なぜ【不安やストレス】を感じる？その理由とは、おすすめの【不安】を取り除く３つの方法
人は何かしら生きている限り不安を感じます将来の事や目標、仕事や人間関係今のままで本当に自分は大丈夫なのだろうか？
この記事ではそんな日々の様々な不安やストレスとの付き合い方対処法などを説明します。
・なぜ不安に感じるのか？
なにか物事を考えたり新しい事を始める、なれない環境に置かれる・・・など
様々な要因で感じる【不安】
わかります、僕もよく不安な感情を抱きます。
不安というものを脳科学的に説明すると、ノルアドレナリンと言う物質の仕業で緊張や不安や恐怖などの感情が働いたときに脳内で、ノルアドレナリンが分泌されるようです。
このノルアドレナリンと言う物質面白いもので【闘争】か、【逃走】か、の物質と言われています。
例えば、身に危険が迫っているような場面で戦うのか【闘争】逃げるのか【逃走】ノルアドレナリンにより集中力が高まり瞬時に判断できる状態になります。
この物質はピンチの場面で早く決断できるように行動しろと、手助けの役割を果たしてくれます。
【不安=ピンチや困った状態】この不安というもの不思議なもので何もせずにいると、さらに強まります
逆に不安なことに対しては行動を起こすことによって不安が取りのぞかれ気が楽になっていきます。
みなさんも経験ありませんか？つまり不安を解消するには【行動する】
行動したからと言って今まであった不安が行動した瞬間からなくなることはもちろんありません。しかし行動することにより必ず少しずつ楽になっていきます
・ストレスの減らし方と解決方法
ストレスの減らし方ですがまず初めに、一つやめるこの提案です。
完璧主義の人は自分でハードルを上げてしまっているため出来ないことや思い通りに行かない場合強いストレスを感じます。
人によって差はありますが、私自身も以前はそのせいで強くストレスを感じていました。
本当はこのやり方、考え方が正しいのになんでこのようにできなかった、できない、など余計な考えで自分を苦しめ消耗していき負のループに陥ります。
自分ばかりか他人にまで求めてしまい人間関係がうまくいかなくなるなど今考えても本当に自分にも他人にも迷惑です。
生きている中で完璧を求めた所でそのこだわりや常識は意外と、どうでもいいことが多いように思います。
ましてや国や年代が変わればやり方や常識なんて違います。すべて完璧な人なんて存在しません。
ハードルを下げることによりまぁこのくらいで上出来かというレベルをキープするほうがよほど健康的に生きていけます。
【１００点】じゃなくていいんです
平均【７０点】取れたら上出来です。
常にトップギアで進めた所で環境が変われば全く必要なくなることかもしれませんし、違う角度から見たら全く関係ないことで、客観的に見たらただの変化を嫌がる頑固者になりえることもあります。
【結論】もう少し気楽に行きましょうよ（笑）
・不安解消の3つの方法
・人に話す（相談してみる）
・紙に書き出してみる
・体を動かす（運動する）
・人に話す（相談してみる）
上司に悩みを聞いてもらう、同僚に悩みを聞いてもらう、家族に相談する、気の合う友人に話してみる・・・など
意外と聞いてもらうことによりすっきりしたり、相談することにより共感してもらいます。
また、何か具体的な解決策が見つかる・・など自分一人で悶々としているよりも問題解決になる場合があります。
ここで注意してほしいことが一つ、グチはいいんです、何かを達成しようと努力するための息抜きになるので【文句】はだめです何もしない、する気がない、自分は関係ない、そのような事は言うほうも聞くほうも【ストレス】にしかなりません。
今それらの事に当てはまり自分はただ文句を言ってるだけなんだなと思った方は少しづつでいいので自分を変えていくように努力しましょう。結果的にストレスの減る未来が待っています。
・紙に書き出してみる
自分の悩みをなんでもいいので
（書きなぐりでも）書き出すことにより、
ストレスを吐き出します。
この方法のいい所は何が自分の悩みなのか明確にすることができます。
何も考えずに書いてみるんです、そして読み返してみると、こんな事を自分は悩んでいるんだと視覚からも情報が入りより具体的に理解できます。
更に自分の考えが整理され状況を改善するために何が必要なのか考えることができます。
・体を動かしてみる
この記事の始めでも説明しましたが何もしないと不安になる。この事を解消する方法の一つで『体を動かす！！』経験ありませんか？
何か今すぐには解決できない問題など、考えて考えて頭から離れないくらい考えて、でも一人の問題ではなく解決できないことや、どうしようもない事そんな時、もう考えても仕方ないし考えるのも疲れたからと。とにかく今は、目の前の事に集中する。気が付くと不安は無くなり、和らいでいます。
つまりですね、運動するんです！！
そうすると脳内でセロトニンが出ます。
（ストレスに対して有効な脳内物質）
【幸せホルモン】とも言われていますね。
このセロトニンのおかけで不安が解消されます
ただ人によって運動量も違えば、運動が苦手、もう運動する気力もないのに何言ってるんだ！この様な意見が出てきそうですが『安心してください』
何もアスリート並みに運動しろと言っているわけではありません。ましてや普段運動していない方が急に始めても体を壊したり、疲れるから、もうやりたくない。この様になり余計ストレスにつながります！ここで大事にしてほしいポイントは【無理に感じない程度の運動でいい】と言うことです。
例えば
・一日１０分でいいからウォーキングしてみる
・たまにはジョキングでもしてみよう
・普段休日は家に引きこもりがちだから外に出て散歩してみよう
こんな感じでいいんです、必要なのは一日の歩くトータル距離を伸ばしてみようとか、軽く汗をかくくらいに早歩きしてみようなど運動することが大事なのです。
・生活のリズムを整える
生活リズムを整えることが一番のコントロールになります。一見そんな当たり前の事と思うかもしれませんが日頃の自分のメンテナンスであるというイメージを持ってみてください。
なんでもそうですがメンテナンスを怠ると物は劣化したり、本来のパフォーマンスを維持することが難しいです。
【睡眠 運動 食事】この３つを規則正しくしよう。そんなこと当然でしょと思ったあなた実践してみてください
【睡眠】
毎日７時間寝る習慣を身に着けよう。
これ実は睡眠障害の人は、しっかり睡眠をとっている人に対してうつ病の発症率が約４０倍高いと言うデータが出ています。
仕事が忙しく寝る時間がない子供の面倒を見ることで寝る時間がない・・・等
原因は多くあると思いますが睡眠とストレスと言うものは密接な関係にあるので睡眠を十分にとることによりストレス軽減につながります。
みなさん寝不足の時、【集中力】足りなくなりませんか？そこで無理して集中しようと無理やりやる気を出す、もうこのこと自体がストレスだと思いませんか？
十分な睡眠をとり、身体的にも疲れをとるこの行動が大切なのです！！
昨日たくさん寝たから、今日は多少寝不足でも大丈夫だろう。この考え方も間違っています
この行動も結局は寝不足と変わりません。
【もういちど確認】出来れば毎日、同じ時間に寝て同じ時間に起きる、理想は７時間、最低でも６時間は睡眠時間をとるこの様な習慣を身につけましょう。
宜しければサポートお願い致します。クリエイターとしての活動費に役立たせて頂きます。