをする「X BODY Lab」では、電流の強さを変えることによって、「マッチョモード」で速筋を鍛えること、「しなやかモード」で遅筋も動かしピンク色の筋肉にすること、両方のトレーニングができます。
しなやかな筋肉を作るには、最初に強めの電流（周波数）で筋肉細胞を破壊するトレーニングをした後に、周波数を落として全身に流すプログラムを行います。
これは座ったまま、または寝たまま、の動かない状態で全身に電流を数分流します。動かなくて良い受け身のまま電流が流れるので、ひたすら耐えるトレーニングですが、流しているうちに酸素が足りなくなり、かなり呼吸は苦しくなります。
この酸素が足りない状態を耐えることで、造血因子のVEGFが活性化し、毛細血管が発達します。
まず筋グリコーゲンを必要とする筋肉細胞（速筋）を鍛えるトレーニング、その後に毛細血管からのエネルギーを必要とする筋肉細胞（遅筋）を鍛えるトレーニングをすることで、ピンク色のしなやかな筋肉が作られます。
もちろん、ひたすらマッチョを目指す方には、速筋をゴリゴリに鍛えるトレーニングを提供していますよ！
「マッチョモード」「しなやかモード」を実際に体験したい方は、ぜひお近くの「X BODY Lab」の体験トレーニングにお越しください。お待ちしています！